doplňky jsou všude. Zdá se, že každý den se objevují nové. CLA, nebo konjugovaná kyselina linolová, existuje již několik let a má některé zajímavé účinky na odbourávání tuků.

Studie byly provedeny a jejich výsledky byly zveřejněny ukázat, jaké jsou výhody, a kolik CIA je potřebné k výrobě požadovaného množství tuku ztrátu. V tomto článku se ponoříme do výhod, nevýhod a doporučení dávkování pro výhody spalování tuků, které CLA může poskytnout.

čtěte dále a dozvíte se více o tom, jak vám užívání CLA může pomoci dosáhnout vašich cílů dříve a získat více z tréninku a doplnit rutinu tím, že půjdete PRO. Kontaktujte nás ještě dnes a dozvíte se více!

co je CLA?

konjugovaná kyselina linolová (CLA) je mastná kyselina, která se přirozeně vyskytuje v mase a mléčných výrobcích. Je odvozen od zvířat krmených trávou, jako jsou kozy, krávy a ovce.

podle Mayo Clinic poskytují tato žvýkací zvířata více živin pro lidskou spotřebu. Je to proto, že jejich maso obsahuje méně tuku, vyšší hladiny omega-3 mastných kyselin a vyšší koncentrace organické formy CLA.

všechny tyto faktory pomohou při ztrátě tuku. Přispívají také ke snížení srdečních chorob a snižují riziko některých typů rakoviny.

CLA obsahuje polynenasycený tuk známý jako omega 6 mastná kyselina. To je jeden ze zdravých tuků, které všichni potřebujeme, ale ten, který zřídka dostáváme v naší pravidelné stravě. CLA také blokuje schopnost vašeho těla absorbovat a ukládat tuk a zvyšuje rychlost metabolismu, při které vaše tělo spaluje svůj stávající tuk. Může dokonce pomoci zabránit opětovnému získání tuku poté, co jej přestanete používat.

většina obchodů se zdravou výživou prodává CLA, která je k dispozici v typické formě tablet. CLA je také k dispozici jako sirup, který lze přidat do jídla, jako jsou palačinky. Bonus CIA je, že obsahuje řadu antioxidantů, které, samozřejmě, pomoci opravit některé škody, které způsobily volné radikály.

kolik CLA mám užívat?

Ve Skandinávských Klinických studií, vědci ukázaly, že 3,000 mg, nebo tři gramů, je minimální doporučení pro redukci tuku. Tyto dávky jsou rozděleny do tří samostatných dávek za den s jídlem,

Tím, že drží své dávky do 3000 mg 6000 mg parametrů a jejich rozdělení do třech dávkách za den, užívat s jídlem, pomůže vaše tělo produkovat více svalové tkáně.

průměrná doporučená dávka pro osobu bez známých zdravotních problémů je tři až pět gramů denně, užívaná s jídlem.

jak CLA prospívá mé stravě?

nejvýznamnějším účinkem CLA byla jeho schopnost snížit celkový tělesný tuk a zvýšit produkci svalové hmoty. Nahrazením tuku svalem je vaše tělo schopné spálit více tukových kalorií zvýšením metabolické rychlosti vašeho těla nebo BMR.

CLA může pomoci při vytváření zdravého cyklu spalování nežádoucího tuku při budování tolik potřebných svalů.

American Journal of Clinical Nutrition publikoval svá zjištění v roce 2007 studii, která tvrdila, účastníci, kteří konzumují 3.2 g CLA denně, vykazovaly 90-gram ztrátu tělesného tuku za týden při výrobě jednoho procenta zvýšení tělesné svalové hmoty za týden.podle American Journal of Clinical Nutrition se přínosy CLA také zvyšují, když se užívají s jídlem, které obsahuje sezamová semínka.

jaká jsou rizika CLA?

stejně Jako u jakéhokoli příplatku, objevily se obavy, jak se jeho důsledky pro její uživatele. S každým profesionálem, existuje podvod. Jedním z hlavních problémů s CLA je to, že by to mohlo mít tendenci způsobovat inzulínovou rezistenci u extrémně obézních lidí, což by zase mohlo zvýšit riziko cukrovky.

podle nedávných studií provedených Life Extension Nutrition Center účastníci ocenili výsledky CLA. Bylo několik menších vedlejších účinků, jako je nespavost, pokud byly užívány příliš blízko před spaním.

dalším problémem je, že příznivé účinky CLA mohou být sníženy, pokud se užívají s potravinami s vysokým obsahem vlákniny, jako jsou speciální obiloviny. Takže pokud budete jíst ty s vysokým obsahem vlákniny snack bary nebo speciální cereálie, ujistěte se, že čekat hodinu nebo tak před přijetím cla doplňky.

CLA se nedoporučuje jako roztok nebo lék na obezitu. V doporučených dávkách kromě zdravého životního stylu sestávajícího z dietního a cvičebního plánu může mít CLA některé velmi pozitivní výhody.

Často kladené otázky (FAQ)

musím užívat doplňky stravy?

Pokud vám lékař nenařídil užívat určité doplňky stravy, nemusíte je užívat.

jsou doplňky bezpečné?

zda jsou doplňky bezpečné, závisí na řadě faktorů. Další informace o bezpečnosti doplňků naleznete zde.

jaké doplňky musím vzít?

na to kromě vašeho lékaře nikdo nemůže odpovědět. Chcete-li se dozvědět více o různých doplňcích, které lékaři běžně doporučují, podívejte se na tento článek.

vždy se poraďte se svým lékařem před zahájením rutiny doplňku a nezapomeňte, že ne všechny doplňky jsou stejné. Kupte si od renomované společnosti a přečtěte si recenze, než se zavážete ke konkrétní značce. Mezitím jděte PRO cvičení.com a získat více ze svého tréninku.