Možná jste našel sám sebe uprostřed uličky obchodu s potravinami, přemýšlel, co položku, kterou chtěl vyzvednout. Nebo jste zapomněli na příběh, který vám váš nejlepší přítel právě řekl během oběda, a musí vám zaběhat paměť. Pokud jste v současné době dochází k menopauze, může být co do činění s mozkovou mlhou, běžný příznak, který může nastat během mnoha hormonální a fyzické změny menopauzy. Čtěte dále a dozvíte se více o tom, proč se menopauza mozková mlha děje a jak zvládat své příznaky.

proč menopauza mozková mlha?

Když vstoupíte do perimenopauzy, vaše tělo prochází mnoha změnami, které mohou snadno ovlivnit vaši paměť. „Myslíme si, že změny souvisí se změnou hormonů během této doby—většinou ztráta estrogenu,“ říká Miriam Weber, Ph.d., odborný asistent na Katedře Neurologie na University of Rochester. „Mohou však také souviset s poruchami spánku, zvýšením deprese a úzkosti a návaly horka.“

Ve studii vedené Weber a publikoval v časopise Menopauze, ženy zažívají menopauze mozku mlhy byly také více pravděpodobné, že hlásit příznaky deprese, úzkost a problémy se spánkem.

dobrý fitness program může pomoci uklidnit vaše tělo a mysl. Podívejte se na cvičení z Aaptiv dnes.

Jak Identifikovat Menopauzy Mozku Mlhy

Menopauza mozek mlha obvykle se objevuje jako problém s pozornost, pracovní paměť, exekutivní funkce a/nebo verbální paměť. Znepokojivé je, že některé ženy byly špatně diagnostikovány s demencí nebo Alzheimerovou chorobou, když jejich problémy s pamětí byly způsobeny samotnou menopauzou. Tak, jak byste poznali rozdíl?

“ tyto poklesy jsou jemné. Ženy se nestanou postiženými, ale mohou zjistit, že musí“ tvrději pracovat“, aby fungovaly na své typické úrovni, “ vysvětluje Weber. „Některé příklady toho, co ženy si možná všimli, je, že mají větší potíže multitasking, máte slovo-hledání obtíže, cítil více zapomnětlivý, nebo potíže se soustředěním.“

možná zjistíte, že potřebujete vytvořit více seznamů nebo zapsat schůzky do kalendáře, který jste si dříve pamatovali bez problémů. Ale vězte, že problémy obvykle budou s vaší krátkodobou pamětí, Ne dlouhodobou. „Vzdálené vzpomínky-připomínající dětství, významné životní události, věci z doby před pěti lety, a tak jedna-nejsou obvykle ovlivněny—“ říká Weber.

Příznaky mohou začít na začátku středního věku—věk od 45 do 55 let—ale je to opravdu méně o věku a více o ženské reprodukční fázi, podle zprávy zveřejněné v Journal of Neuroscience.

způsoby, jak bojovat proti menopauze mozková mlha

nejste odsouzeni být „z toho“ pro příští desetiletí nebo tak. Existují některé věci, které můžete udělat pro zmírnění menopauzy mozkové mlhy a zvýšení paměti.

cvičení.

studie naznačuje, že 120 minut cvičení s mírnou intenzitou týdně může zlepšit paměť, ať už je to ovlivněno mou menopauzou nebo ne. Ženy středního věku, které jsou sedavé, mají větší pravděpodobnost příznaků deprese, úzkosti a nespavosti.

dodržujte dietu podporující mozek.

středomořská strava a středomořská strava DASH byly spojeny s lepší kognitivní funkcí a nižším rizikem kognitivních poruch.

Udržujte svou mysl aktivní.

dávejte si pozor na aplikace a videohry slibující zvýšení paměti. Porota stále řeší, zda jsou nebo nejsou skutečně přínosné. Místo toho najděte způsoby, jak udržet svou mysl aktivní. Hledejte každodenní činnosti, které vyžadují, aby váš mozek navázal důležitá spojení. Číst, Hrát karty s přáteli, dobrovolník, vzít třídu, nebo dokonce cvičit koníček, jako je malování. Bylo zjištěno, že učení nové dovednosti, jako je digitální fotografie nebo prošívání, zlepšuje paměť.

můžete se také zeptat svého lékaře na:

zkuste hormonální terapii.

„Nedávné klinické studie ukazují, že hormonální léčba zahájena v době menopauzální přechod—když ženy jsou skákání období, nebo za několik let po jejich poslední menstruační období—ani škody, ani dávky kognitivní funkce,“ říká Weber. Lidé někdy používají hormonální terapii k boji proti jiným příznakům menopauzy, takže to může být stojí za to vyzkoušet. Chcete-li se rozhodnout, zda je pro vás to pravé, prodiskutujte to se svým lékařem.

doplňky sójových bílkovin by mohly pomoci.

sójový protein bohatý na isoflavon může nebo nemusí být užitečný. „Existují údaje, které ukazují mírný přínos suplementace sójovým isoflavonem na kognitivní funkce u postmenopauzálních žen. Ženy by se však měly poradit se svým lékařem primární péče nebo gynekologem, než přijmou jakýkoli doplněk nebo lék na přepážce, “ říká Weber.

dobrou zprávou je, že nástup menopauzy neznamená, že ztratíte krátkodobou paměť navždy. „Naše nejlepší data naznačují, že tyto změny jsou dočasné a paměť se odrazí někdy v postmenopauze,“ říká Weber. „Mnoho kognitivních funkcí se však s věkem mění. Neočekávali bychom, že žena ve svých 60 letech bude mít stejnou paměťovou schopnost nebo schopnost multitaskingu jako žena ve svých 30 letech. “