jednou z nejčastějších otázek, které jsem dostal, je: „kolik kava bych měl vzít?“

to je skvělá otázka-ale pravdou je, že správná dávka se liší od jedné osoby k druhé. Ačkoli tam jsou pokyny, můžete sledovat na podání (což já poskytnu později v tomto článku), je důležité experimentovat s dávku, abyste najít to, co funguje nejlépe pro vaše tělo.

správná dávka bude záviset na vaší velikosti, typu kava, který používáte, a důvod pro použití kava na prvním místě.

například, pokud používáte kava k podpoře tvůrčí práce, dávka bude mnohem nižší, než kdybyste používali kava k usnutí.

obecně řečeno, standardní dávka sušené, práškové kavy je kolem 10 gramů na osobu-ale to se může hodně lišit.

v této příručce se budeme zabývat vstupy a výstupy dávkování kava. Pokryjeme některé základní pokyny, které vám pomohou začít, a pokryjeme některé známky toho, že kava funguje, a jak zjistit, zda jste užili příliš mnoho.

než dokončíte čtení, budete mít vše, co potřebujete, abyste mohli začít dávkovat kava sami.

Kolik Kava mám Vzít?

jak se dozvíte v tomto článku, pro kavu neexistuje žádná dávka. Musíte zvážit všechny faktory, které společně ovlivňují dávku od jedné osoby k druhé. Každou z nich pokryjeme v další části.

pro ty z vás, kteří hledají jednoduchý výchozí bod, začněte s 10 mg sušeného kava prášku. U tinktur a kapslí postupujte podle pokynů na štítku.

dávka kořenového prášku Kava

obsah kavalaktonu v prášcích kava se může pohybovat od 3 do 20% hmotnostních.

pojďme prozkoumat tento koncept pomocí kava prášků různých sil.

z těchto informací můžeme nastavit některé základní pokyny pro bezpečné dávkování kava. Pokud máte slabší kava prášek, který má blíže k 3% kavalactones hmotnosti, budete potřebovat mnohem více o to, aby se stejné účinky jako silnější kava se blíže k 20% kavalactones podle hmotnosti.

většina kava na trhu má asi 8% kavalaktonů sušenou hmotností.

Dávky Syrové Kava Prášek na Základě Požadované Dávky a Sílu Kava

Kava Kapsle Dávkování

Kapsle, aby to snadné dávkování, protože jsou obvykle seznam přesnou částku kavalactones v jedné kapsli. Vždy dodržujte štítek na obalu tobolky kava. Dávka se bude lišit v závislosti na tom, jak koncentrovaná se společnost rozhodla vyrábět své tobolky.

podívejte se na nejlepší kapsle kava.

Kava Tinktury Dávkování

Stejně jako kava kapsle, měli byste postupujte podle pokynů na tinktury lahve pro stanovení dávky. Společnosti budou vyrábět své tinktury v různých účincích, takže navrhování konkrétní částky pro všechny tinktury nefunguje. 1 mL kava tinktury z jedné značky se může dramaticky lišit od 1 mL tinktury od jiné společnosti.

podívejte se na nejlepší kava tinktury.

kolik vody mám smíchat s kavou?

po změření kavy byste ji měli smíchat s vodou. Při měření dávky v gramech (doporučeno) byste měli přidat asi 20krát více vody v mililitrech jako gramy kava.

– 15 gramová dávka kava by potřebovala asi 300 mL vody.

někteří lidé přidávají zdroj tuku do kava, aby zlepšili extrakci kavalaktonů rozpustných v tucích do směsi. Pokud používáte mléko nebo ořechové mléko, měli byste přidat přibližně 25% obsahu kapaliny. Toto měření funguje, ať už měříte svou kavu v hmotnosti nebo objemu.

pomocí stejného příkladu jako výše byste smíchali asi 225 mL vody se 75 mL mléka a přidali jej do kava.

mezi běžné zdroje tuku používané k výrobě kava patří:

• Mléko (použití pro 25% 0f objem kapaliny)
• Lethicin (použití poloviny tolik lethicin jako kava v mg)
• Kokosové mléko (použití pro 25% 0f objem kapaliny)
• Matice mléka (použít pro 25% 0f objem kapaliny)
• MCT olej (použijte stejné množství v mL jako kava v mg)

Proč By měl Měřit Kava Dávkách Podle Hmotnosti Spíše Než Objem

Většina zdrojů na internetu, doporučujeme kava v objemu spíše než měření hmotnosti. Řeknou vám, abyste například použili 2 nebo 3 polévkové lžíce.

problém s tím vám nikdy neposkytne přesné a předvídatelné výsledky. Kava také přichází v různých mlecích v závislosti na výrobci. Například můžete najít jak hrubé broušení, tak jemné broušení kava (mikronizované) – oba se vejdou do různých množství kava ve stejném množství prostoru.

mikronizovaná kava se balí do těsnějších prostorů, takže lžíce této kavy by se mohla rovnat 5 gramům prášku. Hrubá mletá kava se na druhé straně také nezabaluje – polévková lžíce může obsahovat jen 2 gramy prášku. To je významný rozdíl v dávce, kterou dostáváte z jedné polévkové lžíce na druhou.

Chcete-li udržet věci přesné, pořiďte si malou kuchyňskou stupnici a změřte své dávky kava podle hmotnosti. Tímto způsobem nezáleží na tom, jak jemný je prášek kava, který si koupíte — vždy to bude stejná předvídatelná dávka.

pro ty z vás, kteří stále chtějí hrubý odhad dávky kava, kterou byste měli použít v polévkových lžících, máme vás kryté. Jen si pamatujte, že se jedná o hrubý odhad a neměl by být používán jako spolehlivý ukazatel dávky.

Jak Určit Sílu Kava Prášek

To může být obtížné říci přesně, kolik kavalactone je v každé kava doplněk, pokud je to uvedeno na obalu přímo — ale některé společnosti, bude seznam odhadované kavalactone obsah na obalu.

naše recenze kava rozebírají sílu různých doplňků kava a poskytují hrubý odhad obsahu kavalaktonu, který vám pomůže najít správný rozsah dávkování, abyste mohli začít.

Obecně platí, že dražší prášky kava budou silnější než levné výrobky kava – existuje však spousta výjimek z tohoto pravidla.

Pokud nemůžete najít obsah kavalaktonu v kava, který jste si koupili, je nejlepší začít s nejnižší dávkou a postupně se budovat v průběhu času, jak získáte pocit, jak silný je konkrétní kultivar.

přizpůsobení doporučené dávky vaší hmotnosti

účinná dávka samozřejmě ovlivní i vaši hmotnost. Větší lidé mají více krve, tedy více buněk v těle – což znamená, že budou potřebovat větší dávku, aby dosáhli stejných výsledků.

výše uvedená doporučení jsou uvedena pro průměrnou hmotnost-která je kolem 63 kg (140 liber).

Pro mírné odchylky v hmotnosti, až do asi 45 kg (100 liber) nebo 70 kg (160 kg) — není to stojí za to zaměřovat se příliš na přizpůsobení dávky. Doporučený rozsah je dostatečně široký, že to nebude dělat velký rozdíl.

Pokud jste však mnohem větší než průměr nebo mnohem menší, můžete mít prospěch z upravené dávky, která lépe odpovídá vaší hmotnosti.

nejlepší způsob, jak to vypočítat, je stanovení dávky kavalaktonů v miligramech na kilogram(nebo miligramech na libru).

na Základě výše uvedených informací z klinických studií — 63 kg člověk by měl mít mezi 140 a 300 mg kavalactones celkem — dávka na kg vyjde na 2,25 – 4, 8 mg/kg nebo 1 – 2 mg/lb.

jakou sílu dávky Kava mám použít?

požadovaná síla dávky závisí na vašich individuálních preferencích a důvodu použití kava.

pro sedativní účinky je obecně vyžadována vyšší dávka.

pro více euforických nebo stimulačních účinků budete místo toho potřebovat nižší dávku.

Obecné Doporučení pro Dávkování Do Požadované Účinky

Efekty	Nízká Dávka Kava (70 – 140 mg)	Vysoká Dávka Kava (200 – 300 mg)
Požadovaný Používá	• Podpora tvořivosti • Jako každodenní doplněk výživy • Pro mírné až středně závažné úzkosti • Pro společenské akce • Pro meditace	• Pro středně těžkou až těžkou úzkost • Nespavost nebo poruchy spánku. • Pro hluboké meditaci, • Pro svalové napětí a těsnost
Jak to Cítí	• Mírně euforický a jasnou hlavou • Intenzivní soustředění a koncentraci • Uvolněný a klidný, • Mohou cítit mírně pod napětím nebo mírně uvolněná	• Euforické a uvolněně • Mohou cítit jako usínání • Gauč-lock, těžký pocit • Bezstarostné a nemotivovaný
nejběžnější Vedlejší Účinky	• Není pravděpodobné, že produkovat mnoho vedlejších účinků v krátkodobém horizontu • nejčastější vedlejší účinek je únava • Není pravděpodobné, že zkušenosti nějaké „kocovina“ příznaky	• Více pravděpodobné, že vedlejší účinky • Mohou se vyskytnout kožní podráždění • nejčastější vedlejší účinek je oversedation • Mohou cítit groggy následující ráno

Faktory, Které Mohou mít Vliv na Optimální Dávka Kava

absorpce, metabolismu a vylučování aktivních látek v kava vše může lišit od jedné osoby k další. To znamená, že účinná dávka pro jednu osobu se liší od účinné dávky pro někoho jiného.

pojďme se zabývat tím, jak každý z těchto faktorů může ovlivnit účinnou dávku od jedné osoby k druhé:

Absorpce

první krok procesu je absorbovat kavalactones prostřednictvím střevní sliznice. V závislosti na zdraví střeva se množství kavalaktonů, které jsou absorbovány, může dramaticky lišit. Lidem se zánětem střev, celiakie, nebo jiné střevní problémy, může vyžadovat mnohem větší dávky, aby se na špatné absorpci přes střevní sliznice.

metabolismus

jakmile se tělo dostane do krevního řečiště, začne metabolizovat a neutralizovat kavalaktony. Většina tohoto procesu se děje v játrech. Každý játra budou mít rozdíly v účinnosti pro odstranění kavalaktonů z krve. Pokud budeme mít rychlý metabolismus jater, kavalactones může být neutralizován v podobném poměru, jako jsou absorbovány, což znamená, že budeme potřebovat větší dávku, aby produkovat požadované účinky.

Podobně, pokud máme pomalý metabolismus jater nebo jater je nefunkční v žádném případě, jsme nemusí být schopen neutralizovat kavalactones efektivně — přimět je, aby vybudovat v krvi vyrobit mnohem silnější a déle trvající účinky. Tito lidé mohou potřebovat nižší dávku kava, aby se zabránilo nežádoucím účinkům.

vylučování

jakmile játra metabolizují kavalaktony, metabolity se vylučují ledvinami. Některé z těchto metabolitů kavalaktonu mohou zůstat aktivní, dokud k tomu nedojde. Pokud jsou ledviny pomalé při filtrování krve, účinky kava mohou trvat delší dobu. Proto by se lidé s onemocněním ledvin měli vyvarovat užívání přípravku kava.

Pokud je funkce ledvin nižší než obvykle, může vyžadovat menší dávku kava, aby se zabránilo nežádoucím účinkům.

Jak zjistím, zda Kava funguje?

takže jste užili dávku kava-jak víte, zda to funguje nebo ne?

první věc, kterou budete pravděpodobně zkušenosti, pokud používáte kava čaje nebo tinktury je znecitlivění nebo brnění v ústech — to je zcela normální.

asi o 30-45 minut později by se účinky měly postupně začít nastavovat. Tento proces je jemný a nejprve si je možná nevšimnete. Buďte trpěliví, neberte více kava po 45 minutách jen proto, že to necítíte. Někdy může trvat až hodinu a půl, než se účinky projeví. Pokud užijete druhou dávku po 45 minutách, můžete skončit s negativními vedlejšími účinky, když se účinky konečně projeví.

jakmile se kava začne projevovat, můžete si všimnout pocitu spokojenosti. Cítíte se bezstarostně a uvolněně. Někdy jsou smysly, jako je zrak a čich, zvýšeny a můžete mít pocit, že vaše tělo je mnohem lehčí.

Jak se účinky stále zvyšují, některé účinky se změní. Můžete cítit okamžiky euforie a vidění se může zkreslit. S vyššími dávkami se tyto pocity světla změní a můžete se cítit extra těžké, nebo jako by se vaše tělo začalo tát do židle nebo pohovky, na které sedíte.

u velmi vysokých dávek můžete začít pociťovat ospalost a usnout.

účinky Kava mohou zahrnovat:

• Znecitlivující pocit v ústech
• pocit spokojenosti a relaxace
• Zrak a čich, smysly jsou zvýšené,
• Svalová slabost a relaxace
• Pocit extra light nebo extra těžké
• Velmi vysokých dávkách může způsobit ospalost

Pokud nemáte pocit, žádné účinky kava asi po dvou hodinách, to je bezpečné vzít další dávku.

nespěchejte! Kava je pro každého jiná a je nejlepší hrát na jistotu, když právě začínáte. Pokud jste si vzali 5 gramů kavy a necítili nic, vezměte 7.5 gramů příště, pak 10, pak 12,5 atd. Neustále zvyšujte dávku přibližně o 2, 5 gramu, dokud nenajdete účinky, které hledáte.

Pokud se u Vás vyskytne kterýkoli z mírnějších nežádoucích účinků, nebojte se. Jednoduše se vraťte k poslední dávce, kterou jste užili, která příště nevyvolává žádné vedlejší účinky.

čím více kava používáte, tím snazší je správné používání. Jakmile víte, jak kava ovlivňuje vaše tělo, budete moci pokaždé dokonale vytočit dávku. To vyžaduje praxi stejně jako cokoli jiného.

co se stane, když si vezmu příliš mnoho Kava?

přestože kava je bezpečný doplněk, je možné vzít příliš mnoho.

příliš mnoho kava může znamenat účinky, které byly silnější, než jste chtěli. Nejčastější dávkovací neštěstí je mít dávku, díky které se cítíte ospalí, když jste chtěli kava používat společensky nebo v práci pro její výhody zvyšující kreativitu.

jindy příliš mnoho kava vede k negativním vedlejším účinkům, jako je kožní vyrážka, poruchy trávení, bolest břicha nebo jiné.

Většina negativních vedlejších účinků kava půjde pryč na své vlastní, ale pokud budete mít jakýkoliv tlak na hrudi, závažné kožní vyrážky, nebo potíže s dýcháním — navštivte ihned lékaře.

většinu času prostě musíte počkat kava ven a ujistěte se, že příště užijete nižší dávku. Pokud zažíváte sedaci, nejlepší je prostě spát.

pro kožní vyrážky můžete použít krémy obsahující aloe, měsíček nebo CBD, které vám pomohou se svěděním. A pro nevolnost nebo zvracení zkuste udělat silný zázvorový čaj nebo si na chvíli lehnout se zavřenýma očima.

Vedlejší Účinky Kava Mohou Zahrnovat:

• Kožní vyrážka
• poruchy zraku
• retence Moči
• bolest Břicha
• Zažívací potíže
• Útlum
• Nevolnost

, Když, aby se Zabránilo Používání Kava

Ne každý by měl používat kava. Existuje několik situací, kdy může být nebezpečné používat tuto bylinu.

nejdůležitější je onemocnění jater ledvin. Jak již bylo zmíněno, oba tyto orgány se podílejí na metabolismu a vylučování kavalaktonů-což může způsobit další poškození těchto orgánů, pokud nefungují správně.

je také důležité vyhnout se kava při užívání léků, které mají podobné účinky. Kombinace těchto dvou může zesílit jejich účinky a způsobit negativní vedlejší účinky. Patří sem léky, jako jsou benzodiazepiny, barbituráty, ředidla krve, dopaminergika a antidepresiva. Před použitím přípravku kava se poraďte se svým lékařem, pokud užíváte nějaké léky.

také byste se měli vyvarovat používání přípravku kava, pokud jste těhotná nebo kojíte. V současné době není k dispozici žádný výzkum, který by určil, zda je kava bezpečná pro vyvíjející se plod nebo malé děti, a proto by se mělo za každou cenu vyhnout.

kdo by se měl vyhnout používání Kava?

• Lidé s onemocněním jater (cirhóza, mastné onemocnění jater nebo hepatitidy)
• Lidé s onemocněním ledvin (nefritického nebo nefrotický syndrom)
• Lidé s krevní poruchy (hemofilie, leukémie, nebo trombocytopenie)
• Parkinsonovy choroby u pacientů
• Lidé, kteří trpí klinickou depresí
• Pokud jste na antipsychotické léky nebo sedativa
• Těhotné nebo kojící matky
• každý, kdo s historií kava nebo Piperaceae rodině alergie

Kava Dávkování Používaných v Lékařském Výzkumu

aktivní složky kava, že poskytnout většinu jeho účinků na tělo jsou označovány jako kavalaktony. To se týká jejich přítomnosti v závodě kava a chemické struktury těchto sloučenin (laktonů).

ideální dávka kavalaktonů je asi 150-250 mg aktivních kavalaktonů denně. Maximální dávka je kolem 300 mg, přičemž někteří lidé konzumují až 400 mg (nedoporučuje se).

pro většinu kava na trhu to znamená použití asi 5 až 10 gramů prášku na dávku. Pro začátečníky je nejlepší začít s nižší dávkou (5 gramů) a postupně se zvyšovat o 2 gramy denně nebo na dávku.

společná příprava používané ve výzkumu pro testování účinků kava u lidí se nazývá „kava extrakt WS® 1490“, který je standardizován, aby obsahoval 70 mg kavalactones v jedné kapsli. Studie obvykle podávají jednu nebo dvě z těchto tobolek celkem 70 mg nebo 140 mg kavalaktonů denně.

5 příkladů klinických studií s použitím standardizovaného extraktu Kava ws® 1490:

1. Generalizovaná Úzkostná Porucha — Tato studie zjistila, že dvě tobolky (140 mg kavalactones) WS® 1490 denně významně snižuje příznaky úzkosti ve srovnání s placebo kontrolní skupina
2. Poruchy Spánku — Tato studie dospěla k závěru, že dvě tobolky (140 mg kavalactones) WS® 1490 ukázala statisticky významné zlepšení v kvalitě spánku ve srovnání s kontrolní skupiny placebo .
3. Menopauze Úzkost — Tato studie zjistila, že tři tobolky (210 mg kavalactones) WS® 1490 byl schopen snížit příznaky úzkosti s minimálními vedlejšími účinky .
4. bezpečnost-Tato studie se zabývala bezpečností používání extraktu kava ws® 1490 spolu s alkoholem. Studie zahrnovala tři kapsle denně (210 mg kavalactones) a nenašli žádné negativní účinky kombinace, k závěru, že kava byla v bezpečí v tomto dávkování .
5. non-psychotické úzkostné poruchy-tato studie byla metaanalýzou hodnotící výsledky 6 různých klinických studií na extraktu kava ws® 1490. Každá studie používala v průběhu studie 140 až 300 mg kavalaktonů. Analýza dospěla k závěru, že kava jasně prokázala přínos pro nepsychotickou úzkost a dokonce ji navrhla jako alternativu k benzodiazepinům a selektivním inhibitorům zpětného vychytávání serotoninu (SSRI).

jaký je přínos tohoto výzkumu? Kolik Kava Bych Měl Vzít?

celý tento výzkum používal standardizovaný přípravek kava WS® 1490-což usnadňuje aplikaci informací na jiné produkty. Výše uvedené studie zjistily účinné a bezpečné dávkové rozmezí 140 – 300 mg kavalaktonů.

shrnutí všeho: Kolik Kava Bych Měl Vzít?

rozhodování o tom, kolik přípravku kava užít, závisí na následujícím:

• forma kava používáte (kapsle, prášky, tinktury, čaje)
• kultivar kava používáte (který může určit, jak silný to je)
• požadované účinky, které hledáte (vyšší sedativní účinky, nižší pro euforické účinky)
• Specifické aspekty individuální fyziologie (absorpce, metabolismus a exkrece)

nejlepší způsob, jak najít správnou dávku pro vás je začít s nižší dávkou a vybudovat postupně v průběhu času, dokud nedosáhnete požadované účinky. Čím více používáte kava, tím snazší je najít správnou dávku-i když používáte kultivary, které jste nikdy předtím nepoužívali.

s tím, že optimální dávka kava spadá do rozmezí 140-300 mg kavalaktonů-což se rovná asi 10-15 gramům kava prášku. U slabších odrůd můžete potřebovat až 60 gramů a u opravdu silné kavy může být dávka až 4 gramy.

u tobolek a tinktur jednoduše postupujte podle pokynů na štítku, protože účinnost se může u jednotlivých produktů lišit.

Další informace o tom, jak silný je konkrétní kultivar kava, si přečtěte v našich průvodcích.