Pokud se „zhubnout“ tam byla na seznamu novoročních předsevzetí na začátku roku 2018, teď je stejně dobrý čas jako každý zmapovat si své pokroky. Se zářím, které se rychle blíží ke konci, se můžete v roce 2019 setkat se stejnou výzvou, pokud nebudete jednat rychle. Abychom vám pomohli učinit poslední čtvrtletí roku nejzdravějším, máme právě ten druh plánu hubnutí, který potřebujete. Tím, máme na mysli něco, co byste snadno přijali-aniž byste museli tvrdě pracovat, abyste udrželi pokušení na uzdě. Takže bez dalších okolků vám představujeme masožravou stravu, se kterou můžete šťastně (m)jíst cestu k hubnutí.

jak název napovídá, masožravá strava zahrnuje pouze konzumaci masa, aby zhubla. Přesně tak. Tvrdí, že poskytuje zdravotní výhody navzdory vyhýbání se ovoce a zelenině z denních jídel. Pokud to zní jako něco, co by vám nevadilo vyzkoušet (přečtěte si: buďte psyched o pokusu), zde je vše, co potřebujete vědět o masožravé stravě.

co je masožravá strava?

masožravá strava zahrnuje především konzumaci pouze červeného masa, s občasným zahrnutím bílého masa a vajec do jídla. Tato strava tvrdí, že je pro vaše tělo zdravá, pokud ji budete sledovat skrz naskrz. Údajně také omezuje spotřebu mléka a dalších mléčných výrobků, ale závisí pouze na třech druzích potravin: maso, vejce a káva. Ačkoli několik dietologů a odborníků na výživu je toho názoru, že omezení denního jídla pouze na tři druhy potravin zbaví vaše tělo řady základních živin. Ale lidé, kteří skutečně vyzkoušeli dietu, tvrdili, že byli svědky přínosů pro zdraví, jako je snížený zánět, nízký krevní tlak a ještě lepší libido. Ale než začnete s masožravou stravou, je nezbytné pochopit, do čeho se dostáváte.

masožravá strava není nic jiného než varianta ketogenní stravy, kde jsou sacharidy vyříznuty ve prospěch potravin bohatých na bílkoviny a tuky. Takže masožravá strava obsahuje kromě červeného masa také ryby a vejce. Soustřeďuje se na červené maso a štíhlejší jídla, jako je kuře, krůta a tuňák, jsou obvykle vynechány. I když jsou zahrnuty, jsou slathered s velkorysým množstvím másla. Ale obecně, strava nevyžaduje, abyste dodržovali žádné pokyny: jíte, když máte hlad a jíte, dokud se necítíte plní.

Shawn Baker, populární zastánce masožravec stravy a bývalý ortopedický chirurg, je poměrně kontroverzní postavu ve fitness společenství. Baker měl prý dokonce začal účtovat poplatek od lidí, kteří chtěli vědět, jak zhubnout s pomocí masožravec stravy, jejich výcvik jíst jen červené maso. Baker, který má asi 40,000 XNUMX sledujících Instagram, údajně vydává knihu o masožravé stravě v únoru 2019. Podle něj mají být rostlinné oleje, zpracovaná zrna a dokonce i ovoce a zelenina obviňovány z přírůstku hmotnosti a zánětu v lidském těle. Přečtěte si také: krevní skupina: Co byste měli jíst podle vaší krevní skupiny

jak zhubnout s masožravou stravou?

vzhledem k tomu, že jediným pravidlem masožravce je jíst krmivo pro zvířata, jste povinni s ním zhubnout. Potraviny pro zvířata mají nulový obsah sacharidů a když omezíte sacharidy z vaší stravy, sníží se váš požadavek na určité živiny. Když jsou sacharidy odstraněny z vaší stravy, vaše tělo hledá jiné zdroje energie a nakonec vstoupí do stavu ketózy, kde primárně používá tuky pro energii prostřednictvím ketonů.

zatímco keto Dieta a masožravá strava fungují na stejném principu, keto dieta doporučuje 60-70 procent tuků, 20-30 procent bílkovin a pouze 5-10 procent sacharidů. Na druhou stranu masožravá strava nemá žádné požadavky na makro poměr a její jedinou prioritou je držet se živočišných produktů ve vašich jídlech.

v Podstatě, celá myšlenka za masožravec stravy je pomoci vám zhubnout, jíst jen jeden druh potravin: maso. To pomůže omezit příjem kalorií a spotřeba bílkovin podpoří sytost. Dalším způsobem, jak vám pomůže zhubnout, je to, že degraduje bezduché stravování. Nejdůležitější částí je znát svůj cíl. Pokud je vaším cílem konzumovat nulové sacharidy, stačí mít maso. Pokud je vaším cílem je dosáhnout stavu ketóza, aby vám soustředit se na fattier zdrojů, jako je maso, vejce a jiné zdroje tuků, jako je sýr a máslo.

ale pokud je vaším cílem zaměřit se na libové maso, jako jsou ryby a drůbež, budete muset jíst mnohem více, abyste dosáhli stejné úrovně kalorií. Opět to může zabránit vstupu do stavu ketózy.

dalším způsobem, jak vám masožravá strava pomáhá zhubnout, je to, že udržuje stabilní hladinu cukru v krvi kvůli nedostatku sacharidů. Jedním z hlavních důvodů, proč vaše tělo hromadí tuk, je to, že vaše tělo není citlivé na inzulín. Což znamená, že když jíte sacharidy, je přeměněn na tuk místo toho, aby byl používán pro energii. Když zcela omezíte příjem sacharidů, automaticky to zlepší citlivost na inzulín. Navíc dieta s nízkým obsahem sacharidů a vysokým obsahem tuku pomáhá regulovat hladový hormon vašeho těla, který vás udržuje nasycený po delší dobu.

masožravá strava: co můžete jíst a kdy?

Na rozdíl od jiných diet, které jste zaměňovali se seznamy potravin a načasováním, je masožravá strava docela samozřejmá. Budeš jíst maso a nic jiného. Ale podobně jako všechny ostatní diety, masožravá strava má několik šedých oblastí, o kterých byste měli vědět. Zde je to, co budete primárně jíst:

potraviny k jídlu: červené maso (hovězí, vepřové, jehněčí) soustředěné kolem tučnějších kusů masa, aby přijaly dostatek kalorií. Mezi další možnosti patří orgánové maso, drůbež, ryby, vejce, sádlo, kostní dřeň, máslo, sůl a pepř, voda a kostní vývar.

potraviny, které mohou být přijatelné: mléko, jogurt a sýr, protože se jedná o technicky živočišné produkty. Ale je možné se jim vyhnout. Ačkoli káva a čaj jsou rostlinné, někteří lidé ji zahrnují do stravy.

potraviny, kterým je třeba se vyhnout: cokoli a vše, co je rostlinné, jako je zelenina, ovoce, semena, ořechy, luštěniny, chléb, těstoviny, zrna a cokoli jiného, co není maso.

Navíc, když jste na masožravec dieta, všechny druhy doplňků, je třeba se vyhnout jako teorie za stravu stanoví, že všechny živiny a minerály, které vaše tělo potřebuje, je obsaženo v potravinách živočišného původu.

masožravá strava: vzorový jídelní plán

Snídaně: tři vejce vařená na másle, šunce a sýru (volitelné)

oběd: Rib eye steak

Večeře: Hamburgerové placičky a slanina

dalším aspektem této stravy je to, že neobsahuje žádné občerstvení, protože jste obecně plní svou vysokou spotřebou bílkovin.

jaké jsou další zdravotní přínosy stravy masožravců?

přestože vám masožravá strava pomáhá zhubnout, odborníci na výživu ji považují za výstřelek a nedoporučuje se ji dodržovat po dlouhou dobu. Kromě hubnutí, masožravá strava poskytuje další zdravotní přínosy pro vaše tělo, jako je lepší zdraví srdce, nižší zánět, vyšší testosteron, méně zažívacích problémů a zvýšená duševní jasnost.

PŘEČTĚTE si

Krevní skupinu Strava: Co byste měli jíst podle své krevní skupiny

Tyto 13 snídani chyby jsou důvod, proč nejste ztrácí na váze

1200 kalorií Indický dietní plán, co potřebujete pro hladký, efektivní hubnutí,

> Fitness