léto je tady (alespoň pro ty z nás severně od rovníku) a některé teploty se tam již dostávají docela rychle! Pro běžce to alespoň znamená Už neběhat ve sněhu a také tolik deště. Znamená to však také, že musíme být více pozorní k naší osobní hydrataci. Takže byste měli běžet s lahví na vodu?

měli byste nosit láhev s vodou na útěku?

Poznámka: Bez ohledu na to, jakou metodu používáte (nebo nepoužíváte), vždy se ujistěte, že máte nějaký systém pro hydrataci, zejména za teplého počasí. Pokud počkáte, až budete opravdu žízniví, čekali jste příliš dlouho a můžete začít zažívat křeče nebo jiné známky dehydratace. Jiné příznaky mohou zahrnovat již pocení v horkém počasí a bolesti hlavy, takže dávejte pozor na své tělo!

proč už nenosím láhev s vodou na útěku

prvních 11 let svého běžeckého života jsem běžel s lahví s vodou. Asi poslední 8 z těch let, každý jeden běh, který skončil 4 mil mě viděl s lahví s vodou v ruce. Pro mě to fungovalo docela dobře.

v loňském roce jsem však přestal běžet s lahví na vodu z jednoho hlavního důvodu-pravá ruka začala mít nějaké svalové napětí. Poté se stalo nepohodlným běžet a držet láhev. Nebylo to kvůli tomu, že moje paže byla tak slabá, ale spíše kvůli uchopovacímu pohybu s pohybem nahoru a dolů na míle najednou.

takže jsem přestal běžet s lahví na vodu a nyní jsem prošel jedním celým maratonským cyklem (a nyní začíná další), aniž bych na útěku nosil láhev s vodou. Vím, že tam jsou jiní, že zázrak „měl jsem běžet s láhev s vodou“, tak jsem si myslel bych dát podívat na důvody, proč nosit jeden a důvody, proč nosit jeden – a pak některé alternativní možnosti zdržování.

Důvodů Nosit Láhev s Vodou na Útěku

• Nikdy nebudete muset jít na lov pro vodu na útěku
• Zůstaňte hydratovaná podle toho, jak se vaše tělo cítí, a ne tam, kde se stane být voda
• Pomáhá přeskočit brzy vodou stanic v závodě
• Může být použit, aby sprej vody na vás, pokud je to opravdu horký

Všechny tyto důvody jsou dobré – zejména závody! Byl jsem v některých maratonech, kde bylo mnohem teplejší, než organizátoři plánovali, a běžci měli mezi vodními stanicemi těžké časy. Vlastní láhev s vodou vám nejen umožní přeskočit některé z dřívějších, více přetížených vodních stanic, ale také mít vodu, když to bude těžké.

může také ušetřit čas na přenášení láhve s vodou. Pokud běžíte 10 mil, je pravděpodobné, že v létě potřebujete vodu. Pokud nemáte vlastní osobní pomoc stanici na správném místě, to bude trvat pár minut (alespoň) chytit trochu vody odněkud.

důvody, proč nosit láhev s vodou na útěku

nyní důvody, proč neběžet s lahví s vodou!

• Žádné svalové křeče v ruce, nebo se vaše ruce
• Ne více než hydrataci na cestách (jednoduše proto, že ji máte s sebou)
• Mírně nižší hmotnost na přenášení (to se přidat!)

existuje další důvod, proč jsem byl šťastný, že jsem přestal běžet s lahví na vodu, ale mluvit o tom trvá víc než kulka. Zjistil jsem, že, s lahví na vodu, stále jsem se zastavil na 10 mílový běh, abych to naplnil. To znamenalo, že jsem opravdu nešetřil tolik času, ale pil víc, protože jsem to měl s sebou.

nakonec jsem vypil víc, než jsem opravdu potřeboval na běhu s lahví. Někdy to způsobilo nějaké křeče v mém žaludku. Bez láhve s vodou piju vodu pouze tehdy, když vím, že to moje tělo potřebuje.

Alternativy Nesoucí Láhev s Vodou

Naštěstí, existuje spousta řešení pro každého, kdo chce do vody na cestách (zejména pro „jen v případě“ scénáře), ale nechce držet láhev.

batoh hydratační balení

Link: Amazon Výběr batohy/Vesty

samozřejmě, tam jsou hydratace balení, ale pokud používáte delší vzdálenosti, nemyslím si, že by bylo prospěšné udělat celou dobu. Pokud je počasí tak horké, způsobí to, že část zad bude ještě více promočená a horká z nošení balení.

také, pokud se nejedná o menší močový měchýř, je pravděpodobné, že to bude docela teplá voda v polovině cesty (pokud ji nezabalíte ledem). Ale, zmiňuji to pouze pro každodenní běhy na kratší vzdálenosti.

pro běhy přes 15 mil nebo tak v létě jsou hydratační balíčky skvělou volbou.

Běžecké pásy

odkaz: Amazon výběr běžeckých pásů pro vodu

dále máme možnosti pásu. Udělal jsem to v průběhu let, jakož i, i když je to výhodné, nikdy jsem nebyl fanoušek přidané hmotnosti v mém středu (jsem tak trochu už tolik, že chci běžet s!).

navíc se musíte ujistit, že dostanete pás specifický pro běh, protože ostatní s nimi mají příliš mnoho odrazů. Zde je jedna pěkná možnost od Nathana, kterou lze mít za něco přes $ 20. Vše, co bylo řečeno, některé modely jsou opravdu dobří v poskytování bezpečné, dokonale přilne a distribuci hmotnosti způsobem, který neznamená, že je to nepříjemné.

Pokud máte někoho, kdo může dostat s malým množstvím vody, SPIbelt prodává 8oz baňky, která pracuje s jejich pásy, což je skvělá věc nosit s sebou. Neváží moc a je tu vždy pro vás, pokud potřebujete doušek na cestách. To je něco, co ve skutečnosti budu nosit v horkých dnech.

Pás možnosti jsou pravděpodobně nejlepší pro běžce, kteří chtějí mít vodu s sebou na každý běh, ale ne tolik vody, jako hydrataci pack/vesta by nosit. Láhve pás vody jsou pravděpodobně nejlepší způsob, jak pro většinu běžců mít vodu s nimi na cestách každý den.

strategické zastávky

Mám štěstí, že většina mých delších běžeckých tras mě vede kolem pouličních stánků nebo mini trhů, kde mohu chytit studenou láhev vody za 50 centů nebo méně. Díky tomu je to pro mě preferovaný způsob, protože mě to bude stát jen pár minut a dostanu láhev, která je velmi studená.

Pokud si můžete naplánovat běhy jít kolem míst, jako je tento, To vám může dát šanci Kačer do klimatizovaného prostředí, jakož! Navíc Vám také pomůže připravit se na závod s pomocnými stanicemi rozloženými.

jednou z věcí, které dělám na dlouhých tratích, je naplánovat trasy, které mě zavedou kolem vodní zastávky každých 6 mil. To je, když si vezmu GU gely během dlouhých běhů a maratonů, takže mi to pomáhá přesně cvičit, jak bude můj plán hydratace a gelu fungovat během maratonu.

měli byste nosit láhev s vodou v maratonu?

s Laskavým svolením

S sebou láhev s vodou na desítky maratonů, já bych si vždycky říkal, že „ano“ to je skvělý nápad. Ale teď, když jsem běžel maraton, aniž bych nosil láhev s vodou (poprvé!), Mám několik důvodů, proč si ji v závodě pravděpodobně nepřevezmu.

důvod, Proč jsem Rád, Že jsem neměl Nést Láhev s Vodou Poslední Maraton

za Prvé, tento poslední maraton byl můj nejrychlejší a ještě jsem vlastně atribut některé, že ne u sebe láhev s vodou. V minulosti byla moje strategie vždy zastavit, když byla moje láhev prázdná, a naplnit ji na pomocné stanici. To by obvykle zahrnovalo dobrovolníka, který mi dá džbán a nechá mě ho naplnit.

Teď vidím problém s tím, že s pár bodů – první byl, že to trvalo drahocenný čas (i kdyby to bylo jen 30 sekund na zastavení) a druhý bylo, že jsem dělal více z těchto zastávek, později v závodě a ty zastávky byly příčinou mé svaly na nohou, aby zmrazit jen trochu.

místo toho jsem se během tohoto posledního maratonu jen ujistil, že jsem popadl vodu na každé pomocné stanici a vypil, co jsem věděl, že potřebuji. To mi ušetřilo alespoň 4 minuty od toho, jak jsem plnil láhev, a také mě zachránil před svalovými křečemi během zastávek.

Když je dobrý nápad nosit láhev s vodou v maratonu

se vším tím, někdy je dobré nosit láhev s vodou v maratonu. Zde jsou scénáře, kde si myslím, že je dobré nosit láhev s vodou:

• Pokud je počasí teplejší, než se dříve očekávalo
• Pokud váš očekávaný čas dokončení maratonu skončil 4.5 hodin (nějaké maratony nemají dělat skvělou práci, ujistěte se, že je dostatek vody po starší běžci projít)
• Pokud používáte nový maraton nebo menší, zahraniční maraton (našel jsem oba tyto druhy se podle odhadu množství vody, které potřebují tak mít vlastní láhev je obrovský spořič)

Šťastný Kompromis,

Pokud nechcete nosit celou dobu, ale chci mít jeden pro první několik mil přeskočit práce občerstvovací stanice, šťastný kompromis je něco jako jednorázové sportovní láhev na vodu (prodává se ve většině obchodů vedle normální velké láhve na vodu). Stojí jako $ 1.50 nebo tak a můžete jen hodit do odpadního prostoru na stanici pomoci, když jste hotovi s ním.

Nejlepší obrázek se svolením rawpixel z