HIIT trénink, nebo vysoce intenzivní intervalový trénink, vzal fitness svět bouří. Zeptejte se většiny fitness trenérů, jaký byl největší fitness trend roku 2014, a nadšeně vám řeknou HIIT. Proč intervalový trénink s vysokou intenzitou zasáhl takový citlivý akord s trenéry a nadšenci fitness? Je to skutečný spořič času pro jednoho. Výzkum ukazuje, že HIIT školení nabízí podobné nebo vynikající výhody jako kardio v ustáleném stavu za polovinu času.

Zdraví a Fitness Výhody HIIT

High-intenzita intervalový trénink zlepšuje aerobní kapacitu, stejně jako v rovnovážném stavu kardio dělá, a možná i více, ale to také dolaďuje svůj anaerobní energetický systém. Je to také spalovač břišního tuku. Několik studií ukazuje, že cvičení s vysokou intenzitou je lepší než aerobní cvičení v ustáleném stavu pro roztavení tvrdohlavého viscerálního břišního tuku, typ tuku, který je silně spojen se zdravotními problémy, jako je kardiovaskulární onemocnění a typ 2-diabetes. Navíc HIIT training udržuje vaše tělo v režimu spalování tuků několik hodin po skončení tréninku kvůli prodlouženému „efektu po spálení“.“Navíc to všechno dělá s minimem ztráty svalů, na rozdíl od dlouhých období kardio, které mohou ohrozit vaši těžce vydělanou svalovou tkáň.

musíte milovat časově úsporné výhody tréninku HIIT a skutečnost, že je to cvičení, které lze přizpůsobit téměř jakékoli formě cvičení, kterou děláte střídáním období cvičení s vysokou intenzitou s obdobími zotavení. S mnoha výhodami vysoce intenzivního intervalového tréninku si někteří lidé myslí, že dostanou „více dobré věci“, když každý den řeší intervalový trénink s vysokou intenzitou. Jíst zeleninu při každém jídle je zdravý zvyk – čím více, tím lépe, že? Tak proč nelze totéž říci o tréninku s vysokou intenzitou?

Proč Denně HIIT Tréninky Nejsou Dobrá Věc

Pokud děláte vysokou intenzitou školení pořádku, denně HIIT trénink se bude rychle vést k únavě, bolesti a jiné příznaky, „over-dosažení.“Během aktivních intervalů tréninku HIIT tlačíte své tělo na téměř maximální úsilí. Takové úsilí je pro vaše tělo vyčerpávající a vyžaduje větší míru doby zotavení ve srovnání se stejným množstvím kardio v ustáleném stavu. Vaše tělo se rychle nevzpamatuje z cvičení tak vysoké intenzity.

během období zotavení po tréninku s vysokou intenzitou zůstává váš metabolismus po celé hodiny a někteří odborníci říkají dny. Je to proto, že vaše tělo musí tvrdě pracovat, aby se vaše tělo vrátilo do rovnováhy. Během této doby svaly resyntetizují fosfokreatin, zdroj paliva, který používají na začátku intenzivního cvičení. Plus, vaše tělesná teplota musí klesnout, vaše srdce a dechová frekvence musí klesnout a hladiny stresového hormonu musí klesnout. Kromě toho musíte dýchat tvrději, abyste splatili dluh kyslíku, který jste utrpěli. To je spousta práce navíc, kterou vaše tělo musí udělat. Představte si, že byste o to každý den žádali.

realita je taková, že nemusíte dělat trénink HIIT každý den, za předpokladu, že během aktivních intervalů skutečně zvyšujete intenzitu. Jednou z věcí, které činí vysoce intenzivní intervalový trénink tak přitažlivým, je skutečnost, že to nemusíte dělat každý den nebo po dlouhou dobu. Je to časově nejvýhodnější způsob, jak to vyřešit. Navíc můžete cvičit HIIT bez vybavení pomocí pohybů tělesné hmotnosti-hodí se, když cestujete!

Jak často byste měli provádět intervalový trénink s vysokou intenzitou? Dvakrát až třikrát týdně funguje nejlépe pro většinu lidí. Každodenní intervalové cvičení s vysokou intenzitou neposkytne vašim svalům dostatečný čas na zotavení nebo čas vašeho těla na úplný návrat k homeostáze. Pokud máte pocit, že můžete každý den provádět rutinu HIIT, zeptejte se sami sebe, zda opravdu pracujete dostatečně tvrdě, když jste zapojeni do intervalové rutiny.

častou chybou, kterou lidé dělají s vysoce intenzivním intervalovým tréninkem, není během aktivních intervalů dostatečně vysoká intenzita. Skutečný trénink HIIT není kardio se střední intenzitou oddělené intervaly odpočinku. Pokud to uděláte tímto způsobem, nebudete mít stejný stupeň po cvičení po spálení nebo zlepšení ve vašem anaerobním energetickém systému. Ber to jako interval „výbuchy“ nebo „výbuchy“ aktivity.

Přemýšlejte o tom. Dva dny po sobě byste nepracovali se stejnými částmi těla s tréninkem těžké odolnosti-totéž platí pro trénink HIIT. Vaše svaly a celé tělo se musí zotavit. Navíc nechcete vyhořet ani psychologicky.

změňte cvičení, která děláte během rutiny HIIT

trénink HIIT můžete přizpůsobit různým cvičením. Snížíte riziko nadužívání zranění změnou typu cvičení, které děláte během školení HIIT. Přidání rozmanitosti do rutiny vám navíc pomůže zůstat motivovaní. Love HIIT školení pro všestrannost, kterou nabízí. Nezapomeňte udělat pětiminutové zahřátí na zahřátí studených svalů před zahájením rutiny intervalového tréninku s vysokou intenzitou. Účinné zahřátí vám pomůže vyhnout se zranění.

Sečteno a podtrženo

intervalový trénink s vysokou intenzitou nabízí spoustu výhod a výhod, ale není to každodenní cvičení. Držte se toho dvakrát nebo třikrát týdně a trávte další dny tréninkem odporu nebo regeneračními formami cvičení, jako je jóga. Krása školení HIIT je, že to nemusíte dělat každý den.

Med Sci Sports Exerc 2007; 39: 665-71.

Poloquin Group. „Je aerobní nebo anaerobní trénink nejlepší pro odstranění břišního tuku?“

o kondici. Březen / Duben 2015. „HIIT každý den není v pořádku: zde je důvod, proč“

Medcape Family Medicine. „Vliv intenzity cvičení na břišní viscerální tuk a složení těla“

výživa, metabolismus a kardiovaskulární onemocnění. Listopad 2013objekt 23, číslo 11, strany 1037-1042.

Související články od Cathe:

intervalový trénink s vysokou intenzitou: jak intenzivní to musí být?

adrenalin, intervalový trénink a spalování tuků: proč je intervalový trénink s vysokou intenzitou lepší pro ztrátu tuku

může intervalový trénink s vysokou intenzitou oživit stárnoucí buňky?

může Hudba zefektivnit intervalový trénink s vysokou intenzitou?

Jak intervalový trénink s vysokou intenzitou zpomaluje stárnutí na buněčné úrovni