mít bingo wings může být pro mnoho žen velmi zneklidňující. V tomto článku řeknu vám, jak se můžete ztratit vaše bingo křídla pro dobrý, popisující účinný způsob, jak ztratit tuk a nejlepší cvičení formovat vaše ruce.

bingo křídlo (přebytečný tuk v horní části paže) je jednou z oblastí těla, o které dostávám nejvíce otázek. Ve skutečnosti bych řekl, že alespoň jednou týdně za posledních 10 let jsem slyšel následující …

“ Co mohu udělat, abych se zbavil svých křídel bingo?“

nejprve musíte pochopit, že neexistují žádná specifická cvičení, která by odstranila tuk z horní části paže. Existuje spousta cvičení, které můžete udělat pro přidání tvaru a tónu (více o tom později), ale stejně jako nemůžete posunout břišní tuk tím, že děláte spoustu sit ups, nebudete dělat sadu poklesů nebo stiskněte ups a magicky ztratit tuk z vašich paží.

často je problémem nedostatek tónu paže. Rameno se zdá nebo je měkké na dotek, a to jak kvůli nadbytku tělesného tuku, tak kvůli nedostatku libové tkáně.

tak, jak můžeme jít o vyhnání bingo křídlo pro dobro? Existují 3 hlavní věci, které je třeba zvážit:

jak efektivně ztratit tělesný tuk

nejprve musíte nejprve pracovat na snížení celkové hladiny tělesného tuku. Je to velmi nepravděpodobné (ve skutečnosti tak nepravděpodobné, že jsem to nikdy neviděl!), že budete štíhlá všude jinde a jen držet tělesný tuk v náručí. Takhle to prostě nefunguje. Pokud jsou vaše paže vaší problémovou oblastí, pak je pravděpodobné, že budete spokojeni s jinými oblastmi, takže si vezměte pozitiva!

kolik musíte ztratit? To zcela závisí na tom, odkud začínáte, ale měli byste si nastavit mini-cíle a poznamenat si, jak se cítíte/vypadáte s vylepšeními.

například vaším prvním cílem může být ztráta 7 liber. Jakmile dosáhnete tohoto bodu, můžete vidět více definice v náručí a vypadají / cítí se pevnější? Pokud je odpověď ne, pak musíte pokračovat, každý bude jiný.

“ ale jak ztrácíte tělesný tuk? Zkoušel jsem všechno“.

Dobrá otázka, tohle by mělo pomoct:

aby bylo možné ztratit tělesný tuk, musíte být v deficitu kalorií, takže pokud je vaše váha není řazení, pak je třeba buď jíst méně, cvičit trochu více, nebo kombinace všech tří.

mám snadný způsob, jak můžete zjistit, kolik byste měli jíst, jak zhubnout, je to jednoduchá metoda, která vyžaduje malé množství matematiky a počítání kalorií aplikace jako my Fitness Pal.

aby to bylo možné, musí být vaše váha stabilní po dobu 2 týdnů. Pokud kolísá nahoru a dolů, pak to není pro vás, je to pro lidi, jejichž hubnutí se zastavilo.

• Krok 1: Zaznamenejte vše, co jíte po dobu jednoho týdne v mém Fitness Pal. Buďte co nejpřesnější.
• Krok 2: sečíst celkový počet kalorií jste jedli týden a vydělí se 7, aby vám hrubý průměr, co jste v současné době jíst za den.
• Krok 3: snažte se jíst každý den o 5% méně kalorií než toto číslo. Po jednom týdnu konzumace tohoto počtu kalorií by se vaše váha měla snížit… Gratulujeme, prolomili jste svou plošinu!

Pokud se, nicméně, vaše váha není posun, pak snížit počet o dalších 5% a konzumovat tento nový počet kalorií za týden. Pokračujte v používání tohoto přístupu, dokud nesplníte svůj cíl.

• Příklad:
• Průměrná kalorií zkonzumovaných za den = 1624
• 1624 x 0.95 = 1542.8

Jak vaše celkové tělesné hmotnosti/úrovně tělesného tuku dolů, měli byste vidět, že vaše paže začít se opřít.

NB vezměte Prosím na vědomí, že jsem jen někdy snížit kalorií tím, že velmi malé procento každý týden, nevěřím, že crash diety jsou dobré pro dlouhodobé hubnutí nebo zdraví.

nejlepší cvičení pro bingo wings

druhá část zahrnuje přidání některých svalů do paží. Prosím, nevyšiluj, vím, že mnoho lidí, kteří to čtou, bude mít tehdy obrovský příjem dechu.

„ale nechci masivní zbraně“.

kdybych měl libru za pokaždé, když jsem to slyšel, seděl bych na pláži někde velmi tropicky a popíjel ledový čaj na Long Islandu nebo pět.

stejně jako jíst pár salátů se nezapne vás do modelka Victoria ‚ s Secret, ani několik sad triceps rozšíření vám ruce, aby soupeř Arnie.

je důležité si uvědomit, že zatímco potřebujeme budovat svaly, množství potřebné pro vás být busting z vašeho trička je nepravděpodobné, že někdy stane přirozeně. Většina žen postrádá hladiny testosteronu potřebné k přidání spousty svalů, ty, které vidíte s vypoulenými pažemi, pravděpodobně měly hodně „pomoci“.

budování svalů je důležité, pokud jde o řešení bingo křídel. Pokud nemáte v horní části paže žádný sval, bude to vypadat beztvaré a měkké na dotek, což je hlavní stížnost, kterou slyším.

takže, která cvičení bych měl dělat? Tady jsem nastínil svých pět oblíbených cvičení, abych tyto tricepsy zpevnil:

DB Stiskněte

Stiskněte tlačítko Nahoru

Stiskněte tlačítko Nahoru Na Kolena,

DB Triceps Rozšíření

Poklesy

Triceps Pressdowns

upozornění:

• jsem zařadil dvě verze tisku, prosím, vybrat ten, který odpovídá vaší úrovně síly. Pokud nemůžete udělat plné stisknutí, můžete je udělat na kolenou.
• Pokud nemáte sílu na plné poklesy, můžete použít odporové pásmo, které vám pomůže.

Jak byste začlenili tato cvičení do rutiny? I když jsem milý, napsal jsem vám 6týdenní tréninkový plán, který můžete sledovat. Budete dělat každý trénink dvakrát týdně.

Týden 1-3

• DB Stiskněte 4 x 6-8
• B Dips 4 x 6-8
• C Triceps Pressdowns 3 x 8-10

Týden 4-6

• Tiskové Ups 5 x 10-12
• B Dips 4 x 10-12
• C DB Triceps Rozšíření 4 x 12-15

nejdůležitějším faktorem pro ztrátu své bingo křídla

Budete pravděpodobně vědět, od čtení mých článků, že to trvá dlouho se dostat do formy. Ano, uvidíte spoustu lidí, kteří ztratili spoustu váhy v 8 nebo 12 týdny, ale ve vší upřímnosti, většina lidí trvá mnohem déle než tohle.

Dejte si čas, ale co je důležitější, Naučte se tento proces užívat. Trénoval jsem stovky žen a jednou z hlavních věcí, které vidím změnu, jakmile začnou silový trénink (jiné než jejich tělo), je to, že získají skutečnou lásku k cvičení.

na začátku, většina bude vykonávat jako nutnost, jak zhubnout, ale jakmile se jejich síla začne stoupat, a začnou se skutečně cítit lépe, silový trénink se stává velmi potěšující a něco dělají pro potěšení, spíše než trest.

použijte 2-3 tréninky, které budete dělat týdně jako „svůj čas“, abyste si odpočinuli od stresu z práce, být matkou nebo jen životem obecně. Začněte začleňovat cvičení do svého života, jako byste měli jiné týdenní úkoly, aby se to stalo součástí vaší rutiny. Kdy můžete přijmout pozitivní návyky, jako je silový trénink do svého života a dělat to na delší dobu, začnete se podívat na nějaké úžasné výsledky, bude nejen vaše bingo křídla zmizí nadobro, ale najdete novou úroveň důvěry a self-hodnota, která má mnohem větší hodnotu, než nějaké estetické změny.