Začněme tím, že zvážíme, proč někteří lidé katastrofují-to znamená, že při slyšení nejistých zpráv si představují nejhorší možný výsledek. Koneckonců, není to neobvyklé a zdá se, že ti, kteří katastrofují, to dělají hodně. Katastrofisté bývají poměrně úzkostliví lidé. Zda je tato vlastnost v zásadě genetická nebo spíše výsledkem učení, není známo. Vysoká úroveň úzkosti je velmi nepříjemná, takže hledáme způsoby, jak tyto nepříjemné pocity co nejrychleji vypustit. Pokud je katastrofě řečeno něco neprůkazného-například pokud jdou k lékaři a jsou požádáni o testy – hledají způsob, jak se okamžitě cítit pod kontrolou. Naučí se vybrat nejhorší možný výsledek, protože umožňuje největší pocit úlevy, když jsou ujištěni.

zvážení všech možností není špatná strategie, pokud je prozkoumáte logicky. Nicméně, neschopný nést jejich nouzi, catastrophizers spěchat externích zdrojů, jak uklidnit sebe dolů: kontrola, zda někdo jiný má „projít“ stejný problém; odpovídající příznaky on-line získat diagnózu a možnosti léčby; žádá profesionální, aby jim říct, že oni přežijí. Jakmile jsou ujištěni, cítí se lépe-v psychologickém žargonu“ odměnili “ toto hledající chování. Až se příště budou cítit nejistí nebo ohroženi, zvednou svou úzkost katastrofickou myšlenkou, pak se podívejte ven na ujištění ještě rychleji než dříve. Tímto způsobem se katastrofizace brzy stane dobře zakořeněným zvykem. Největším problémem při hledání ostatních ke zmírnění úzkosti je to, že nabízí pouze dočasnou úlevu. Vždy existuje jiný zdroj ke kontrole nebo jiný názor, který je třeba mít; v důsledku toho se katastrofisté cítí stále rychleji úzkostlivě. Jediným způsobem, jak tento cyklus přerušit, je zkrotit úzkost. Poté můžete stále vyhledat radu. Takže pokud jste katastrofou a raději byste nebyli, jak postupujete při provádění změn?

* přijměte sebe. Úzkost je energie: pokud jste úzkostlivý člověk, Oslavte! Proč však plýtvat touto energií, cítit se nepříjemně a připravovat se na okolnosti, které téměř jistě nikdy nenastanou? Hledejte příjemné způsoby, jak vyzvat sebe a využít svou energii pozitivněji: pravidelné aerobní cvičení; naučit se něco nového; převzetí kreativní vášně.

* převzít kontrolu. Vytvořte pravidelný „čas starostí“. Začněte tím, že každý den odložíte půl hodiny. Zapište si všechny své obavy konkrétně. Například: „dnes ráno jsem se cítil nevolně. Mám rakovinu žaludku?“Přiřaďte skóre na stupnici od 0 do 100%, abyste odhadli, jak se tato možnost cítí. Dále uveďte všechna možná vysvětlení pro vaše obavy a poté každé z nich řiďte podle toho, jak je pravděpodobné, že bude správné. V případě potřeby využijte externí zdroje, ale držte se renomovaných webových stránek a profesionálů. Konečně, skóre své starosti o úroveň úzkosti, že je příčinou vás teď. Postupně budete moci snížit množství a frekvenci starostí.

* použijte „test nejlepšího přítele“. Zeptejte se sami sebe, co byste poradit váš nejlepší přítel dělat každý problém, a vzít tuto akci.

* Naučte se sebe-uklidnit. Kdykoli jste ohromeni úzkostí a máte pocit, že musíte hledat ujištění – dejte si k tomu svolení-ale ne hned. Stanovte interval, než budete moci jednat. Dokonce i dvě minuty stačí zpočátku, protože stále vyvíjíte sebeovládání. Pomalu dýchat nosem a ven ústy, nebo při nějakém jemném cvičení, pomůže. Postupně zjistíte, že můžete čekat déle. Když se dostanete do bodu, kdy můžete počkat déle než 20 minut, většina lidí zjistí, že již nemusí být uklidňováni ostatními.

Tento třístupňový přístup – pomocí své „starosti energie“ provádět nové a zábavné výzvy, se blíží vaše tendence k catastrophize logicky a systematicky, a naučit se čekat přes nepohodlí – nějakou dobu trvá. Ale pokud investujete potřebný čas, začnete se těšit na každý den s vědomím, že se s nejistotou můžete vypořádat pozitivněji a vyváženěji.

fotografie od Francisco Gonzalez na Unsplash