jsem si přečetl svou první knihu o Buddhismu a meditační knihy v roce 2015 (rychlá, ale silné čtení, Pocket Thich Nhat Hanh). Od té doby, četl jsem desítky dalších, založil každodenní mediační praxi, a změnil můj život způsobem, o kterém jsem si nemyslel, že je to možné.

já jsem se ptal na doporučení knihy a meditační praxe tipy od lidí, tak jsem dal dohromady tento post mé nejvyšší doporučení z mých oblíbených knih o Buddhismu a meditaci pro začátečníky. Nakonec, budu psát více o konkrétních buddhismu knih, styly, a učitelé, které jsem našel užitečné.

existují opravdu jen tři věci, které musíte udělat, abyste se dostali do buddhismu a poskytli zprostředkování spravedlivě. Udělejte tyto tři věci po dobu nejméně 8 týdnů v řadě, pak se podívejte, jaké jsou výsledky (pokud existují) ve vašem životě. To jsou 3 tipy, které mi dal můj učitel meditace, a pomohl mi budovat návyky, které si dnes udržuji.

sedět každý den

sedět každý den ve stejnou dobu. Zpočátku jsem byl tak nervózní, že jsem se nemohl soustředit na dech déle než několik sekund. Na tom nezáleží, sedni si, zmlkni. Budujete si nový zvyk. Zacházejte s tím jako s experimentem. Posaďte se každý den po dobu 6 týdnů, pak Ohodnoťte, jestli to pro vás funguje nebo ne– ne dříve.

nakonec, protože jsem tam stejně seděl, začal jsem cvičit všímavost. Hybnost postavená odtamtud. Konzistence je důležitější než trvání. Začněte s 5 minut denně, např. poté, co si vyčistíte zuby. Přidejte 5 minut za sit každých několik týdnů. Dnes sedím mezi 30/45 minutami denně, 1-2 krát denně (po probuzení a těsně před spaním). Pomocí jednoho z níže uvedených primerů se naučíte základní techniky: všímavost dýchání, počítání meditace a skenování těla.

Číst dharma

„Dharma“ v tomto smyslu znamená jakékoliv učení, filozofie, nebo meditační praxe manuály, které vyjadřují historické buddhova učení, aby vám pomohou transformovat emoční reaktivita (aka utrpení) a kultivovat fakulta pozornost. Když jsem začal, četl jsem všechny knihy, které jsem našel.

Tam jsou tuny knih o Buddhismu tam, některé z nich jsou baleny s hlubokými postřehy a užitečné postupy, jiní jsou new age-y a zapadl s sentimentální citové fráze. Budu psát více o knihách v budoucnu, pro teď jsem zahrnoval mé doporučení níže.

Najít místní meditační skupiny

Hledat pro vaše město + meditace a rozsah některých místních skupin do praxe. Stejně jako současné knihy Západní dharmy, pokud jde o buddhistické meditační skupiny, existuje široká škála kvality. Experiment. Navštivte tolik skupin, jak můžete, jednou nebo dvakrát získat cit pro ně.

Promluvte si s ostatními lidmi, když jste tam, před nebo po. Pokud existuje učitel, určitě s nimi promluvte-učitel je rozhodující pro poznání, a bude dobrým opatřením pro skupinu. Každá skupina má jinou energii a atmosféru. Nebudete gel se všemi z nich. Když najdete ten, který se vám líbí, sedněte se skupinou jednou týdně.

Jak meditovat: 2 praktické (sekulární) nátěry:

• http://www.nytimes.com/well/guides/how-to-meditate
• http://drewscanlon.com/meditation-for-beginners/

literatura

Zde jsou některé z nejlepších Západních Buddhistických knih, které jsem četl, když jsem začínal:

• Probuzení — Sam Harris (check-out Sam je celý Východní Filozofie & Meditace čtení seznamu, a jeho vynikající meditace aplikace)
• Posaďte se, Drž hubu & Hardcore Zen — Brad Warner (Podívejte se na Brad blog a jeho youtube kanál, miluju jeho styl)
• Full Katastrofa Living — Jon „Kmotr MBSR“ Kabat-Zinn
• Všímavost (V angličtině) — Henepola Gunaratana
• Zenová Mysl, Mysl Začátečníka — Suzuki Roshi
• Mysli, Svítí — John Yeats, PHD
• Když se všechno Rozpadne — Pema Chödron
• Shambhala: Posvátná Cesta Bojovníka — Chogyam počáteční fázi
• Myšlenky Bez Myslitele — Mark Epstein, M. D.
• Srdce buddhovo Učení — Thich Nhat Hanh

Pak je Probudit, aby Váš Život: Objevování Buddhistické Cesty Pozornosti — Ken Macleod*

*Ken je kniha popisuje Buddhistický cesta k pozornosti, a čtení je restrukturalizovat způsob, jakým jsem zkušenosti a žít svůj život. Je to jasnost a stručnost mě hluboce znepokojila, když jsem se to poprvé pokusil přečíst,tak jsem to nechal. Od té doby jsem se k tomu znovu a znovu vracel. Postupy v něm jsou podrobné, pragmatické a navržené speciálně pro západní publikum.

většina moderních meditačních knih dekonstruuje starověké buddhistické praktiky a prezentuje je v sekulárním, vědeckém/lékařském kontextu. Což je v pořádku. Někteří západní učitelé, jako Ken, jdou přímo ke zdrojovému materiálu a překládají ho do srozumitelného jazyka,což je u moderního západního učitele velmi vzácné, protože je to tak obtížné.

Ken je schopen to udělat, protože on byl učil, o jednu z posledních velkých Tibetských mistrů 21. Století (Kalu Rinpočhe), je cvičil metody ve své původní formy a jazyk (včetně dvou 3-rok ustoupí), pro téměř padesát let, a je věnován jeho životu od počátku 90. let k překladům a provedení, co se naučil do disctinct Západní idiom.

Kenův styl výuky je přímý, jasný a pomohl mi vidět, jak mě moje reaktivní vzorce mysli (myšlenky, slova a činy) udržují v tom, jak se mi točí kola. Od doby, co jsem začal trénovat s jedním z Ken studenti před dvěma lety, jsem překonat ADHD, našla jsem povolání, a pěstuje moje schopnost orientovat obtížné životní události (rodina, smrt, rodina, závislosti, fyzické zdravotní problémy, chronické dluhu, atd.), aniž by utekla nebo ignoruje.

Kenovy podcasty jsou také velmi přístupné a plné užitečných poznatků, metod a pokynů, které můžete ve svém životě používat a testovat. Má zde několik stovek epizod, které by vás měly nějakou dobu zaměstnat.

“ buddhismus je v zásadě soubor metod, kterými se probudíme k tomu, čím jsme, a zastavíme cyklus, který generuje a posiluje utrpení. Formy, které Buddhismus přijal v mnoha kulturách, včetně naší vlastní, může naznačovat, že se jedná o náboženství. Není.

buddhismus je sbírka metod pro probuzení ze zmatku. V průběhu staletí, původní metody byly vyvinuty, rafinovaný, a rozšířil. Buddhismus je plná školy filozofie, kosmologické popisy světa, a morální a etické systémy, včetně různých laické a mnišské tradice, esoterické iniciační systémy, energetické transformace, metody, zbožné praktiky, všímavosti praktiky, způsoby, jak kultivovat soucit, polohovací-pokyny pro vhled, propracované vizualizace postupů založených na božstva, a meditace na základní povahu bytí.

ve všech těchto rozpracováních můžeme snadno ztratit cestu. Pokud zapomeneme, že účelem praxe je vymanit se z reaktivních vzorců, které vytvářejí utrpení, chybí nám celý bod. Všechny filozofie, světonázory, etické systémy, praktiky a rituály mají pouze jeden záměr: probudit nás ze spánku, ve kterém sníme, že jsme odděleni od toho, co zažíváme.“

— – Ken McLeod, od Wake Up To Your Life