byla to šestimístná nabídka práce v teplém klimatu. Slibovali také flexibilní plánování. Zní to docela lákavě, že jo? Nikdy jsem neodpověděl.Tento e-mail dorazil před několika lety. Od té doby jsem dostal více nabídek na podobné práce s podobným platem, ale ne všechny v teplejších státech. Na žádnou z nich jsem také neodpověděl.Teď si myslíš, že jsem buď blázen, nebo je to podvod. No, nejsem blázen a pokud vím, nabídky jsou legitimní. Je to vlastně případ mylné identity. Každý z e-mailů byl adresován Dr .. David Paul a byl pro práci jako ER lékař. Ukázalo se, že je tu doktor s mým jménem, který pracuje na pohotovosti v nemocnici blízko místa, kde žijeme.Navzdory těm e-mailům Nejsem doktor. Vlastně dělám ranní rozhlasovou show. Ale dnes chci mluvit o opravdu skvělé funkci ve vašem Fitbit, která vám pomůže zlepšit vaše zdraví.Fitness transformace vyžaduje určitou intenzitu. Bohužel, většina fitness cesty končí brzy, protože se snažíme zabalit příliš mnoho intenzity do našeho tréninku na samém začátku.Naše srdce není připraveno na takový druh intenzity a cítíme to docela rychle. Představte si, jak byste se cítili, kdybyste se rozhodli spustit 5k bez jakéhokoli tréninku. Nedostal byste se příliš daleko, než vaše tělo křičí, abyste přestal.Lepší způsob je nejprve vytvořit fitness zvyk a poté postupně zvyšovat intenzitu kondice. To je, jak se dostanete fitness hybnost, která nakonec vede k transformaci fitness.Vaše srdce je skvělým průvodcem pro budování fitness hybnosti a pokud máte Fitbit, který sleduje vaši srdeční frekvenci, může vám poskytnout nějaké cenné informace.Varovánídokonce i když dostávám pravidelné nabídky na praxi urgentní medicíny, nejsem lékař a bylo by pro mě špatné nabídnout lékařskou pomoc a hloupé, abyste ji přijali, i když jsem ji nabídl. Jsem velký fanoušek každoroční kontroly u lékaře, kterému důvěřujete. Dělám to každý rok. Ty bys měl taky. Váš lékař vám může říci, jaké fitness aktivity jsou pro vás dobré a také co byste se měli vyhnout.To, o čem vám říkám, jsou obecné pokyny a doporučení týkající se vaší srdeční frekvence a jak můžete použít Fitbit ke zlepšení vaší kondiční cesty a nakonec vašeho zdraví.Tady Jděmejednoduše řečeno, vaše srdeční frekvence je kolikrát vaše srdce bije za minutu. Když to píšu, moje srdeční frekvence je 68. To znamená, že moje srdce právě teď bije 68krát za minutu.Znalost srdeční frekvence vám může pomoci třemi různými způsoby:

1. existuje problém? Vaše srdeční frekvence je něco, co váš lékař kontroluje při každé návštěvě. Pokud je příliš vysoká nebo příliš nízká, může to být známka problému.
2. změřte svůj FITNESS pokrok. Vaše srdce je sval. Jak vaše kondice roste vaše srdce sílí a nemusí pracovat tak tvrdě. Vaše tepová frekvence je způsob, jak měřit, jak velký pokrok děláte.
3. průvodce ztrátou hmotnosti. Pokud je součástí vašeho fitness cíle zhubnout, záleží na intenzitě vaší aktivity. Vaše srdeční frekvence bude indikovat, ve které zóně srdeční frekvence se nacházíte. Více o tom níže.

jsi stále se mnou? Doufám, že ano, protože jakmile znáte tyto věci a jak vaše Fitbit používá tyto informace, mohlo by to mít velký rozdíl ve vaší kondici a zdraví. Je tam trochu matematiky, ale musíte to udělat jen jednou za rok.Maximální srdeční Frekvenceprvní věc, kterou potřebujete vědět, je maximální srdeční frekvence. Vše, co následuje, je založeno na tom. Je to jednoduchá matematická rovnice. Odečtěte svůj věk od 220. Odpověď je vaše maximální tepová frekvence. Ještě lepší je, že váš Fitbit skutečně dělá tuto matematiku za vás.Protože srdce je sval ztrácí určitou kapacitu každý rok, jak stárneme. A 20 rok starý má očekávanou maximální srdeční frekvenci 200, zatímco 80 rok starý klesl na 140.Znalost maximální srdeční frekvence (MHR) je klíčovým číslem, protože tři zóny srdeční frekvence jsou procentem vašeho MHR. Pro tento příklad použijeme MHR pro 50 let starý…což je 170.Zde jsou tři zóny tepové frekvence, které se zobrazují ve vaší aplikaci Fitbit.Zóna spalování TUKUV této zóně vaše srdce bije 50-69% maximální srdeční frekvence. To je považováno za nízkou až střední intenzitu. Když je srdce v této zóně, spalujete tuk. Pokud se snažíte zhubnout, Zní to opravdu dobře. A je. Ale nespalujete tolik kalorií jako další zóna.U našeho 50letého příkladu by srdeční frekvence v zóně spalování tuků klesla mezi 85 a 118.Kardio Zónav této zóně vaše srdce bije 70-84% vaší maximální srdeční frekvence. To je považováno za střední až vysokou intenzitu a je cílem pro většinu lidí, kteří cvičí. Nyní spalujete více kalorií než zóna spalování tuků. Také to budete cítit víc než zóna spalování tuků.Pro náš 50 let starý příklad by srdeční frekvence klesla mezi 119 a 143 V kardio Zóněpeak Zone v této zóně vaše srdce bije nejméně 85% vaší maximální srdeční frekvence. Tato zóna je určena pro krátké výbuchy cvičení s velmi vysokou intenzitou. Pokud jste někdy slyšeli o intervalovém tréninku s vysokou intenzitou nebo HIIT, cílem je krátce zatlačit srdeční frekvenci do této zóny během časovaných intervalů. To není místo, kde chcete začít svou fitness cestu.Pro naše 50 let starý příklad srdeční frekvence by jít nad 144 na Vrcholu ZoneHOW VAŠE FITBIT MŮŽE POMOCI, Když máte Fitbit, který také sleduje vaše tepová frekvence, udělá vše matematiky pro vás. Tak dlouho, jak jste správně zadali svůj věk v aplikaci Fitbit, bude to trvat vaše tepová frekvence a řekne vám v reálném čase, které zóny jste v. Na to jsem se díval před pár okamžiky, když mi tep byl 68.Technologie srdeční frekvence Fitbit používá v docela úžasné. To zahrnuje ty blikající zelené LED světla na zadní straně přístroje.

protože vaše krev je červená, absorbuje zelené světlo. Každý srdeční rytmus produkuje mini-nárůst krve, který absorbuje více zeleného světla. Mezi každým úderem je absorbováno méně zeleného světla.Tato malá zelená světla blikají stokrát každou sekundu a vypočítávají, kolik je absorbováno a kolik času mezi každým nárůstem. Výsledkem je vaše srdeční frekvence.Jak přesná je tato technologie? Zlatým standardem je lékařský monitor srdeční frekvence, který je připoután k hrudi. Ale nositelná zařízení pro sledování kroků, jako je Fitbit, jsou velmi blízko a doporučují American Heart Association.Více o funkci sledování tepové frekvence na zařízeních Fitbit si můžete přečíst zde

Pokud nemáte Fitbit, doporučuji zcela nový Fitbit Inspire 2! Inspire 2 má dvojnásobnou výdrž baterie a také sleduje vaši srdeční frekvenci a spánek, takže získáte ještě širší obraz o svém fitness pokroku.

(mimochodem, pokud použijete odkaz k nákupu, tento blog dostane malou provizi, která nemá vliv na cenu.) Klidová srdeční Frekvenceváš Fitbit také vypočítá průměrnou klidovou srdeční frekvenci. To je skvělý způsob, jak měřit svůj fitness pokrok. Obvykle naše klidová srdeční frekvence klesá mezi 60 a 100 tepů za minutu. Jinými slovy, zatímco se nezabýváme fyzickou aktivitou, jak tvrdě musí naše srdce pracovat?Jedním ze zdravotních cílů cvičení je posílení srdce, aby mohlo fungovat efektivněji. Ale jde o tohle. V daném okamžiku existuje spousta faktorů ovlivňujících vaši klidovou srdeční frekvenci. Jste ve stresu? To dělá srdce pracovat rychleji. Pil jsi právě kávu? To samé. A co medicína? To má také dopad. Jak tedy můžete zjistit, jaká je vaše klidová srdeční frekvence, pokud se neustále mění.Například před několika minutami byla moje klidová srdeční frekvence 68. Teď je 74. Co je s tím?Váš Fitbit to vše vypočítá a na konci každého dne vám poskytne průměrnou klidovou srdeční frekvenci. To vám může pomoci vidět celkový obraz a vidět v průběhu času dopad fitness má na klidové tepové frekvence.Zvyšte svou Intenzitupoměrně vám váš Fitbit pomůže zjistit, kolik času strávíte v každé zóně srdeční frekvence během celého dne. Skutečným sladkým místem je kardio zóna. Většina z nás se musí trochu tlačit, aby se naše srdeční frekvence dostala tak vysoko. A čím silnější je vaše srdce, tím více se musíte tlačit.Například proto, že už nějakou dobu sleduji fitness, takže to vyžaduje více úsilí, když jdu, abych získal srdeční frekvenci v kardio zóně. Musím jít rychleji nebo najít nějaké kopce, které bych vyšplhal.To může znít odrazující, že odměna pro fitness je museli pracovat ještě tvrději, aby zvýšit vaše tepová frekvence, ale opravdu je to znamení mé srdce stále silnější.Každý krok, který podniknete, je prospěšný. Ale ne každý krok má stejné výhody. Je důležité postupně zvyšovat vaše úsilí. Tracker tepové frekvence na vašem Fitbit je skvělý způsob, jak měřit, kde jste, a vidět skutečný pokrok z vašeho úsilí.Ještě jednou…i když dostávám e-maily adresované Dr. Davidu Paulovi, nejsem lékař a chytrá věc, kterou musíte udělat, je navštívit skutečného lékaře, aby se ujistil, že vaše srdce zvládne zvýšenou intenzitu, pokud jste dlouho neaktivní.Jeden z těchto dnů, pro zábavu, mohu jen reagovat na jednu z těchto pracovních nabídek. Mezitím by mě zajímalo, kolik e-mailů dostává skutečný doktor David Paul s nabídkami práce v rádiu.Co můžete udělat Dnespokud právě začínáte na nové fitness cestě, chci doporučit 30denní Fitness výzvu. Většina fitness cílů končí neúspěchem, protože začínají příliš velké. Nastavení správného cíle pro začátek je zásadní!Tento bezplatný průvodce vám to pomůže. Zahrnuje také smlouvu, kterou podepíšete, abyste dodrželi svůj každodenní závazek. Vím, že to zní trochu kýčovitě, ale může to být jen motivace, kterou potřebujete v den, kdy je udržení vašeho kondičního závazku příliš těžké.Každý den, kdy dosáhnete svého cíle, je výhra. Tato příručka také obsahuje 30denní Tracker, který vám pomůže oslavit každou z těchto výher. Bude to opravdu dobrý pocit, když je budete sledovat. Ale co je důležitější, pomůže vám vybudovat fitness hybnost, která vydrží.Dnes můžete začít s 30denní Fitness výzvou.

pravděpodobně není překvapením, že většina lidí, kteří si stanovili fitness cíl, nedokončí. Prvních 30 dní je nejkritičtějších!Konečně, tento blog je navržen tak, aby vám pomohl přijmout chůzi jako fitness aktivitu. Je to udržitelné, flexibilní, efektivní a zábavné. Každý týden zveřejňuji nové články s příběhy a užitečnými návrhy, jak vyhrát ve Fitness.Pokud klepnete na tlačítko sledovat (níže na vašem phone…to vpravo a výše na vašem počítači) obdržíte e-mail s odkazem na každý nový blogový příspěvek.