kreatin je doplněk stravy, který mnoho sportovců konzumovat, a to zejména sportovci, kulturistika, sval, nebo sporty, kde potřebujete výbuch svalové tkáně, stejně jako v rychlosti běží. Tento doplněk pomáhá získat chudou hmotu, zvyšuje průměr svalových vláken a zlepšuje fyzickou výkonnost, stejně jako pomáhá při prevenci sportovních úrazů.

kreatin je látka přirozeně produkovaná v ledvinách, pankreatu a játrech a je derivátem aminokyselin. Doplňky této sloučeniny lze užívat přibližně 2 až 3 měsíce pod vedením lékaře, odborníka na výživu nebo nutrologa, který mění udržovací dávku mezi 3 a 5 g denně s ohledem na hmotnost a obvykle po omezenou dobu.

co je kreatin

kreatin je doplněk, levnější a má několik výhod, stále ještě ředitel:

• Poskytuje energie pro svalová vlákna, zabraňuje únavě svalů a podporuje svalovou školení;
• Usnadňuje regeneraci svalů a zabraňuje zranění;
• Zlepšit výkon cvičení a/nebo úpravy vzdělávání;
• Zvýšení objemu svalové hmoty, protože to podporuje hromadění tekutiny v buňkách;
• podporuje přírůstek svalové hmoty bez tuku.

Kromě toho, že mají výhody týkající se fyzické aktivity, některé studie ukazují, že kreatin má neuroprotektivní funkce, prevenci a snížení závažnosti neurodegenerativních onemocnění, jako je Parkinsonova choroba, Huntingtonova choroba a svalové dystrofie. Tento doplněk může mít také pozitivní účinky, pokud se používá jako doplněk při léčbě diabetu, osteoartrózy, fibromyalgie, mozkové a srdeční ischémie a deprese.

Jak vzít kreatin

suplementace Kreatinu by měly být prováděny pod vedením lékaře nebo výživu, a měly by být doprovázeny intenzivním tréninku a adekvátní výživy tak, že to může podporovat nárůst svalové hmoty.

kreatinové doplňky lze užívat 3 různými způsoby a kterýkoli z nich může podpořit svalovou hypertrofii, jedná se o:

1. Doplnění po dobu 3 měsíců

Suplementace kreatininu po dobu 3 měsíců je nejpoužívanější možnost, počínaje 2 až 5 gramů kreatinu denně po dobu 3 měsíců, pak 1 měsíc klid a pak, pokud je to nutné, restartujte cyklus znovu.

Suplementace přetížení

Suplementace přetížení se skládá ze přičemž 0,3 g kreatinu na kg hmotnosti během prvních 5 až 7 dní, vydělením celkové dávky ve 3 nebo 4 krát denně, favorizovat nasycení svalů.

dávka by měla být snížena na 5 g na den po dobu 12 týdnů, a proces by měl být vždy doprovázen pravidelné svalové školení, která by měla být pokud možno vedena fyzické trenéra nebo učitele tělesné výchovy.

3. Cyklická suplementace

dalším způsobem, jak užívat kreatin, je cyklicky, to spočívá v užívání 5 gramů denně po dobu 6 týdnů, poté v pauze po dobu dalších 3 týdnů.

další pochybnosti o kreatininu

některé běžné pochybnosti o příjmu tohoto doplňku jsou:

jakou denní dobu by měl být kreatinin užíván?

kreatin může být užíván kdykoli během dne, protože má kumulativní účinek na tělo a není okamžitý, proto není třeba užívat přípravek v určitou dobu.

Nicméně, pro větší dávky, je doporučeno, že to bude brát po tréninku spolu se sacharidy s vysokým glykemickým indexem, tak, že vrchol inzulínu je generován, a proto může být vložen do těla snadněji.

Vědět, glykemický index některých potravin.

je užívání kreatinu špatné?

Neexistuje žádný důkaz, že užívání kreatinu v přiměřených dávkách a pro doporučenou dobu, je špatné pro tělo, protože doporučené dávky jsou velmi nízké, což tam není dost k přetížení ledvin nebo jater.

nejbezpečnějším způsobem užívání kreatinu je však doprovod lékaře nebo odborníka na výživu, protože je důležité respektovat zákonem doporučené dávky a pravidelně vyhodnocovat jejich účinky na tělo. Kromě toho musí být jeho příjem doprovázen adekvátní stravou, která zaručuje výměnu energie a správné zotavení svalů, stejně jako pravidelnou fyzickou aktivitu, zejména cvičení pro práci svalů.

lidé s problémy s ledvinami nebo játry by se měli před užitím tohoto doplňku poradit se svým lékařem.

dělá kreatin tuk?

Kreatin obvykle nezpůsobuje přírůstek hmotnosti, nicméně jedním z účinků jeho použití je zvýšení svalových buněk, což způsobuje bobtnání svalů, ale nemusí to nutně souviset s retencí vody. Existují však některé typy kreatinu, které mají ve svém složení jiné látky, jako je sodík, což podporuje zadržování vody. Proto je důležité si přečíst nutriční označení produktu a zkontrolovat, jaké jsou jeho složky.

v případě pochybností se poraďte se svým lékařem nebo odborníkem na výživu.

funguje to pro hubnutí?

ne, kreatin je indikován ke zvýšení velikosti a síly svalů, čímž se zlepšuje fyzický výkon, takže se nedoporučuje zhubnout.

je kreatin bezpečný pro starší dospělé?

vědecké důkazy kreatinu u starších dospělých je omezená, podle některých studií zřejmě nemá způsobit otravu, jaterní nebo ledvinové problémy, tak podle Mezinárodní Společnosti pro Sportovní Výživu jeho použití je zdánlivě bezpečný.

Nicméně, to je nejlépe vidět na výživu, aby udělat vyhodnocení, vypracovat výživový plán na míru vašim potřebám, a vypočítat částku a doba, po kterou byste měli vzít tento doplněk bezpečně.