už jsem se zmínil, že v dospívání jsem byl běžcem a v roce 1989 jsem běžel Londýnský maraton. Takže vzdálenosti byly pro mě vždy věcí zájmu. Tak jsem si položil otázku, Jaká je maximální vzdálenost za den, kterou člověk zvládne. A vlastně, jak daleko by měl člověk chodit za jeden den-mám pocit, že to jsou dvě zcela odlišné otázky.

jak daleko byste měli chodit za jeden den, závisí do značné míry na vaší počáteční kondici. Pro někoho, kdo nechodí obecně, nebo není příliš fit, Navrhoval bych ne více než 6 mil, a další den by to bolelo. Ale pokud budete chodit do dvouciferných mil obecně, maximální počet najetých kilometrů byste měli usilovat o by 30 míle v jeden den. I když, jak uvidíte níže, světový rekord je ohromující 108,74 mil!

počáteční úroveň kondice

stejně jako všechny věci musíte vybudovat, pokud chcete chodit na velké vzdálenosti. Výše jsem uvedl, že pro někoho, kdo nechodí obecně, by neměl dělat víc než 6 mil. Ale proč jsem si vybral tu postavu?

viděl jsem mnoho lidí, kteří vstupují do zábavných běhů pro charitu, a obecně se jedná o 5 km nebo 10 km. Ale protože předtím neběhali, šli po nich. Před lety bych si myslel, že hloupé pro zadání legrace běžet, ale neběží, ale jak jsem starší tak dokážu ocenit skutečnost, že lidé nejsou všechny běžce. Jsou to roky, co jsem byl schopen běžet v jakékoli konzistenci, a nechtěl bych to v tuto chvíli zkusit!

ale skutečnost, že lidé chtějí získat peníze na charitu na jakékoli úrovni, kterou mohou, plně chápu, že by byli připraveni to udělat. V této době, uprostřed koronavirového uzamčení, se zdá, že získávání peněz pro NHS je téměř nezbytné. Samozřejmě, ve Velké Británii existují tisíce charitativních organizací, které všechny potřebují naši podporu.

Pokud však pravidelně chodíte, měli byste se samozřejmě dívat dále. Pokud jste schopni dvouciferné míle pravidelně, chůze 10 nebo více, pak jste pravděpodobně zvažoval dělá dlouhé vzdálenosti chůze po dobu několika dnů. Jako takový, vyvstává otázka, jak daleko byste měli chodit každý den.

uvedl jsem maximálně 30 mil za den. Zatímco lidé mohou a budou chodit víc než tohle, věřím, že pokud chodíte na této úrovni, bude to mít velký dopad na vaše tělo. Zvláště pokud chodíte v po sobě jdoucích dnech, opravdu nechcete své tělo příliš potrestat chůzí na větší vzdálenosti, protože riskujete vážné zranění, což bude znamenat, že musíte odpočívat alespoň jeden den a možná týdny nebo měsíce.

kolik hodin denně chodíte?

samozřejmě jedním z hlavních faktorů, které přicházejí do hry na toto téma, je, kolik hodin za den budete chodit? Pokud se vydáváte za úsvitu v létě a chodíte až do soumraku, pak byste mohli snadno chodit po dobu 16 hodin. Pokud nechodíte ve tmě, v zimě byste neměli šanci se k této postavě přiblížit.

samozřejmě nemusíte chodit ani do těchto extrémů. Při plánování dlouhých procházek je třeba stanovit množství času v den, kdy jste připraveni chodit. Pokud je to jeden den, pak můžete být připraveni udělat úsvit do soumraku, abyste viděli, co je možné.

mám pár přátel, kteří to udělali. Jeden z nich, Darren, byl skvělý fundraiser pro charitu, a byl vynikající při organizování velkých akcí. Před několika lety zorganizoval akci, kde lidé mohli vstoupit a podívat se, jak daleko mohou chodit kolem naší nedaleké nádrže Bewl Water. Je to 13 mílový trek kolem celé nádrže – a krásná procházka-Nicky a já tam často bereme Paco a několikrát jsme udělali kompletní cestu. Můj další přítel Howard se zúčastnil nejméně dvakrát. A jeden rok se mu podařilo třikrát kolo, vyrazil za úsvitu a právě dokončil třetí kolo, když se soumrak usadil. Ale chlapec věděl, že to přehnal.

Pokud jste při chůzi v průběhu několika dnů pak budete muset přemýšlet o jiných faktorech, jako je plánování vaší procházky v předstihu tak, že můžete snadno dosáhnout svého ubytování na noc předtím. Musíte také faktor v nákupu ustanovení, pokud je třeba – má vaše cesta přes vesnici s obchod, který je otevřený, nebo musíš jít cestou koupit nějaké jídlo na další den? Za těchto okolností možná budete chtít zvážit dokončení o něco dříve během dne.

trénink na dlouhou procházku

samozřejmě musíte vybudovat svou úroveň kondice, abyste dosáhli větší vzdálenosti. A jaký je nejlepší způsob, jak to udělat? I když jsem slyšel o lidech, kteří říkají, že se musíte dostat do posilovny a vybudovat si sílu a svaly, nejlepší věc, kterou jsem našel, je jen výlet.

svalová paměť zde vstupuje do hry a čím více chodíte, tím dále můžete chodit. Je tu něco tak jednoduchého, jak dát jednu nohu před druhou, ale pokud si přejete udělat nějakou silovou práci také v tělocvičně, pak jsem si jistý, že by to pomohlo.

alternativně, zejména pokud plánujete vícedenní trek, měli byste jen chodit s plným batohem. Tímto způsobem si zvyknete na váhu a zvyšujete délku svých procházek.

jednou z nejlepších věcí, které musíte udělat pro zvýšení délky procházek, je zvýšení rychlosti, kterou chodíte. Obecně řečeno, chodím asi 20 minut na míli, ale pokud vynaložím nějaké úsilí, mohu to dostat dolů. Ale na 3 míle za hodinu, i kdybych měl chodit 24 hodiny non-stop, já bych pokrýt pouze 72 míle daleko od světového rekordu. Takže můžete vidět, že pokud můžete chodit rychleji, můžete překonat další vzdálenost ve stejnou dobu.

Naismith je Pravidlo

V roce 1892 Skotský horal jménem William Naismith spočítali, že každé 3 km chůze na rovném bude trvat 1 hodinu a pro každý výstup na 2000 metrů nebo 600 metrů, můžete přidat hodiny do té doby. Tento výpočet odpovídá obecné úrovni kondice a rozumnému terénu pro chůzi.

samozřejmě, že pokud máte pohodlné chůze, přičemž v krajině, zastavení fotit a odpočívat nebo jíst pravidelně, pak možná budete chtít, aby toto číslo až na 2 mil za hodinu. Ale v tomto scénáři chůze maximální množství mil za jeden den, pak je to dobré pravidlo následovat.

podrobnější popis Naismithova pravidla naleznete na Wikipedii zde.

Guinness Světový Rekord

Guinness Světový Rekord pro maximální vzdálenosti ušlé za 24 hodin byl stanoven v roce 2010 bývalý Nordic Walking Mistr Světa Walter Geckle v jeho domovské zemi Rakouska. Podařilo se mu projít ohromující 108.74 km (175 km), v té době, což podle mých výpočtů znamená neuvěřitelných 13 minut 15 sekund na míli.

Simon Hartley-100 mil za 24 hodin

ve svém výzkumu jsem našel toto video na YouTube od Simona Hartleyho. Je to obchodní trenér a myslím, že pravidelně chodí, takže vrcholový výkon je jeho věc. Vyrazil v 9 hodin, aby zjistil, jak daleko by mohl chodit za 24 hodin, kráčel po trase poblíž svého domu, ale mířil na 100 mil. Po 30 mil za 7 hodin ho bolelo všude, ale měl ještě dlouhou cestu.

v Půlce zastavil se u jeho domu, aby se převlékla, aby si lehké jídlo a něco k pití, ale jak uvidíte po této zastávce on zjistil, že je opravdu těžké se dostat znovu a byl opravdu tuhý, jeho tělo ohrožující, aby se vzdali. Ale pomocí jeho výkon myšlení se mu podařilo dokončit 100 mil s 17 minut nazbyt! No stojí za to 4 minut svého času sledování.

#Walk1000miles Facebook otázky

V srpnu roku 2020 Gemma Williams publikováno v #walk1000miles Facebook Skupiny na následující otázku:

to, Co je nejvíce má někdo vešel v jeden den?

ostatní chodci ve skupině odpověděli a Níže jsem shrnul jejich zjištění v grafu. (Vzorek byl odebrán z 256 odpovědí během prvních několika dnů).

jak vidíte, byla zaznamenána široká škála najetých kilometrů jako maximum, které ostatní členové za den ušli.

to, Co jasné je, že mnoho lidí by si uvědomit, že oni udělali určité chůze, jako Lyke Wake Chodit na 42 kilometrů, nebo to, co pojedli v další výzvu, jako je například maraton na 26 mil nebo 100 km challenge (62 mil).

očividně byli jiní, kteří si jen vzpomněli na procházky, které podnikli sami nebo s přáteli, ale snadno si vzpomněli na svou nejdelší procházku.

Závěr – Co je to maximální docházkové vzdálenosti za den?

jak jste viděli, vaše vlastní maximální vzdálenost chůze do značné míry závisí na vaší počáteční úrovni kondice. Ale ať už můžete chodit maximálně 6 mil nebo možná 30 mil, vždy existuje někdo, kdo může jít dál. Nejdůležitější je zvýšit počet najetých kilometrů tak, abyste splnili cíl, kterého chcete dosáhnout,ale přitom s potěšením. Nejdůležitější věcí je být šťastný, zatímco budete chodit, a těžit z přírody všude kolem vás.

co dál?

17 tipů, jak udržet si motivaci na dlouhé procházky,

Některé dlouhé vzdálenosti multi-denní procházky můžete zkusit

Poslední Příspěvky