nemůžete otřást pocitem, že prostě nejste dost dobří? Pokud zjistíte, že se neustále obáváte o to, jak vypadáte, druhé hádání, jak jednáte, a zpochybňování toho, jak vás ostatní vnímají, můžete trpět nízkou sebeúctou.
je naprosto normální postrádat důvěru v situace, které jsou mimo vaši zónu pohodlí, nebo zpochybňovat své schopnosti, když čelíte novému úkolu. Nízká sebeúcta ovlivňuje čas od času každého z nás. Ale pokud je vaše vlastní hodnota tak nízká, že se snažíte fungovat, může to mít negativní dopad na vaše duševní zdraví a váš každodenní život.
mluvit s Harley Street psychoterapeut Christine Webberová o nejčastější problémy způsobené nízké sebevědomí a jak je překonat, takže můžete začít žít svůj nejlepší život:
Co je to sebevědomí?
sebeúcta, známá také jako sebeúcta nebo sebeúcta, je názor, který lidé mají o sobě. V psychologii se vaše sebeúcta používá k popisu vašeho pocitu vlastní hodnoty nebo osobní hodnoty. Jinými slovy, jak moc se vám líbí. Vaše sebeúcta zahrnuje různé víry o sobě, například jak vypadáte, jak se cítíte a jak měříte své osobní úspěchy nebo neúspěchy.
Pokud máte zdravé sebevědomí, pravděpodobně se budete cítit pozitivně o svých schopnostech a budete mít obecně slunečnější přístup k životu. Zatímco pokud máte nízkou sebeúctu, studie spojily špatný obraz sebe sama s řadou problémů, které mohou ovlivnit vše od způsobu, jakým si prohlížíte svou kariéru, až po to, jak vedete své vztahy.
jak měříte sebeúctu?
Jak tedy změříte svou vlastní hodnotu a co představuje nízkou sebeúctu? Pokud máte pocit, negativní o sobě, nebo váš život do té míry, že to ovlivňuje vaši schopnost fungovat, doporučujeme mluvit s vaším praktickým lékařem, nebo s ohledem mluvit terapie.
v mezidobí zkuste Rosenbergovu stupnici sebeúcty. Vyvinut sociolog Morris Rosenber, tato stupnice je široce používán v sociální věda, výzkum, pomocí stupnice 0-30, kde skóre méně než 15 může znamenat nízké sebevědomí.
Nízké sebevědomí může mít vliv na všechno, od toho, jak si prohlížet své kariéry, jak budete provádět vztahů.
Pokud vaše pocity nízké sebevědomí jsou zakořeněné v dětství, které se zabývají vaše problémy může cítit jako nemožný úkol, ale tam jsou věci, které můžete udělat, aby zvýšit své sebevědomí a zlepšit své duševní zdraví. Začít, prozkoumáme nejčastější příznaky nízké sebeúcty a jak je překonat.
příznaky nízké sebeúcty
od pochybností k tělesné dysmorfii přichází nízká sebeúcta v mnoha podobách. Jsme se podívat na 8 společné příznaky nízké sebevědomí a vysvětlit, jak k jejich řešení:
Vlastní nenávisti
Zatímco tam jsou časy, kdy jsme rádi, kdo jsme, odpor, své myšlenky a činy je klasické znamení nízké sebevědomí. Nenávist k sobě je charakterizována pocity hněvu a frustrace z toho, kdo jste, a neschopností odpustit si i ty nejmenší chyby. Obrátit self-nenávist kolem, zkuste následující tipy:
• Přepínač svůj vnitřní dialog
vnitřní kritik paliv, self-nenávist, takže krok jedna je ticho pesimistický hlas uvnitř vaší hlavy. Zkuste si vědomě zopakovat pozitivní odpověď na každou negativní myšlenku, kterou máte. Proč být svým nejhorším kritikem? Pokud byste to neřekli svému nejlepšímu příteli, neříkej to sobě.
* odpusť si své chyby
nikdo není nikdy dobrý nebo špatný a všichni máme nedostatky. Dělat něco, čeho litujete, z vás nedělá hrozného člověka, stejně jako dělat něco dobrého z vás nedělá svatého. Odpusťte si a nechte se být krásně lidským.
* Vyzvěte své negativní sebevědomí
je pravděpodobné, že váš negativní pocit toho, kdo jste, je zastaralý nebo prostě nepravdivý a byl vám předán od ostatních, jako jsou vaši rodiče, bývalí partneři nebo kolegové. Zkuste si říct, že jste dobrý člověk a jste hodni lásky a úcty stejně jako všichni ostatní. Nebojte se přepsat svůj vlastní skript-je to váš život.
Perfekcionismus
touha být perfektní, je jeden z více destruktivní aspekty nízké sebevědomí. Perfekcionista je někdo, kdo žije s neustálým pocitem selhání, protože jejich úspěchy, bez ohledu na to, jak působivé, se nikdy necítí dost dobře. Pro boj s perfekcionismem vyzkoušejte následující tipy:
* nastavte realistická očekávání pro sebe
cítíte se jako selhání za to, že nejste slavnou popovou hvězdou, i když jste ve svém životě nikdy neměli lekci zpěvu? Vědomě přemýšlet o tom, jak rozumné a zvládnutelné jsou vaše cíle dříve, než usilovat o ně, na paměti, že obecně, život je nedokonalý.
* selhání neznamená selhání
existuje velký rozdíl mezi selháním v něčem, co děláte, a selháním jako osoba, takže je nezaměňujte. Úspěšní lidé selhávají po celou dobu a používají je jako motivaci k tomu, aby pokračovali. Původní hřiště Harryho Pottera JK Rowlingové bylo odmítnuto 12 krát před jeho zveřejněním, a nyní je jednou z nejúspěšnějších autorů na světě. Použijte své knock-back k rozvoji síly a odolnosti, abyste se mohli dál snažit.
* netrapte se drobnými věcmi
perfekcionisté mají tendenci nitpick při nevýznamných problémech. Zapomínají se dívat na větší obrázek a jsou na to hrdí. Snažte se být tak pohlceni svými cíli a strachem z neúspěchu, že si cestu neužijete.
Negativní obraz těla
negativní obraz těla je často spojena s nízkým sebevědomím a naopak. To znamená, že to může ovlivnit vše od toho, jak se chováte ve vztazích, až po to, jak se promítáte do práce. Může vám dokonce zabránit v péči o vaše zdraví, protože se cítíte nehodní. Chcete-li se naučit milovat sebe a své tělo, zkuste následující tipy:
* Přestaňte se porovnávat s ostatními
srovnání je zloděj radosti a vede pouze k nejistotě. Přijměte, že každý je jiný, a pamatujte si, kde leží vaše silné stránky. Možná nebudete skvělí v basketbalu, ale uděláte lahodný banánový chléb, a to je něco, co je třeba oslavit!
• pečovat o své zdraví
zdravá strava a každodenní cvičení režim bude nejen budete cítit fyzicky více moci, ale také vede k uvolňování endorfinů, tělu pocit-dobrá hormony, což zase pomůže vám naučit se milovat sami sebe.
* Postarejte se o svůj vzhled
lidé se špatným obrazem těla často přestávají vyvíjet úsilí a věří, že „nemá smysl“. Udělejte dnes pro sebe tři pozitivní věci a uvidíte, jak se cítíte. Péče o váš vzhled je aktem péče o sebe a dobrý účes, manikúra nebo dokonce nová bunda mohou dělat zázraky pro vaši sebeúctu.
Pocit bezcenné
všichni Jsme pochybovat o své schopnosti v určitých oblastech našeho života, ale hluboce zakořeněný pocit bezcennosti pochází z věřit, že jsme jaksi nejsou stejně hodnotné jako ostatní. Pokud to zní povědomě, je důležité pochopit, že pocit hoden není něco, co nám dali jiní, ale něco, co musíme budovat sami. Chcete-li mít jistotu ve svých schopnostech, vyzkoušejte následující tipy:
• Přijmout my všichni máme jedinečné talenty
Jsme hrdí na naše jedinečné talenty, že jsme hodné lidi, takže oslavit to, co tě dělá speciální. Nemusíte být koncertní pianista, abyste byli hodnou lidskou bytostí; být dobrým přítelem, spolehlivým sourozencem nebo důvěryhodným zaměstnancem je také hoden oslavy.
• Přestat myslet ostatní jsou lepší než vy
i Když to je v pořádku, že vysoce vašich vrstevníků, nebo dokonce vaše oblíbené celebrity, je to iracionální překládat to jako znamená, že jsou „lepší“ než ty. Obdivujte vlastnosti ostatních, ale ne na úkor svých vlastních. Tam je prostor pro každého zářit.
• učíme ostatní, jak se k nám chovají
Lidé věří tomu, co jim řeknete, takže pokud vás projekt selhání a nedostatečnosti své přátele a kolegy by mohla začít, aby se dohodly. Procvičte si promítání sebe sama jako někoho, jehož názory jsou stejně platné jako ostatní, a váš pocit vlastní hodnoty začne stoupat.
Přecitlivělost
příliš citlivý, je jeden z více bolestivé aspekty nízké sebevědomí. Ať už jste rozhněváni kritikou nebo se doslova cítíte zničeni jakýmkoli komentářem, který je na vás zaměřen,je důležité se znecitlivit. Chcete-li se naučit konstruktivní kritiku, zkuste následující tipy:
* opravdu poslouchejte, co se říká
rozvoj poslechových dovedností vám pomůže naučit se vyhodnotit, zda je komentář pravdivý nebo ne, než se rozhodnete, jak se k tomu cítíte.
* postavte se za sebe
Pokud je kritika namířená proti vám nespravedlivá, řekněte, že nesouhlasíte. Nemusíte přijímat vše, co vám každý říká, jako pravdu.
* buďte proaktivní
Pokud je v tom nějaká pravda, poučte se z toho, co se říká, spíše než se o tom bít. Konstruktivní kritika může být přesně taková, pokud vezmete připomínky na palubu a provedete změny k lepšímu.
• Vědět, kdy přejít na
Přemítání posedle a přehrání něco, co ti vadí, znovu a znovu v hlavě pouze kotvy vzpomínka na vás–, které vám nepomůže. Představte si, že dáte své starosti do krabice na polici a odejdete.
Strach a úzkost
Strach a přesvědčení, že jste bezmocní změnit něco ve vašem světě jsou nezvratně spojena s nízké vlastní-úcta. Chcete-li bojovat proti úzkosti a strachu, zkuste následující tipy:
* jsou vaše obavy skutečné nebo neopodstatněné?
Vyzvěte své úzkosti fakty. Například, můžete mít pocit, že je zbytečné jít na povýšení, protože si nemyslíte, že to můžete získat. Jak pravdivé je toto tvrzení, když se podíváte na důkazy?
• Vybudovat důvěru tím, čelí vaše obavy,
vypracovat to, co je známé jako strach pyramida, umístění váš největší strach v horní části a vaše nejmenší obavy na dně. Cílem je propracovat se po pyramidě, převzít každý strach a posílit svou víru ve své schopnosti za pochodu.
Hněv a vztek
Hněv je normální emoce, ale ten, který dostane zkreslené, když máte nízké sebevědomí. Když si nemyslíte na sebe, začnete věřit, že vaše vlastní myšlenky a pocity nejsou pro ostatní důležité. Potlačená bolest a hněv se mohou hromadit, takže něco zdánlivě malého může vyvolat výbuchy zuřivosti. Vyjádřit svůj hněv na zdravý způsob, zkuste následující tipy:
• Naučte se, jak udržet chladnou hlavu
Jeden způsob, jak zůstat v klidu, je nechat své pocity dusíme dál, dokud explodovat. Místo toho vyjádřete, jak se v té době cítíte. Verbalizace vašich problémů vám může pomoci zpracovat vaše emoce dříve, než budou mít šanci vzplanout.
• zhluboka Dýchat
Další osvědčené relaxační techniky je krok od situace a dýchat v dlouhých pomalých nádechů ke snížení srdeční frekvence a aby vaše tělo vrátí do uvolněném stavu. Vyzkoušejte tato dechová cvičení, která vám pomohou najít vnitřní klid.
* don ‚ t over do it
lidé s nízkou sebeúctou se často dopouštějí a pak se cítí hořce, když se snaží vyrovnat. Snažte se převzít pouze jeden úkol najednou a buďte realističtí ohledně své pracovní zátěže. Od pracovního projektu po data kávy, i malé věci se mohou vybudovat, pokud si vezmete příliš mnoho,tak pečlivě spravujte svůj deník a nebojte se říct ne, pokud máte příliš mnoho.
Lidé potěšující
Jedním z nejčastějších nízké sebevědomí příznaky je pocit, jako by jste potěšit ostatní tak, že se jim líbí, milovat a respektovat vás. Výsledkem je, že mnoho lidí-potěšitelů se nakonec cítí poškozeno a použito. Chcete-li se dozvědět, jak nastavit osobní hranice, vyzkoušejte následující tipy:
* Naučte se říkat ne
vaše hodnota nezávisí na souhlasu ostatních – lidé vás mají rádi a milují za to, kým jste, ne za to, co pro ně děláte. Pokud se něco necítí dobře, řekněte ne.
* buďte někdy sobečtí
Naučte se, jak dát první číslo, nebo alespoň přemýšlejte o svých potřebách pro změnu. Lidé se zdravým sebevědomím vědí, kdy je důležité dát se na první místo, a tak byste měli.
• Nastavit limity na ostatní,
Pocit rozmrzelosti a používá pramení z přijímání věcí od přátel a rodiny, které jste osobně cítím, je nepřijatelné. Rozvíjejte zdravé hranice umístěním limitů na to, co budete a nebudete dělat, a váš odpor se zmírní.
podpora duševního zdraví
Pokud si myslíte, že byste mohli trpět depresí nebo máte nějaké obavy o duševní zdraví, měl by být vaším prvním portem. Pro další podporu zkuste jeden z následujících zdrojů:
- Shout: Text „SHOUT“ na 85258, pokud bojujete a krizový dobrovolník vám pošle text zpět. Je to zcela zdarma 24/7.
- úzkost UK: charita, která specifikuje pomoc těm, kteří trpí úzkostí.
- Samaritáni: charita poskytující podporu každému, kdo je v emocionální nouzi.
- mysl: ujistěte se, že nikdo nemusí čelit problému duševního zdraví sám.
- klid: pomáhá snižovat stigma a snižovat míru sebevražd mužů.
- Papyrus: obraťte se na pomoc a radu ohledně myšlenek na sebevraždu.
Poslední aktualizace: 11-01-2021