bez tréninku sprintu, fotbal chová hrozné mechaniky sprintu a pomalé běžce. To samé s fotbalem. To samé s basketbalem. To samé s baseballem.

děti potřebují sprintovat plnou rychlostí bez míče. Musí nosit hroty. Pokud nemají na sobě hroty, nejsou sprintovat. Sprinty musí být načasované. Záznamy musí být vedeny. Každý sprint musí mít délku kratší než pět sekund. Každý sprint delší než pět sekund trénuje něco jiného než maximální rychlost. Děti by měly provádět veškerý trénink sprintu v neunaveném stavu. Sub-max Sprint nebude dělat děti rychleji.

musí být vyučována mechanika sprintu. Plyometrics musí být zahrnuty. Video musí být analyzováno. Odpočinek, zotavení a růst musí být respektovány. Pro optimální účinnost musí děti sprintovat dvakrát nebo třikrát týdně. Cokoliv víc než tohle je kontraproduktivní. Méně je více.

děti se mohou naučit Sprint

byl jsem svědkem vývoje sportu v Americe. Hrál jsem fotbal, basketball, baseball, a běžel trať. Ani jednou jsem nezaplatil hrát. Až do 7. třídy jsem nekonkuroval týmům z jiných měst. Středoškolské sporty byly pokryty místní rozhlasovou stanicí a deníkem. Měl jsem zápisník, ne účet na Twitteru.

časy se změnily. Mládežnické sporty se staly velkým problémem. Rodiče investují. Rodiče taktizují. Než se děti naučí množit a dělit, hrají fotbal proti týmům z jiných měst. Než si děti přečtou Charlottin Web, jejich baseballové týmy cestovaly na turnaje mimo stát. Většina chlapců hraje fotbal několik let, než vstoupí na střední školu.

většina dětí se učí hrát svůj sport, ale nikdy se nenaučí sprint. Kliknutím Tweet

S tímto velkým zájmem o mládežnické sporty byste si mysleli, že děti budou rychlejší než kdy jindy. Zjistil jsem, že opak je pravdou. Většina dětí se učí hrát svůj sport, ale nikdy se nenaučí sprint. Sprinting musí být vyučován a praktikován. To se zřídka děje v mládežnických sportech.

moje rada sportovně smýšlejícím rodičům: Naučte své dítě sprintovat.

běh není sprintování

zdá se, že všechny malé děti hrají fotbal v těchto dnech. Fotbal je vytrvalostní sport. Typičtí fotbalisté uběhnou v průměru sedm mil na zápas. Někdy vidím fotbalisty běžet rychleji než ostatní, ale málokdy vidím sprintovat. Sprintovat se během sedmikilometrového běhu nestává. Možná jste nejrychlejší pomalý člověk, ale to z vás nedělá sprintera.

nikdo nesprintuje ve stavu únavy. Vytrvalostní sportovci jsou efektivní, ne rychlí. Chcete-li pokračovat v běhu po delší dobu, sportovci se učí kompenzovat, aby pokračovali. Kompenzace se stávají zvyky.

kompenzace jsou úpravy provedené, často nevědomě, aby přežily úkol. Sprintování není nikdy dosaženo v situacích s velkým objemem. Sportovci instinktivně přecházejí na auto-pilota, vybírají efektivitu a přežití. Když děti závodí hodinu, nikdy nesprintují. Sice běží relativně rychle, ale nesprintují.

Rychlost Může být Učil a Naučil: Clayton Lakatos, 4. Stupeň

Clayton Lakatos je 75-libra 10-rok-starý. Clayton pochází z atletické rodiny a hrál fotbal, baseball, a vlajkový fotbal. Zní to jako vaše typické atletické dítě.

bližší pohled však odhalí, že Clayton je jiný. Claytona naučil sprint jeho otec, jeden z nejlepších trenérů ve státě Illinois. Chad Lakatos trénuje na střední škole v Edwardsville. Edwardsville získal titul Illinois 3A (velká škola) v roce 2015 a umístil se na 2. místě v letech 2012, 2014 a 2016.

dobří trenéři sprintu jsou řízeni daty. Za svou trenérskou kariéru jsem načasoval přes 200 000 40 let. Podívejte se na claytonovy 40 časy v grafu níže.

Claytonovy další známky ve věku 9 let. Všechny jsou závislé na sprintu.

• 100m 15.2
• 200m 33.3
• 400 m 1:25.4
• Skok 12’0″
• Skok Vysoký 4’0″

Rychlostní Trénink Dělá Fotbal Hráči Rychleji: T. J. Kane, Vysoká Škola Sportovce

T. J. Kane byl typický atletický kluk. Byl nejlepší v házení a chytání fotbalu. Jako nováček, T. J. byl můj výchozí quarterback pro tým, který šel 9-0, outscoring své soupeře 458-38. Jako druhák, T. J. znovu rozehrál svou skupinu na sezónu 9-0. Pak se stalo něco šíleného. T. J. šel pro závodní tým a rychle se dostal. T. J. je nyní elitní středoškolský široký přijímač a plánuje hrát vysokoškolský fotbal.

nemyslím si, že rychle se někdy používá k popisu T. J. jako mladý sportovec (to je zdvořilý způsob, jak říct, že T. J. byl pomalý). Stále není kandidátem na běh na mém 4×1, ale určitě vypadá rychle na fotbalovém hřišti. Na základě níže uvedených grafů očekáváme, že se rychlostní čísla T. J. zlepší.

sportovci se rychle rozvíjejí, když si vyvinou dobré návyky sprintu. Věřím, že každý fotbalista by měl sprintovat důsledně od konce fotbalu, pokračovat přes traťovou sezónu, a do léta. Jsme to, co děláme.

T. J. otec, Tim Kane, je hlavní fotbalový trenér na Plainfield North High School. Ve fotbalovém štábu trenéra Kanea jsem jedenáct let. Tim vždy podporoval můj rychlostní trénink. Máme své rozdíly, ale vždy se shodneme na tématu rychlosti. Můžete to vidět jako přirozený vztah mezi fotbalovým trenérem a trenérem dráhy, ale často je to naopak. Fotbaloví trenéři někdy používají termín track speed jako psí píšťalku pro wimp speed.

Minulý týden, když jsem řekl trenér přinést jejich fotbalový trenér TFC-4, trenér odpověděl: „Máme větší šanci vzniku studené fúze.“

kde najít trénink sprintu

nejlepší způsob, jak se rychle dostat, je připojit se k týmu tratí. Konkurence a měřené úsilí posouvají sportovce na novou úroveň. Nemohu to dostatečně zdůraznit.

Off-Sezony Rychlost Tréninku: Sprint Koučování hledat

• ujistěte Se, že sprint je časově. Pokud není sprintování načasováno, není to sprintování. Pokud vidíte časovací systém Freelap, víte, že jste na správné cestě. Pokud vidíte, že trenér sprintu pečlivě zaznamenává časy a dává sportovcům okamžitou zpětnou vazbu, máte na správném místě.
• hledejte trenéra sprintu, který věří v alaktický trénink. Alactic trénink je maximální intenzita práce po dobu kratší než deset sekund následuje dostatek odpočinku opakovat úsilí na další pokus. Bezduché vzpírání,vyčerpávající aerobní cvičení a vícenásobné opakování 200 metrů nemají místo ve sprintu.

hledejte trenéra sprintu, který věří v alaktický trénink. Kliknutím Tweet

• Pokud vidíte mini-překážky, trenér pravděpodobně zná své věci. Wicket drills (běh přes mini-překážky) je základem sprintu. Pamatujte, že sprinteři zvedají nohy, zvedají kolena a pak dodávají vertikální sílu.
• hledejte trenéra sprintu, jehož silový trénink vypadá jinak než váš fotbalový tým na střední škole v 80.nebo 90. letech. Starý bench press, curl, a squat kluci vyhynou, díkybohu. Mimochodem, Sprint je nejlepší silové cvičení, které znám.
• najděte někoho, kdo má skutečné pozadí sprintu.
• Video analýza je součástí každého renomovaného programu sprint. V dnešní éře zpomaleného videa na každém iPhone je neomluvitelné trénovat bez videa.
• Pokud vidíte plakát s nápisem vlak chytřejší, ne těžší, pravděpodobně jste našli správné místo.

rychlostní trénink mimo sezónu: Sprint koučování metody, aby se zabránilo

• pokud rychlost trenér se snaží přesvědčit vaše dítě se specializují na jeden sport, přerušit vazby okamžitě. Žádný podnikatelský trenér by neměl dát trénink do konfliktu s hraním více sportů.
• Pokud vidíte lidi běžící s padáky za nimi, otočte se a jděte ven. Trénink sprintu vyžaduje časy kontaktu se zemí zlomek sekundy (0,08 u elitních sprinterů). Pokud jste tlačí věci, tahání věcí, běží pomalu do kopce, nebo běh s padáky, vaše kontaktní čas nebude 0.08. Můžete také nosit kotníkové závaží (nenoste ani kotníkové závaží). Poznámka: mluvím o sprintu. Trenéři budou často tlačit a tahat věci trénovat zrychlení. Při akceleraci jsou doby kontaktu se zemí mnohem delší než maximální rychlost sprintu. Podle mého názoru je nejlepším ukazatelem schopnosti sprintu maximální rychlost. 10m fly je mnohem lepší prediktor úspěchu než 10m start. Dej mi chlapa, který běží 25 mph, a zrychlení se rychle naučí.

nejlepším ukazatelem schopnosti sprintu je maximální rychlost. Klikněte na Tweet

• buďte opatrní při rychlostním tréninku s bývalými hráči NFL a bývalými vysokoškolskými atlety,kteří nedokázali absolvovat. Z mé zkušenosti, tito podnikatelé se pokoušejí použít svůj atletický životopis, aby skryli svou nezkušenost trenérů.
• příliš mnoho bývalých fotbalistů je závislých na broušení fotbalového tréninku. Grind nemá nic společného se sprintováním. Tvrdý trénink sedm dní v týdnu způsobí, že sportovci zpomalí a trenéři zbohatnou.
• Vyhněte se místům, která inzerují svalnaté sportovce bez bolesti, bez zisku trička s odříznutými rukávy. Kulturistika je pro obálky časopisů, ne pro rychlost.
• Pokud vidíte ceduli, která říká, vlak šílený nebo zůstat stejný, utečte.

Track Football Consortium IV

nechte své děti sportovat a užijte si jejich krátkou atletickou kariéru. Pokud chcete maximalizovat šance vašeho dítěte na úspěch, naučte je sprintovat, protože rychlost zabíjí, a pomalu se nedostanete rychle.

Pokud máte zájem stát se trenérem sprintu, začněte účastí na Track Football Consortium IV 2.a 3. Prosince.

vzhledem k tomu, že jste tady …
… máme malou laskavost požádat. Více lidí čte SimpliFaster než kdy jindy, a každý týden vám přinášíme přesvědčivý obsah od trenérů, sportovní vědci, a fyzioterapeuti, kteří se věnují budování lepších sportovců. Věnujte prosím chvilku, aby sdílet články na sociálních médií, se zapojily autorů s dotazy a komentáře níže, a odkaz na články, když je to vhodné, pokud máte blog, nebo se podílet na fórech souvisejících témat. – SF