Lásku rukojeti může znít hezky, ale tam to opravdu není hodně lásky pro ně. Tyto tvrdohlavé kapsy tuku, které sedí po stranách břišní oblasti, nevypadají skvěle a nejsou dobré ani pro vaše zdraví. Muži si to těžké, také, protože díky biologii, kluci jsou náchylnější k přibírání na váze v této oblasti. I když může být těžké ztratit své milostné kliky, existuje naděje. Některé pozitivní změny životního stylu vám pomohou posunout tento tvrdohlavý tuk a navíc se budete cítit a vypadat milionkrát lépe.

co jsou milostné kliky?

milostné rukojeti jsou nahromadění přebytečných tukových ložisek, které sedí kolem boků a břišní oblasti. Stejně jako většina forem tuku zisk, je to způsobeno v průběhu času tím, že spotřebovává více kalorií, než spálíte. Tuk se může hromadit kdekoli v těle, existuje však několik faktorů, které přispívají k tomu, aby se vytvořil kolem boků, žaludku a dolní části zad. Patří mezi ně věk, hormonální nerovnováha, špatná strava, sedavý životní styl, stres, nedostatek spánku a některé zdravotní stavy. Bohužel pro muže to také bývá první místo, kde tělo ukládá tuk, protože fyziologicky je to místo, kde je přirozeně více tukových buněk, které působí jako úložiště. Extra váha v této oblasti je také riskantní. Může to vést k cukrovce typu 2, srdečním onemocněním a dalším zdravotním problémům.

proč jsou milostné kliky tak těžké ztratit?

i když je možné se zbavit svých milostných rukojetí, může to být těžší než jiné oblasti. Je to proto, že oblasti, kde nejprve hromadíte tuk, bývají místy, ze kterých ho ztratíte. Přidejte k tomu, že pánové jsou náchylnější k přibývání na váze v břiše, a máte nějakou tvrdohlavou váhu. Je také důležité si uvědomit, že vaše milostné kliky se tam nedostaly přes noc, takže ani tak rychle nezmizí. Pokud jste vážně o jejich ztrátě, budete muset učinit vytrvalý závazek k získání své zdraví zpět na trať.

Jak se Zbavit Lásky Kliky

Keto Dieta

Keto je high-tuku, středně bílkovin a velmi low-carb stravy. Cílem je spálit vaše zásoby cukrů nebo sacharidů, které pak přinutí vaše tělo přejít na spalování tuků pro energii. Vaše játra přeměňují tuk na ketonové molekuly, čímž vás uvedou do stavu ketózy. Potraviny, které byste měli jíst, zahrnují živočišné bílkoviny, čerstvou zeleninu a přírodní tuky. Na druhou stranu se budete chtít vyhnout sacharidům, jako je chléb a těstoviny, cukr a ovoce. Mezi výhody kromě hubnutí patří duševní jasnost, rozšířená sytost a snížená chuť na cukr. Nicméně, jako každá změna životního stylu, při úpravě mohou existovat vedlejší účinky, včetně keto chřipky. Možná se budete muset zavázat ke sledování maker, alespoň na začátku. Musíte se ujistit, že konzumujete pouze 20 až 50 gramů čistých sacharidů, abyste dosáhli a zůstali v ketóze. Doktor Eric Berg má skvělý keto dietní plán, který vás dostane na cestu ke ztrátě lásky v žádném okamžiku.

Přerušovaný Půst

Existuje mnoho různých forem přerušovaného hladovění, a formát, který zvolíte, bude záviset na vašem životním stylu. Cílem každého z nich je však omezit příjem kalorií na stanovené časové období. Tři z nejběžnějších jsou 16: 8, 5/2 a OMAD. 16: 8 udržuje vaše stravovací okno na osm hodin, zatímco verze 5/2 má normálně jíst pět dní v týdnu, pak zvolte dva dny, kdy konzumujete pouze 500 kalorií. A konečně, OMAD je extrémnější verze, kde jíte pouze jedno jídlo denně a konzumujete svůj plný kalorický příspěvek najednou. Tato forma stravování je založena na dnech našich předků, kdy byl nedostatek potravin problémem. Lidé nejsou nutně navrženi tak, aby konzumovali tolik jako my, takže půstem umožňuje vašemu tělu adekvátně trávit to, co je již ve vašem systému.

HIIT trénink

jakýkoli druh cvičení vám pomůže dosáhnout deficitu kalorií a ztratit své milostné kliky. Školení HIIT je však zvláště účinným a účinným způsobem spalování tuků. Kombinuje krátké období intenzivního aerobního pohybu s dobou zotavení, čímž zvyšuje srdeční frekvenci. Navíc existuje mnoho dalších výhod. Je to skvělé pro začátečníky, protože pohyby mohou být jednoduché a často se opakují, takže není šílené choreografii naučit. Můžete to také snadno udělat doma s následnými videi YouTube, z nichž mnohé nevyžadují vybavení. Případně, pokud potřebujete další motivaci, můžete se připojit ke třídě HIIT a pracovat spolu s ostatními. Konečně, HIIT může být upraven pro nižší úrovně fitness a cvičení s nízkým dopadem, což je velmi inkluzivní. Při přidávání do rutiny se zaměřte na dvě až tři 30minutové sezení týdně.

Zvýšit Vaše Kardio

Jako HIIT, kardio pomůže spálit břišní tuk, a dostat deficit kalorií. Debatuje se o tom, zda je lepší vysoká nebo střední intenzita. Není však pochyb o tom, že některé kardio je lepší než žádné. Jedna z nejlepších věcí na kardio je, že existuje tolik typů cvičení, které si můžete vybrat. Běh je vynikající volbou, nicméně, pokud nejste Mo Farrah, proč nezkusit plavání, veslování, nebo jízda na kole místo. Pokud jste lidé a rádi pracujete s ostatními, pak organizované a týmové sporty jsou skvělý způsob, jak zaškrtnout obě políčka. Můžete dokonce připojit taneční třídy, učit se nové dovednosti, spálit nějaké kalorie, a snížit koberec až budeš příště v blízkosti tanečního parketu. Ať už si vyberete cokoli, ujistěte se, že se vám to líbí, abyste s větší pravděpodobností zůstali motivovaní a důslední.

Snížení Stresu

Stres je běžnou a nevyhnutelnou součástí života, v reakci na výzvy, které přicházejí a odcházejí. Nepřetržitá vysoká úroveň stresu však ovlivňuje vaše duševní i fyzické zdraví. Když jste ve stresu, váš mozek uvolňuje kortizol, stresový hormon. Bohužel nadměrná expozice kortizolu může způsobit úzkost, zažívací potíže a přírůstek hmotnosti, zejména kolem střední části. Zatímco vyhnout se stresu úplně je téměř nemožné, pokud můžete zahrnout self-péče aktivity ve svém denním rozvrhu, to může pomoci spravovat své úrovně. Budete chtít najít věci, které vám přinášejí potěšení a pomáhají snížit srdeční frekvenci. Zkuste uklidňující cvičení, jako je jóga nebo pilates, nebo všímavé činnosti, jako je meditace a žurnálování. Jiné formy péče snižující stres mohou zahrnovat poslech hudby, trávení času se svými blízkými, hluboká dechová cvičení, čtení dobré knihy, Hraní se svými domácími mazlíčky nebo dokonce jen dobré objetí.

Zvedat Závaží

Zvedání závaží je nejlepší způsob, jak zvýšit své svalové hmoty, což bude přirozeně spalovat více kalorií v klidu. Navíc silné svaly mohou zlepšit vaše držení těla, celkový pohyb a pohyblivost a také vypadat velmi atraktivně. Kombinace pravidelného tréninku odporu s aerobním cvičením je jedním z nejúčinnějších způsobů, jak spalovat tuk a ztratit své milostné kliky. Pokud nevíte, kde začít, na YouTube je spousta instruktážních videí s radami o vzpírání. Jen nezapomeňte poslouchat své tělo-chcete vyzvat sami získat zisky, ale ne vyhořet. Vždy se ujistěte, že se protáhnete i po intenzivním budování svalů, chcete se pohybovat další den!

Zůstaňte Hydratovaná

dostatek Pitné vody je zásadní krok při ztrátě vaše láska rukojeti. Zůstat hydratovaný je důležité z několika důvodů. Za prvé, pomáhá zlepšit vaši energetickou hladinu a funkci mozku. Více energie znamená, že máte větší pravděpodobnost, že budete mít zabijáckou posilovnu, a proto spalujete více kalorií. Voda je také nezbytná pro potlačení hladu a chutí. Tělo často nedokáže rozlišovat mezi hladem a žízní, takže než si vezmete občerstvení nebo jíst jídlo, dejte si sklenici vody. V ideálním případě Chcete mířit alespoň na dva litry denně, i když více než to nezabloudí. Mějte na paměti, že je důležité, že hydratujete vodou a ne sladkými nápoji, jako je soda, džus nebo sladký čaj. Takové nápoje jsou jen prázdné kalorie, které neposkytují žádný nutriční přínos a pouze zvyšují spotřebu kalorií.

Dostatek Spánku

Pokud chcete ztratit lásku rukojeti, které potřebujete, aby si svůj spánek pro krásu. Podobně jako stres může nedostatek kvalitního spánku vést ke zvýšeným hladinám kortizolu. Na druhé straně to vede ke zpomalenému metabolismu, protože se vaše tělo snaží šetřit energii. Navíc, jste více pravděpodobné, že bude hlad, protože chcete, aby hit energie, a budete touží vysokým obsahem cukru a vysokým obsahem tuku potraviny, aby vám podporu serotonin, hormon štěstí. Přednostně, chcete asi sedm hodin za noc. Pokud zjistíte, že máte dostatek hodin, ale stále se probouzíte unavení, možná nebudete mít kvalitní spánek. Může to být způsobeno stresem, spánkovou apnoe nebo jinými spánkovými stavy. Pokud máte podezření, že tomu tak je, promluvte si se svým praktickým lékařem, abyste se mohli co nejdříve vrátit k dobrému odložení.

Zastavit Snacking

To může být příliš snadné se dostat na chutné sladké léčit nebo slané občerstvení mezi jídly. Nicméně, snacking může jen přidávat další prázdné kalorie do vašeho denního součtu a přispívat k vašim milostným úchytům. Pokud máte mezi jídly hlad, je třeba zvážit několik věcí, než se zastrčíte do občerstvení. Zkontrolujte, zda vaše hlavní jídla obsahují dostatek bílkovin, vlákniny a dobrých tuků — to jsou potraviny, které vás udržují plné. Za druhé, zkontrolujte, zda máte žízeň. Dejte si sklenici vody, počkejte trochu a pak se podívejte, jestli máte stále hlad. Dále sáhnete po jídle ze zvyku, smutku, osamělosti, stresu nebo nudy? Být si vědom svých důvodů pro snacking může pomoci prolomit špatné návyky. Pokud máte po tom všem opravdu hlad, zkuste se rozhodnout pro zdravější variantu, jako je ovoce nebo zelenina.

Přestat Pít Alkohol

Stejně jako soda a šťávy, tekuté kalorie v alkoholu ne přispět k nutričně vaše blaho. Ve standardním pivu nebo víně je více než 100 kalorií, takže sestřelení několika z nich po práci nebo binging o víkendu se může rychle přidat. Úplné zdržení se hlasování vám poskytne nejlepší výsledky v odbourávání tuků; může to však být trochu otázka. Plus, život je o rovnováze, a tam je jednoduché potěšení ve sklenici dobrého červeného vína nebo osvěžujícího piva. Pokud je úplné vzdání se alkoholu příliš mnoho, zkuste snížit na jeden nápoj večer, nebo jen pár dní v týdnu. Podobně jako snacking, je také dobré mít na paměti své důvody k pití, a prozkoumat své motivace. Tímto způsobem můžete lépe udržet věci pod kontrolou a zajistit, aby vaše rovnováha nevedla z kurzu.

Výživa

Vyloučit Rafinované Cukry

Rafinované cukry jsou dalším zdrojem kalorií, které potřebujete zbavit, pokud jste vážně o ztrátu vaše láska rukojeti. Cukr má vysoký obsah glukózy a fruktózy, což je spojeno s mnoha zdravotními problémy, včetně srdečních chorob, cukrovky, metabolických problémů a zjevně přírůstku tuku, zejména kolem žaludku a boků. Nemluvě o tom, že někteří považují cukr za stejně návykový jako drogy třídy A, a dostanete tu hroznou cukrovou havárii poté, co jste ji snědli. Pokud toužíte po něčem sladkém, vyzkoušejte potraviny, které obsahují přírodní cukry, jako je celé ovoce. Kvůli své návykovosti může být cukr těžko kopnut. Pokud absťák zdá trochu moc, začněte s malé, postupné změny, jako to, že cukr v kávě, přeskakování dezert, nebo sešrotování limonády.

Vyhněte se Potraviny, Které Obsahují Trans-Tuků

Zatímco některé tuky jsou dobré pro vás a tvoří nezbytnou součást vyvážené stravy, trans tuky nejsou. Přírodní trans-tuky se vyskytují na nízké úrovni v některých živočišných produktech a pak existují umělé trans-tuky. Lidský proces zahrnuje hydrogenaci rostlinného nebo sójového oleje za účelem vytvoření polotuhého produktu. Tyto tuky mají nepříznivé účinky na zdraví, včetně odkazů na vyšší LDL „špatný“ cholesterol, srdeční choroby a záněty, stejně jako přírůstek hmotnosti. Méně společností používá trans-tuky ve výrobě v těchto dnech, ale můžete zkontrolovat výživový štítek a podívat se pod nadpis „Celkový tuk“ pro procento. Stále se také vyskytuje v každodenních potravinách, jako je smažený stánek s jídlem, zkrácení zeleniny, některé druhy margarínu, pekařské výrobky a některé popcorn v mikrovlnné troubě. Vyhnout se tyto potraviny co nejvíce, pokud jste vážně o nouzové přistání na vodě svou lásku rukojeti.

Omezit Mléčné

Začlenit některé mléčné výrobky do svého jídelníčku je skvělý způsob, jak dostat vápník. Příliš mnoho však může bránit pokroku v hubnutí. Je to proto, že mléčné výrobky obsahují laktózu, což je forma cukru, kterou mnoho lidí netoleruje. Příliš mnoho cukru může přidat zbytečné kalorie. Snažte se provádět malé změny, jako je pití kávy černé, nebo použijte jako náhradu mandlové nebo rýžové mléko.

MCT Olej

MCT olej je nejvíce často získává z kokosových ořechů a působí jako doplněk přidáno nejčastěji do kávy, smoothies, a salátové dresinky. MCT znamená triglycerid se středním řetězcem, což je snadněji stravitelný tukový řetězec. Spotřeba MCT byla spojena s mnoha přínosy pro zdraví. Bylo prokázáno, že uvolňuje peptid YY a leptin, dva hormony, které podporují pocit plnosti a zároveň pomáhají omezit hlad a chuť k jídlu. Pomáhá také při hubnutí, protože tyto oleje mají méně kalorií než triglyceridy s dlouhým řetězcem a jejich spalování také vyžaduje více energie. Navíc se snadno změní na ketony, pokud jste na keto dietě, a jsou bezprostřednějším zdrojem paliva. Mezi další výhody patří pomoc při kontrole hladiny cukru v krvi, snížení rizikových faktorů srdečních chorob a boj proti růstu bakterií.

Zaměřte se na Zdravé Tuky

To se může zdát neintuitivní, ale přidání zdravých tuků, aby vaše strava je skvělý způsob, jak ztratit lásku rukojeti. Potraviny jako avokádo, olivový olej, ořechy, semena a mastné ryby, jako je losos, vám pomohou cítit se plnější déle. Samozřejmě, moderování je stále klíčem. Olejnatá ryba je plná omega-3 mastných kyselin, které snižují riziko srdečních onemocnění a zánětu. Mezitím olivový olej může zvýšit váš HDL „dobrý“ cholesterol a také zvýšit rychlost metabolismu. Existuje důvod, proč jsou Italové tak atraktivní! Ořechy a semena jsou bohaté na vlákninu, aby se vaše pravidelné, antioxidanty udržet si zdravý a bílkovin, aby vás plná. Jsou to malé elektrárny, které se snadno přidávají do salátů a obilovin. Navíc všechny tyto dobré zdroje tuku jsou vynikající.

Jíst Organické

Volbu organické potraviny mohou být trochu dražší, ale výhody daleko převažují nad náklady. Za prvé, přírodní potraviny mohou mít mnohem více antioxidantů než tradičně pěstované produkty,které vám mohou pomoci chránit. Bylo také zjištěno, že organické maso obsahuje více omega-3 esenciálních mastných kyselin. Navíc ve světě, kde jsou všudypřítomné chemikálie, je každá příležitost spotřebovat méně vždy dobrá věc. Čerstvé produkty a maso musí dodržovat přísné kontroly, aby byly považovány za organické, takže štítek lze brát vážně. Dávejte si však pozor na zpracované zboží, jako jsou sušenky a občerstvení, které se nazývají organické. I když se mohou zdát jako zdravější volba, mohou být stejně kaloricky husté jako konvenční možnosti. Zaměřte se na utrácení těžce vydělaných peněz za organické celozrnné potraviny nebo dokonce využijte příležitosti k založení domácí zahrady!

Zvýšit váš Příjem Bílkovin

Přesunout své tvrdohlavý břišní tuk tím, že zvýší svůj příjem bílkovin. Podobně jako MCT olej, protein uvolňuje peptid YY, hormon plnosti. To vám pomůže cítit se déle a může pomoci zastavit snacking mezi jídly. Kromě toho je protein nezbytný pro zvýšení rychlosti metabolismu a pomáhá vám udržovat svalovou hmotu-nechcete, aby všechny ty tvrdé posilovny plýtvaly. Existují jak živočišné, tak rostlinné formy bílkovin, které jsou skvělé pro začlenění do jídla. Vyzkoušejte maso jako kuře, libové hovězí maso a ryby. Jinak jsou vejce a mléčné výrobky, včetně mléka, sýra a jogurtu, také skvělé, stejně jako zeleninové možnosti, jako je quinoa, čočka, fazole a ořechy. Jejich kombinace vytvoří dobře zaoblenou stravu,která vás udrží déle Plná.

Přidat Potraviny Bohaté na Vlákninu

Existují dva druhy vlákniny — rozpustné a nerozpustné. Oba jsou dobré mít ve vaší stravě; zvýšení rozpustné vlákniny je však obzvláště užitečným způsobem, jak snížit vaše milostné kliky a udržet tuk mimo. Rozpustná vláknina se smíchá s vodou v těle a zpomaluje uvolňování trávené potraviny, pomůže vám cítit plnější déle. Budete chtít hledat potraviny, jako jsou sladké brambory, meruňky, luštěniny, růžičková kapusta, lněná semínka a zrna jako ovesné vločky. Pokud však již nejíte hodně tohoto jídla, pomalu zvyšujte příjem, abyste předešli nežádoucím vedlejším účinkům, jako jsou žaludeční křeče a nadýmání. Rozpustná vláknina může také vytvořit dobrou rozmanitost bakterií ve střevě, což z hlediska může pomoci zbavit se břišního tuku.

Mít Nějaký Kofein

Kofein závislých spojte se! Šálek joe vám může pomoci ztratit vaše tvrdohlavé rukojeti lásky. Za prvé, kofein může zvýšit rychlost metabolismu, což znamená, že spálíte více kalorií, a to i v klidu. Také vám dává více energie a bdělosti, protože kofein blokuje inhibitor neurotransmiteru zvaný adenosin. Tímto způsobem umožňuje uvolňování dalších neurotransmiterů a hormonů, jako je dopamin a norepinefrin, díky nimž se cítíte vzhůru. Pak také stimuluje nervový systém vytvářející epinefrin nebo adrenalin, který začíná rozkládat tuk. Konzumace 100-400 mg kofeinu nebo jedné až čtyř káv denně vám poskytne výhody bez vedlejších účinků, jako je záškuby nebo úzkost. Nicméně, protože stále musíte být v deficitu kalorií pro spalování tuků, zkuste pít černé kafe, nebo jen s trochou mléka. V opačném případě přebytečný cukr a mléčné výrobky vyvrátí jakékoli výhody.

Jíst Vejce

Vejce jsou trochu superfood, zejména pokud jde o hubnutí. Jsou přeplněné bílkovinami, cholinem, zdravými tuky a nezbytnými vitamíny a minerály. Stejně jako jiné formy bílkovin, vejce pomáhají zvýšit rychlost metabolismu a udržet si pocit plnosti po delší dobu. Navíc velká vejce obsahují pouze asi 80 kalorií, což je docela nízké. Proto, jíst dvě nebo tři vejce na snídani s nějakou zeleninu, můžete nastavit si dobře na den dopředu kolem 300 kalorií. Dělají také skvělé občerstvení. Vařená vejce můžete uchovávat v lednici se skořápkami až týden. Pokud máte hlad, je to zdravější, větší výběr náplně než pytel čipů nebo sušenek. Konečně jsou také levné, takže pokud jste si vědomi rozpočtu, je to vynikající volba pro levný protein.

Jablečný Ocet

Zatímco jablečný ocet (ACV), je starověký lék na mnoho nemocí, to je stejně relevantní i dnes. Užívání ACV každý den může pomoci snížit chuť k jídlu a snížit hladinu cukru v krvi a inzulínu u pacientů s diabetem. Hlavní účinná látka, kyselina octová, prokázala zvýšené spalování tuků a snížení ukládání břišního tuku ve studiích na zvířatech. I když neexistují žádné studie u lidí, je to stále slibná zpráva. Začněte přidáním čajové lžičky do sklenice vody každé ráno a pomalu se propracujte až na jednu nebo dvě polévkové lžíce. Je to trochu získaná chuť, a pokud skočíte příliš tvrdě příliš rychle, může to způsobit žaludeční potíže. ACV má také jiné užitečné použití, jiné než hubnutí. Je to brilantní v salátových dresincích, můžete jej použít k odstranění lupů a může pomoci léčit akné a bakterie nohou.

Oolong Čaj

Oolong čaj, jako zelený čaj, má neuvěřitelné zdravotní výhody. Obsahuje kofein i katechiny, které kopají váš metabolismus do zářezu a pomáhají podporovat hubnutí. Některé studie zjistily, že oolong zvýšil spalování kalorií dvakrát více než zelený čaj, což z něj činí skvělou alternativu. Tento čaj je opilý černý, což je skvělé, protože se nemusíte starat o přidaný cukr nebo mléko. Chuť může být také hlubší a chutnější než zelený čaj, ale ne tak intenzivní jako černý čaj.

Olivový Olej

Investovat do nějaké kvalitní olivový olej pro jeho všestranné použití, neuvěřitelnou chuť a zdravotní výhody. Je to jeden z nejzdravějších tuků v okolí. Nejen, že zvyšuje váš dobrý cholesterol, ale také stimuluje produkci GLP-1, hormonu plnosti. Navíc může zvýšit rychlost metabolismu, takže i když toho moc neděláte, stále spalujete více energie. Nejjednodušší způsob, jak ji přidat do vaší stravy, je použít ji k vaření nebo přidat do salátových dresinků. Vložte trochu ACV a olivového oleje do nádoby s trochou soli a pepře a důkladně protřepejte jednoduchou domácí zálivkou. Přidejte další bylinky, česnek nebo koření pro ještě lepší chuť.