mma je sport, ve kterém člověk musí být psychicky a fyzicky připravený. Bojovníci musí být v jejich prime ve správný čas, aby zajistily, že jejich těla mohou mít fyzické mýtné údery a údery, které jsou nejvíce pravděpodobné, že získat během boje. Tyto MMA bojovníci mají často jeden výstřel na to, aby velké v tomto odvětví tak mají velký boj v noci je zásadní, pokud chtějí být uznány v oblasti.

mít skvělé jídlo nebo výživový plán je stejně důležité jako přísné školení. Všechna cvičení a příprava nikdy nebude stačit, pokud tělo nemá správnou výživu, kterou si zaslouží. Někteří odborníci na výživu pomáhají bojovníkům při úpravě jídelního plánu ještě předtím, než dojde k boji.

výživa před tréninkem

bojovníci musí být připraveni na sparring, protože se jedná o simulaci skutečného boje. Takže musí mít stejnou výživu, jako by přišli bojovat v noci. Sacharidy jsou velmi důležité v zápasení, protože dává sportovcům energetickou podporu, kterou by potřebovali pro relaci. Sparring sessions obvykle trvají od hodiny do hodiny a půl a bojovníci nejedí během relace, protože se mohou dostat do střeva, je důležité mít správné palivo čtyři hodiny před. Mezi běžná jídla bojovníků patří ovesné vločky, ovoce a asi dvě až čtyři vejce.

tekutiny bohaté na dusičnany

luxusní jídlo před tréninkem by mělo být podáno asi čtyři hodiny před. Měli by také dostat něco lehkého asi hodinu a půl před zasedáním. Odborníci na výživu doporučují dávat jim tekutiny, jako je koktejl. Červená řepa nebo šťáva z granátového jablka mají vysoký obsah dusičnanů a jsou skvělými vazodilatátory, což z nich činí skvělý doplněk před tréninkem.

zotavení

bojovníci by neměli být příliš dehydratovaní nebo hladoví. V ideálním případě dostanou něco asi půl hodiny po zasedání. Jejich těla potřebují doplnit to, co bylo ztraceno během zasedání, ale nemělo by to být něco těžkého. Syrovátkový proteinový koktejl a třešňový džus je dobrý způsob, jak uklidnit nervy. Třešňová šťáva má také některé protizánětlivé vlastnosti, které tělu umožňují léčit po každém sezení.

v MMA by bojovníci měli mít vždy správné zotavení. Možná vás překvapí množství tuku, které tito sportovci berou. Tuky, na rozdíl od toho, co většina věří, jsou důležitou součástí regenerace a zdraví kloubů. Užívání správného množství mononenasycených a polynenasycených tuků jim pomáhá cítit se plní a nasyceni. Obecně by bojovníci MMA měli dostat do své stravy asi 20 až 30 procent tuku, 20 procent bílkovin a 50 až 60 procent sacharidů. Losos je skvělý a zdravý zdroj tuku. V ovoci má avokádo také zdravé množství tuku. Pokud musíte, vařte je pomocí extra panenského olivového oleje.

Večeře

večeře je doba, kdy se sportovci balí na bílkoviny,které jim pomáhají rychleji obnovit svaly. Odborníci na výživu doporučují střídat zdroj bílkovin. Možnosti mohou zahrnovat mořské plody, jako jsou krevety, losos; pečené kuře; a červené maso asi dvakrát týdně. Protein se nejlépe konzumuje se zdravými přílohami, jako je tmavá listová zelenina, jako je kale, špenát a brokolice.

udržení váhy

bojovníci MMA bojují v divizi na základě jejich váhy a ne na jejich dovednosti. Pro bojovníky, kteří chtějí pohodlně bojovat v určité divizi, je udržení váhy zásadní. Musí mít správnou stravu při zachování síly a vytrvalosti potřebné pro bojovou noc. Těla těchto bojovníků jsou vždy v katabolickém stavu a neustále rozkládají každé jídlo, které berou.

jak si udržují váhu a stále mají dostatek síly k boji?

odborníci na výživu věří, že je to všechno o jídle čisté. Pokud je vaše tělo zvyklé jíst pouze zdravé jídlo, udržujete kalorie pryč a vaše tělo se přizpůsobuje podle vaší potřeby. Nikdy se nezbavujte. Pokud potřebujete kousek pizzy, vezměte si ji. Ale musíte se naučit to omezit. Být nejlepším MMA bojovníkem je o správném přístupu a disciplíně.

přejídání po vážení

mnoho nováčků MMA bojovníků se dopustí chyby při přejídání po vážení. Jen málo z nich si uvědomuje, že plnění vašeho systému příliš velkým množstvím jídla po delší době může ovlivnit jejich tělo zásadním způsobem. Jíst příliš mnoho poté, co jste na dietě, může vést ke špičkám hladin inzulínu, takže se budete cítit pomalu. To může také způsobit, že váš svalový glykogen klesne, což vede k boji. To může způsobit, že na osmiúhelníku nedosáhnou. Přejídání může také způsobit řadu systémových onemocnění, jako je průjem, který může způsobit dehydrataci a nespavost.

co děláte, abyste uspokojili svůj hlad po vážení?

doplňte své tělo významným objemem tekutin. Jíst svačinu nebo jídlo s vysokým obsahem sacharidů může tělu pomoci vyrovnat se. Vzhledem k tomu, že mnoho bojovníků musí cestovat do místa vážení, může vám pomoci dobré občerstvení, jako je nízkotučný tvaroh s bagelem a banánem. Rehydratace odstředěným mlékem je také dobrá.

asi tři hodiny po vážení mohou bojovníci tolerovat asi 60 gramů glukózy každou hodinu dlouhého vytrvalostního cvičení. Více než 60 gramů již může způsobit, že vaše hladina glukózy vystřelí a zanechá boxerům pocit pomalosti a únavy. Pro zvýšení fyzické výkonnosti se doporučuje, aby boxeři měli před bojem nebo po vážení sacharidovou zátěž 12 gramů na kilogram tělesné hmotnosti. To pomáhá při doplňování jater a svalového glykogenu, který je vyloučen při pokusu o zvýšení hmotnosti.

Den před zápasem

den před zápasem, boxerky obvykle spotřebují o 80 g škrobové sacharidy včetně těstovin, rýže, brambory, chléb a ovoce, každé 2 až 3 hodiny minimálně 24 hodin před zápasem, aby se ujistěte se, že hladiny glykogenu v těle jsou vhodné. Doporučené jídlo s vysokým obsahem sacharidů zahrnuje velké bílé brambory s kuřecím salátem a ovocným jogurtem nebo velkou misku ovocné kaše se sušeným ovocem a mléčnými bobulemi.

tři hodiny před bojem

přijĎte den boje, boxeři nemohou jíst příliš mnoho, ale neměli by mít také hlad. Takže nejméně tři hodiny před bojem konzumují lehké občerstvení, které tělo snadno tráví. Důrazně se také doporučuje nebrat nic, co je nové, protože to může způsobit, že se tělo přizpůsobí a může způsobit průjem nebo žaludeční potíže. Nejlepší jídlo, které je třeba vzít, je rýžový pudink banán nebo energetické ovocné tyčinky.

Bojovník je Jídlo Plán na Boj Den

Služba	Snídaně	Dopoledne	Oběd	Občerstvení	1 Hodinu Před zápasem	Po Boji
1 odměrka Syrovátkového Proteinového Prášku ve vodě	Kaše: 100 g Vloček s 200 ml Odstředěného Mléka a 2 lžíce cukru	150 g Kuřecí Prsa s solí	150 g bílé ryby (treska/treska) se solí	50 g měkkého sýra nebo 100 g tvarohu	1 Odměrka Syrovátkového Proteinového Prášku ve vodě	Žádné Jídlo Pomoci Doplnit
	Sacharidy: 2 Plátky Sýpka Chléb s nízkým obsahem tuku šíření a jam	Sacharidy: 1 Střední pečený Brambor	Sacharidů: 50 grams Basmati Rice and a tablespoon of sweetcorn	6 pieces of Oatcakes	6 pieces of Oatcakes biscuits
	Fruit: Banana	Salad		Fruit	3-4 squares of Chocolate
	Drink	Drink	Drink	Drink	250 ml of isotonic drink Note: Don’t bloat yourself	Isotonic Drink

This meal plan is merely a suggestion. Existují různé potraviny, které se jednou mohou střídat. Jen se ujistěte, že jídlo, které budete mít, je vyvážené. Můžete upravit plán tak, aby vyhovoval vašim potřebám a preferencím.

doplňky

strava bojovníka MMA nikdy nebude kompletní bez proteinového doplňku. Zatímco normální lidé získat vysoké hladiny bílkovin v jejich stravě, bojovníci často dělat vysoké intenzitě cvičení, které patří vytrvalost a sílu cvičení, což vyžaduje, aby přidat více bílkovin do jejich systému na podporu růstu svalů a pomoci jim získat zpět snadno.

Mezinárodní společnost pro sportovní výživu ve skutečnosti doporučuje sportovcům, aby měli každý den až 0,7 až 0,9 gramu bílkovin na libru tělesné hmotnosti. Jsou také povinni mít bílkoviny po intenzivním tréninku. Většina bojovníků získává bílkoviny ze sóji a ořechů.

bojovníci MMA také doplňují svou stravu rybím olejem. Rybí olej jim pomáhá řídit hladinu cholesterolu a bojovat proti jakémukoli zánětu způsobenému tréninkem s vysokou intenzitou. Nejlepší je poradit se svým lékařem před změnou stravy nebo přidáním jakýchkoli doplňků do každodenní stravy.

být MMA zápasníkem je víc než jen o vnitřnostech. Vyžaduje to hodně disciplíny v tréninku a jídle. Ti, kteří chtějí být úspěšným MMA bojovníkem, musí mít sílu vůle snížit svůj kalorický příjem a také jakýkoli zlozvyk, který mohou mít.