existuje něco jako jíst příliš mnoho avokáda? Doktor Raj má odpověď.
víte, že zdravé tuky, jako je losos, avokádo a olivový olej jsou dobré pro vás, ale můžete to přehánět? Nejnovější Dietní Pokyny pro Američany, nedávají striktní horní limit pro to, kolik celkového tuku byste měli jíst (i když oni doporučují držet nasycených tuků na méně než 10% vašeho denního příjmu kalorií). A jak víte, zdravé tuky se nacházejí v potravinách, jako je avokádo, ořechy, losos, a extra-panenského olivového oleje mají mnoho výhod: poskytují své tělo s trvající energie, udržet si pocit plný déle, a pomůže vaše tělo absorbovat tuk-rozpustné vitamíny. Nicméně, všechny tuku v potravě—a to jak nezdravé trans-a nasycených tuků a dobré-pro-vás mononenasycené a polynenasycené tuky—je vyšší kalorickou hodnotu než bílkoviny a sacharidy, takže jíst příliš mnoho může vést k přibývání na váze.
SOUVISEJÍCÍ: 13 Zdravé High-Tuk Potraviny Byste Měli Jíst Více
Pokud jste celkově zdravý dospělý, navrhuji, dostat se kdekoli od 25 do 35 procent svého denního kalorií z převážně mononenasycené a polynenasycené tuky, které je přiměřené množství. (Takže pokud budete jíst, řekněme, 2 000 kalorií denně, střílejte na 65 gramů tuku, což odpovídá zhruba jednomu avokádu plus 2 1/2 polévkové lžíce EVOO.) Registrovaný dietolog se může podívat na vaši stravu a přizpůsobit toto číslo vašim potřebám.
zdravotní editor, Roshini Rajapaksa, MD, je odborným asistentem medicíny na NYU School of Medicine.
Všechna Témata ve Výživě
Bezplatné Členství
Získat nutriční poradenství, wellness poradenství, zdravá inspirace přímo do vaší schránky ze Zdravotního