V případě, že plánujete cvičit Box, doporučujeme vám přečíst si náš nedávný článek o boxerských rukavicích. Můžete se na to podívat zde!

kromě získání správného vybavení, jako jsou nejlepší boxerské tašky nebo správné boxerské tašky, což je samozřejmě velmi důležité, bylo by dobré se také naučit něco o sportu, který se chystáte objevit. Měli byste vědět, že samotné školení vám nenabídne nejlepší výsledky. Měli byste mít také správnou stravu, takže vědět, co jíst, jak jíst a kdy jíst, je stejně důležité.

je také jedna věc trénovat několikrát týdně a velmi odlišná, pokud se rozhodnete jít pro. V tomto článku bychom chtěli diskutovat o stravě a o tom, jak profesionální boxeři ztrácejí váhu. Brzy zjistíte, proč je třeba tento aspekt také řešit.

vyvážená strava

správný stravovací režim je životně důležitý pro každého, aby si udržel dobré zdraví a normální váhu. Pokud však jde o sportovce, jejich případ je trochu jiný než pouhé vyhýbání se cholesterolu, komerčním sladkostem, nasyceným a trans-tukům.

Boxerky, zejména ty profesionální, nebude moci řádně fungovat a plnit tím, že prostě vyhnout se nezdravé potraviny a jíst více zeleniny a ovoce. Stejně jako většina typů sportovců, pugilisté se musí držet správného dietního programu.

mají jíst právo, aby se produkovat dostatek energie pro optimální fyzický výkon, získat potřebné živiny pro rychlý vývoj svalů a zotavení, snížení nadměrné fyzické tělo tuku, stejně jako snížení stagnace a únava během zápasů.

proto by boxerova strava měla sestávat z bílkovin, sacharidů a tuků. Musí být také hydratovány, takže pití hodně vody je nezbytné pro dobré celkové zdraví.

boxeři často zažívají roztrhané svalové vazy, což má za následek pocit vyčerpání a relativní bolesti těla. Proteiny mají zásadní roli při regeneraci svalů, buněk a tkání, ale také při zvyšování svalové hmoty a při prevenci dlouhodobého poškození svalů. Jsou také skvělým zdrojem energie. Z tohoto důvodu jsou bílkoviny tak důležité v každé boxerské stravě.

Dobrým zdrojem bílkovin jsou libové kuřecí maso, vejce, libové hovězí maso, sýr a mléko, tvaroh, fazole, arašídové máslo, čočka, sója, konopí nebo ryby, zejména losos, tuňák, treska, tilapia, a halibut.

Pokud jde o maso, doporučuje se zvolit libové maso, aby se zabránilo dalšímu nasycenému tuku a cholesterolu. Také je vhodné zvolit jiný způsob vaření než smažení nebo dýchání.

protože box je aerobní typ fyzické aktivity, vyžaduje vysokou hladinu energie, zejména pro 12, tříminutová kola. Boxer by měl konzumovat potraviny, které poskytují správný poměr síly, síly a tělesné hmotnosti. Tyto prvky jsou nejlépe udržovány se zdroji vysoké energie a nízkým obsahem tuku.

Sacharidy postupně uvolňují energii v průběhu dne, zvyšují vytrvalost během tréninků a zápasů, a oni také doplnit vyčerpaný glykogen úrovně.

Dobré sacharidy, tedy ty, které nemají negativní vliv na hladinu cukru, lze nalézt v potravinách, jako jsou sladké brambory, hrách, fazole, čočka, celozrnné pečivo, rýže, oves, med, nebo ovoce.

jsou špatné tuky a jsou dobré tuky. Lidé, kteří o výživě moc nevědí, by to mohli považovat za trochu divné. Dobré tuky jsou však skutečně nezbytné pro dobré fungování těla, zejména pro lidi, kteří každý den vynakládají velké fyzické úsilí.

tyto prospěšné tuky mají klíčovou roli při udržování vnitřních tělesných funkcí, jako je zásobování energií, budování buněk, stejně jako absorpce minerálů a vitamínů. Existují také základní tuky, které naše tělo nemůže produkovat, takže je třeba je získat výživou. Nazývají se Omega-3 a Omega-6 mastné kyseliny.

lze je nalézt v potravinách, jako je maso, zejména tučné hovězí, vepřové, jehněčí nebo drůbeží maso s kůží, sádlem, máslem nebo smetanou a sýrem. Také, ještě více doporučeno, najdete dobré tuky v různých druzích semen a ryb, jako je losos nebo treska.

měli byste vědět, že voda je nezbytná pro udržení optimálního zdraví a že hraje velmi důležitou roli v jakékoli fyzické aktivitě, kterou plánujete. Pro boxera je voda nezbytná, aby zůstala soustředěná, energická a silná.

doporučuje se pít vodu několik hodin před tréninkem nebo zápasem, během a po těchto činnostech. V opačném případě je velmi pravděpodobné, že dojde k dehydrataci.

jak profesionální boxeři ztrácejí váhu?

dodržování vyvážené stravy a zahrnutí všech výše uvedených prvků je nezbytné, pokud jde o zajištění dobrého celkového zdraví a udržení hmotnosti. Přesto ve světě profesionálního boxu bojovníci často potřebují zhubnout.

v bojových sportech existuje oblast, které musí čelit téměř všichni závodníci a málokdo se těší. Řezání váhy je dovednost sama o sobě a je součástí práce profesionálního boxera. Očekává se, že bojovníci, kteří souhlasí s konkurencí v určité váhové třídě, se objeví stejně jako váha.

aby bylo jasno, řezání hmotnosti je praxí rychlého úbytku hmotnosti před soutěží. Pugilisté se dehydratují, aby mohli soutěžit v rámci své specifické váhové třídy. Boxer může ztratit až 30 liber během 48 hodin. V profesionálním zápase, po vážení, bojovníci dostanou 24 hodin na rehydrataci před soutěží.

jinými slovy, bojovník vážící 170 liber v pátek by se mohl ukázat až do sobotního zápasu o hmotnosti 190 nebo 200 liber.

existuje mnoho technik používaných k dehydrataci těla. Většina boxerů má svou vlastní rutinu, jak zhubnout. Tyto metody mohou zahrnovat cvičení s nízkou intenzitou při nošení saunového obleku, solné lázně Epsom, posezení v sauně, snížený příjem vody, projímadla nebo diuretika.

důvody snížení hmotnosti

taková ztráta hmotnosti může pro bojovníka vytvořit velkou výhodu a mít podstatný vliv na výsledek boje. Když boxeři snižují váhu, dělají to, aby získali výhodu nad svým soupeřem. Ve světě profesionálního boje na velikosti opravdu záleží.

čím větší je bojovník, tím těžší zasáhne. Čím těžší jsou zásahy, tím vyčerpanější je soupeř. Boxer, který ovládá, jak efektivně snížit váhu, bude mít vždy navrch.

rizika

bez ohledu na to, jaká technika se používá, existuje mnoho rizik, která jsou spojena se ztrátou velkého množství váhy v krátkém čase. Některé z nich jsou špatný výkon, zvýšený krevní tlak, zvýšená srdeční frekvence a dokonce zvýšené riziko zranění.

je důležité mít na paměti, že snížení hmotnosti by nikdy neměl být souzen bez lékařského dohledu a zkušený trenér.

protože naše těla jsou většinou vyrobena z vody, při dehydrataci dochází k masivnímu šoku. Jako výsledek, všechno přestane fungovat tak, jak by mělo, a slabost, únava, a křehkost začnou kopat.

i provádění jednoduchých úkolů se stává obtížným. Pugilists se musí ujistit, že přesně vědí, jak velkou váhu mohou snížit a vrátit zpět, aby byl zajištěn optimální výkon. Je škoda vidět zkušeného bojovníka, jak příliš zhubl a zápas kvůli tomu prohrál.

řezání váhy se v amatérských bojích stává ještě nebezpečnějším. Očekává se, že amatérští boxeři budou vážit a bojovat během několika hodin od Vážení.

Vzhledem ke krátké množství času mezi vážit-inů a soutěže, těchto boxerů je třeba, aby ujistěte se, že přijmout veškerá preventivní opatření, mohou se za účelem vyhnout se řezání příliš velkou váhu, jak pro zdraví a výkonnost účely.

cvičení jakéhokoli sportu na profesionální úrovni je krásné i hrozné. Za každým vítězstvím a výborným výkonem je spousta tvrdé práce, disciplíny, slz a potu.

i když boxeři mohou udržovat svou váhu konstantní tím, že mají správnou stravu, často potřebují zhubnout před zápasem. Řezání hmotnosti je dovednost sama o sobě a je třeba se o ni pokoušet opatrně.