Synopse: informace, které vám pomohou zbavit vaše tělo ochablé volné kůže často získal po náhlém nebo velké weightloss a diety.(1)

Autor: Vypnuto Světě Kontakt: disabled-world.com

Vydáno: 2014-05-27 Aktualizováno: 2018-05-01

Hlavní Digest

Když jste zhubnout po těhotenství, diety nebo cvičení, máte tendenci ztratit i spousta svalové tkáně a vody namísto tukových polštářků.

po ztrátě hmotnosti, zejména pokud jste rychle zhubli, se můžete ocitnout s ochablým spodním břichem, velkými milostnými úchyty a / nebo spoustou viscerálního tuku kolem oblasti pupku. Přebytečná kůže je kůže, která vám zůstane po ztrátě podstatného množství váhy. Obvykle uvidíte tento extra kožní chlup na břiše, pod paží, na nohou a jinde. Břišní tuk bývá nejnáročnější částí, která se utahuje zejména po porodu.

• viscerální tuk-uložený hluboko uvnitř vašeho těla. Obklopuje a chrání vaše vnitřní orgány.
• podkožní tuk-uložený těsně pod kůží. Jsou to věci, které se třesou, když skočíte nahoru a dolů.

ve většině případů je volná kůže ve skutečnosti jen případy nadměrného podkožního tělesného tuku pokrytého kůží. Protože podkožní tuk je“ měkký “ tuk, je volnější nebo jiggly a snadněji se zaměňuje s kůží. V některých případech velkého úbytku hmotnosti, jak se dostanete štíhlejší, to může být docela tvrdohlavý ztratit tento zbývající tuk. Když ztratíte obrovské množství váhy, v závislosti na typu pokožky, věku, genetice a dalších faktorech, vaše pokožka se nemusí stahovat zpět k lehčímu rámu těla. Množství volné kůže, kterou budete mít, má také co do činění s tím, kde ztratíte váhu a pružnost pokožky. Ztracená elasticita kůže je obvykle považována za charakteristiku stárnutí, ale může také zasáhnout mladší lidi. Pokud je vaše volná kůže tlustší než několik milimetrů, stále máte zbytkový tělesný tuk, který se můžete zbavit.

bohužel neexistuje způsob, jak úplně tónovat ochablou pokožku – existují však metody, které se můžete pokusit minimalizovat množství ochabnutí. Způsob, jak spalovat tuk, je prostřednictvím kalorií omezené stravy ve spojení s cvičením, které spálí kalorie. Mezi aktivity, které spalují kalorie, patří běh, cyklistika, plavání a další aktivity s vysokou intenzitou.

Cvičení

Muž s tuku břicho a povislá kůže kolem oblasti boků.

je důležité, že když jste zpřísnit volné kůže po cvičení budete provádět cvičení, které jsou tónování svalů, a proto okolní kůže. Proveďte silový trénink 3krát týdně a ve zbývajících dnech provádějte aerobní cvičení, jako je plavání nebo jogging. Aerobní cvičení vám pomohou zhubnout a silový trénink zjemní a napne svaly a zvýší vytrvalost. Velkou součástí eliminace volné kůže je budování svalů. Cvičení může napnout a přidat svaly do břicha, což může pomoci minimalizovat určitou ochablost.

• Air Bike-položte ruce za hlavu s ohnutými lokty a kolena mírně přitáhněte k sobě. Pomocí abs, stočte ramena z podlahy a přitáhněte pravý loket k levému kolenu, dokud se téměř nedotknou. Pak střídejte tahem levého lokte k pravému kolenu. Pokračujte ve střídání zprava doleva, dokud nedosáhnete požadovaného počtu opakování.
• Bicep kudrlinky-cíle podpaží visící kůže.
• Kardio cvičení – ujistěte Se, že zahrnout intervalech (střídání chůze s rychlou chůzi nebo sprint), a ujistěte se, že váš silový trénink zahrnuje kombinaci pohyby, které práce více svalů, včetně core (prkno řádky, push-up, squat military press, atd), spíše než jednotlivé svalové skupiny. Jakmile jste zavedli pravidelné kardio rutina, přidejte dva nebo tři silový trénink na nonconsecutive dnů do týdenního tréninku.
• základní cvičení – nejméně 4krát týdně. izolační cvičení pro šikmé a rectus abdominis. Změňte nebo upravte trénink každé 2 týdny.
• drtí-zajistěte úplné tónování abs, pokud je provedeno správně. Zadní strana by měla být rovná s úrovní brady a zvednete trup na kolena a bojujete proti odporu.
• leg Raisers-zkuste ležet na podlaze, směrem nahoru, dvakrát a jednou nohou zvýšit (30 počítá každý) na denní bázi. 2 sezení denně (ráno a noc). Zpočátku začněte s 20 počítá každý a pomalu se zvyšuje na 30 počítá každý, když vaše výdrž dovolí. Uvidíte výsledek přibližně za 3 měsíce.
• výpady-skvělé pro ochablé kůže na stehně. Horní stehno vyžaduje výpady, ve kterých tónujete gluteus, horní stehno a hamstring, taháte kůži pevněji ke stehnu a vytváříte atraktivnější oblast stehen.
• pánevní tahy-pomáhají tónovat spodní abs. Stejně jako u zvedání nohou ležte na zádech s nohama ve vzduchu (90 stupňů od podlahy). Zatímco držíte nohy nahoru, pomalu zvedněte pánev z podlahy a nahoru pomocí dolních břišních svalů; pak se spusťte zpět na podlahu a opakujte.
• prkna-s rukama pod rameny držte ruce ven s nohama rovně a prsty držte nohy nahoru. S tímto cvičením získáte nejvíce břišní tónování, čím déle držíte postoj. Doporučená doba je 20 až 30 minut.
• dřepy-pomoc při ochablé kůži v dolní části těla. Dřepy poskytují konečný dolní části těla cvičení pro gluteus a stehna. S délkou ramen od sebe, jednoduše držte záda rovně, když se snižujete do sedící pozice, jako byste seděli na židli.

abdominoplastika

chirurgický zákrok, který odstraňuje nadbytečnou kůži na břiše. Pokud jste podstoupili bariatrickou operaci hubnutí, doporučuje se počkat nejméně 2 roky před abdominoplastikou. Při tomto postupu může dojít k zjizvení.

• muži by se měli dostat na přibližně 10 až 12% tělesného tuku před zvážením operace.
• ženy musí před provedením chirurgických kroků snížit přibližně 15 až 17% tělesného tuku.

(kalkulačka procenta tělesného tuku pro muže a ženy)

chirurgie je samozřejmě nejlépe projednána s příslušnými zdravotnickými pracovníky. Zahrnuje řadu různých postupů, ale ve své podstatě to znamená chirurgicky odstranit kůži odříznutím. Operace konturování těla je nákladná a vážná operace vyžadující dlouhou dobu zotavení.

vitamíny a doplňky

• Vitamin C-důležitá součást tvorby kolagenu, která je nezbytná pro pružnost pokožky. Výzkum ukázal, že jak perorálně požívaný, tak lokálně aplikovaný vitamin C může snížit vrásky a zlepšit tvorbu kolagenu.
• Evelle-Evelle může potenciálně zlepšit viditelné známky kožního stárnutí. Suplementace-Když zlepšuje hebkost a pružnost pokožky v dvojitě zaslepené, placebem kontrolované studii u 62 žen – (www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15764035)

Komprese Oděvy

Často se používá po operaci, aby se minimalizovalo zánětu, kompresní oděvy mohou poskytnout podporu pro přebytečné kůže na břiše.

zhubněte pomaleji

• nejlepší způsob, jak se vyhnout volné kůži po ztrátě hmotnosti, je zhubnout pomalu, kolem 1 až 2 liber týdně. Pomalá ztráta hmotnosti vám umožní udržovat svalovou hmotu při ztrátě tuku a umožňuje pokožce postupně se přizpůsobovat.

Dieta a výživa

• voda-pití velkého množství vody je klíčovou součástí udržení elasticity pokožky. Z jídla i pití byste měli každý den užívat alespoň 2 litry vody.
• Proteiny bohaté potraviny – tvaroh, mléko, luštěniny, tofu, fazole, semena, ořechy a ryby obsahují kolagen a elastin, které tvoří složky, stejně jako olejů k udržení zdravé kůže.
• Zelený Čaj – studie zjistila, lidé, kteří pili jeden a půl šálky zeleného čaje obohacená o celkem 609 mg katechinů (skupina antioxidantů, které bylo prokázáno, že pomáhají spalovat tukové buňky) každý den po dobu 12 týdnů ztratil téměř 16 krát tolik viscerálního tuku jako ti, kteří konzumovali zelený čaj bez přidaných antioxidantů. K dosažení podobných výsledků s store-koupil zelený čaj, budete muset vařit dva až čtyři šálky denně (mnoho odrůd může obsahovat 160 až 470 mg katechinů na šálek).
• mononenasycené tuky-nalezené v ořechech, olivovém oleji a semenech. Mezi další tukové hořáky patří avokádo a celozrnné potraviny.

Související Dokumenty

Důležité (1)

• je přísně Zakázáno Světové tiskové a informační stránky k dispozici pro obecné informační účely a nepředstavuje lékařskou pomoc. Předložené materiály nemají v žádném případě nahradit odbornou lékařskou péči kvalifikovaným lékařem, ani by neměly být vykládány jako takové. Jakákoli nabídka nebo reklama 3. strany na disabled-world.com nepředstavuje schválení zdravotně postiženým světem. Nahlaste nám prosím zastaralé nebo nepřesné informace.

citace stránky: