s tolika děje ve světě, to může být těžké vědět, jak najít okamžiky radosti ve svém životě. Mnoho lidí zažívá strádání, zatímco jiní se mohou cítit provinile, když zažívají štěstí, když tolik světa bolí. Bez ohledu na to, čím procházíte, odborníci na štěstí souhlasí s tím, že je v pořádku cítit se radostně právě teď. Na náš poslední (virtuální) No+Dobré MLUVIT o hledání štěstí uprostřed globální krize, Lia Avellino, LCSW, vztah psychoterapeut a ředitel hlavu a srdce na No, vysvětlil, že radost a smutek nejsou vzájemně exkluzivní.
„existuje myšlenka, že radost a smutek jsou opravdu neoddělitelně spojeny,“ říká Avellino. „Můžeme cítit hodně bolesti za smrt, za všechny způsoby, které COVID-19 ovlivňuje naše přátele, naše rodiny a komunity blízko i daleko, a zároveň můžeme zažít nějakou radost nebo uvolnění kolem velké pauzy. Máme možnost se možná obrátit dovnitř, když nemůžeme jít ven.“
Níže, designérka Ingrid Fetell Lee, optimismus doktor Chopra, Deepika, PsyD, a Avellino vysvětlit, jak najít radost v životě za mimořádných okolností.
Jak najít radost v životě, uprostřed globální krize
Cvičení pozitivní přežití
Dr. Chopra vysvětluje, že se snaží cítit radost právě teď je více než shovívavost, je to nutnost.
„rád tomu říkám“ pozitivní přežití „a čím menší je okamžik, tím lépe,“ říká Dr. Chopra. „Pokud se něco dělá budete cítit dobře, nebo vám přinést radost, nebo dát trochu smát, nebo co to je, tak dlouho, jak to není vám ublížit, nebo někdo jiný, prosím, jen to udělat víc. Pokud nalévá šálek čaje ve vašem oblíbeném hrnečku, tančí na hudbu po dobu 30 sekund, nebo co to je, pokud vám něco přináší radost, dejte si to víc. To je vlastně součást přežití.“
NAPLÁNOVAT ČAS, ABY se STARAT a snít
Avellino říká, že právě teď je čas předefinovat vlastní péče, že vás poznávám, kde přesně jste, namísto vytváření obrovské očekávání, které by mohly následně způsobit další stres. Dobrým způsobem, jak toho dosáhnout, je naplánovat si čas na starosti a snít.
“ dělám 15 minut starostí denně. Nastavil jsem si hodiny na ten čas a nechal jsem to vytrhnout a jen uvidím, co přijde, takže vlastně dávám nějaké obavy, že moje tělo drží prostor, aby vyšlo, “ říká. „Některé z nich jsou nevýznamné, ale některé z nich si zapisuji a opravdu vidím, co mi váží srdce. A pak druhá věc, kterou dělám, je 15 minut vysněného času. To je později během dne, protože jsem si všiml, že odpoledne potřebuji trochu vyzvednout mě, a to je, když dovolím své fantazii toulat se.“
Když jsme v době intenzivní reality, je toho tolik, že můžeme přistupovat prostřednictvím představivosti, říká Avellino.
Zkušenosti přírody
Ať už máte přístup k turistické stezce, nebo jen Spotify playlist s zvuky přírody, Lee říká, že byste měli vytvořit prostor pro přírodu ve svém životě.
„Pokud se můžete dostat ven a můžete se dostat do přírody, udělejte to, prosím,“ říká Lee. „Je skvělé, když to dokážete bezpečně. Ale když to nejde, jsou i jiné způsoby, jak přivést zeleň.“Zkuste přinést hrnkovou rostlinu, sledovat ptáky nebo spálit vonnou svíčku, která vám připomíná přírodu. „Existuje výzkum, který ukazuje, že když jdeme ven do přírody, uklidňuje část mozku tendenci přežvýkat nebo plodit problémy. Takže pokud zjistíte, že ta úzkost se jen tak točí, příroda je opravdu dobrý způsob, jak to uklidnit.“
Získejte nepřetržitý spánek
klienti se vždy ptají Dr. Chopry, co je magická pilulka pro rozvoj většího štěstí. I když říká, že žádný není, nepřerušený, kvalitní spánek se blíží.
“ jako lidé máme období bdělosti po celou dobu, jdeme v cyklech. A pokud máte uprostřed noci období bdění a pak se dostanete k telefonu, stimulujete svůj mozek, “ říká Dr. Chopra. „A teď jsi opravdu vzhůru a je to přerušený spánek. Dělat něco jako udržet telefon v dostatečné vzdálenosti od postele, že byste skutečně museli fyzicky vstát, abyste to získali, je mnohem méně pravděpodobné, že to uděláte. Nespi se zapnutou televizí. Nejšťastnější lidé, jak ukázal výzkum, dostanou v průměru šest a půl hodiny nepřetržitého spánku.”