Na této stránce se dozvíte o první krok záběru sekvence nazývá základní lukostřelba postoj.Toto je kritický krok, který vám umožní správně nastavit stabilitu a držení těla, které vám umožní dosáhnout správné rotace a zarovnání horní části těla.

pokročilá technika pro zlepšení vašeho postoje a držení těla je vysvětlena později.

pro začínající lukostřelce doporučuji začít se základním lukostřeleckým postojem.

důležitá poznámka:
Pro účely výuky předpokládáme, že cvičíte na bezpečné střelnici s „střeleckou čárou“. Střelecká linie je důležitou součástí každé lukostřelby, která poskytuje vizuální referenci jak pro instruktora, tak pro studenta. Pokud vaše střelnice nebo pruh nemá střeleckou čáru, pak prosím předpokládejte imaginární čáru, která je umístěna rovnoběžně s cílovou plochou.Ochranné pomůcky (chránič paže, poutko prstu nebo uvolňovací mechanismus) by měly být používány po celou dobu.

začněme…

základní lukostřelba Krok 1: Postoj

1. základní lukostřelecký postoj se provádí položením jedné nohy na každou stranu střelecké čáry.
   1. pokud střílíte pravým lukem, vaše levá noha bude před střeleckou čárou (na straně „down range“ nebo na cílové straně střelecké čáry)a leví lukostřelci umístí pravou nohu dopředu střelecké čáry.

2. umístěte nohy tak, aby byly od sebe vzdáleny přibližně na šířku ramen.
3. otočte nohy do toho, čemu říkáme „čtvercový postoj“. Čtvercový postoj znamená, že vaše nohy jsou rovnoběžné s čárou střelby.
4. Postavte se rovně a otočte bradu přes rameno (nebo co nejblíže) luk ruka/ruce (paže, která drží luk).
5. otočte boky tak, aby byly zastrčené nebo stočené pod horní část těla, aby se vaše dolní část zad vyrovnala.
6. snižte hrudník a žebra směrem dolů k žaludku.
7. zatlačte ramena dolů

proč bych měl začít s čtvercovým postojem, pokud existuje lepší způsob?

náměstí postoj je vlastně nejlepší způsob, jak začít v lukostřelbě, protože to je velmi snadné se naučit a jednoduché natolik, aby konzistentně reprodukovat.

čtvercový postoj usnadňuje dobré biomechanické vyrovnání umístěním boků a ramen „v řadě“ se směrem cíle nebo kolmo k cílové ploše.

„otevřený postoj“ je mnohem obtížnější ideální a pokud není proveden správně, zažijete vychýlení boků a ramen a nerovnoměrné rozdělení hmotnosti, které vás nestabilní.

Učení náměstí postoj první bude produkovat méně variace v záběru provedení a pomůže realizovat těsnější šipka skupin a přesnost v kratším čase, což vede k menší frustraci během období učení.

Jak mám procvičit svůj lukostřelecký postoj?

zlepšit své lukostřelba postoj jsem naznačují, že budete věnovat minimálně 2 nebo 3 tréninky, aby toto jedno téma sám před přechodem na.

opakování

když pracuji s novými lukostřelci, zjistil jsem, že jedna až 1-1 / 2 hodiny střelby se zaměřením na postoj je asi vše, co student zvládne na začátku.

ve velkých skupinách máme v tomto časovém období pouze čas střílet asi 30 šípů.

počet opakování můžete si vybrat, zaměřit se na své základní lukostřelba postoj bude rozdíl v tom, jak rychle a jak dobře si pokrok v učení cyklu.

Čím více času budete psychicky a fyzicky vykonávat celý tento proces více „in-tune“ a uvědomuje si bude vaše celkové držení těla, COG a stabilitu.

opakování rozvíjí svalovou paměť, sílu a vytrvalost!

na začátku udržujte počet opakování a procvičujte čas na snadno zvládnutelnou relaci.

začněte s 30 opakováními v první den tréninku. Na druhý a třetí den cvičení lukostřelba postoj zvýšit opakování a / nebo časové období.

pokročilí lukostřelci budou střílet kdekoli od 30 do 60 šípů v jedné relaci, zatímco konkurenční lukostřelci budou střílet 120 nebo více šípů na relaci.

zůstaňte soustředěni

pokud nezůstanete mentálně zaměřeni na základní lukostřelecký postoj, pak je účel cvičení těchto cvičení zbytečný.

s každou šipkou, kterou střílíte, se mentálně zaměřte na každý jednotlivý krok základního lukostřeleckého postoje.

to je jediný způsob, jak vyvinout správnou formu a techniku střelby z lukostřelby.

udělejte bod, abyste udělali totéž s každým tréninkem, dokud nebudete více naladěni na proces. Jak se vaše vytrvalost a odolnost proti únavě snižuje, můžete prodloužit čas a opakování.

Pokud se vám jsou více zaměřeny s výsledky se stanoví rozsah, nebo zda nebo ne jste bít své cíle, nebo jsou zaměřeny na vaše skóre, pak nejste se zaměřením na proces a NEBUDE zlepšit své základní lukostřelba postoj…jste prostě vázání šipky dolů rozsah bez konkrétního cíle v mysli.

doporučení

během tréninku Střílejte na prázdný balík nebo cílovou podložku bez cílové plochy. To vám umožní být méně rozptylován skóre nebo kde jsou vaše šipky bít. Účel a cíl by měl zůstat mentálně zaměřen na rozvoj vašeho základního lukostřelby.

cvičte doma nebo během pracovní přestávky!

Pokud si nejste na střelnici nebo místo, kde můžete střílet, trénovat to doma psychicky provedení kroků, aniž luk.

použijte něco k vytvoření imaginární linie fotografování na podlaze, abyste měli vizuální referenční bod.

nyní mentálně zaostřete a proveďte každý krok procesu, jak je uvedeno výše.

opakujte celý proces po dobu nejméně 10 minut.

koutek trenéra

Jak mohu zlepšit svůj lukostřelecký postoj?

Nohy

noha, který je za střelba linie musí zůstat rovnoběžně s natáčení line nebo mírně pootočen o několik stupňů směrem „dolů range“. Pokud je noha otočena od cíle nebo opačně než směr střelby, použijete nadměrné zatížení na koleno a zakážete správné zarovnání kyčle.

noha, která je v dosahu střelby dopředu nebo dolů, by měla být rovnoběžná s čárou nebo mírně směřovat směrem k cíli dolů.

pokud jsou vaše nohy příliš blízko u sebe nebo příliš daleko od sebe, stanete se bilaterálně nestabilní-což znamená, že zažijete více kymácející se horní část těla a budete mít menší schopnost držet svůj cíl.

Pokud je vaše tělesná hmotnost správně rozložena, vaše nohy by vám měly dát pocit, že jsou dobře zasazeny pevně na zemi a zažijete méně houpacího pocitu.

dolní část zad a boky

Pokud je dolní část zad klenutá (dutá zadní klenutá dolní část zad často označovaná jako „houpat se zpět“), vaše těžiště bude umístěno před kolena, takže budete nestabilní.Můžete zlepšit držení těla lukostřelby, stabilizovat kolenní a kyčelní klouby a chránit dolní část zad před zraněním.

střelba s kymácejícím se zády de-stabilizuje lukostřelce a zanechává vás zranitelné vůči bolesti nebo zranění dolní části zad.

můžete zploštit dolní část zad zapojením svalů, které tvoří vaši svalovou skupinu gluteus.

Definitivním nebo utahování hýždě svaly vám pomůže vrátit vaše boky pod své tělo, kde by měl být a, aby vám více stabilní.

držení těla

držení těla patří mezi kritické aspekty lukostřelby a popravy.

správné držení těla lukostřelby usnadňuje lepší přenos energie z vašich základních svalů, což vám dává sílu k provedení výstřelu mnohokrát při zachování konzistentních výsledků bez nadměrné únavy.

začínající lučištníci (a někteří zkušení) mají tendenci se postavit vysoko s hrudníkem směrem ven nebo mírně nahoru. Hlava se obvykle otáčí dozadu a boky se tlačí dopředu od střelecké linie.

to jsou všechny běžné chyby, které kladou těžiště příliš vysoko a vaše váha je nerovnoměrně rozložena na jednu nebo druhou nohu…obvykle na patě.

Základ

aby bylo možné střílet konzistentní a přesně umístit šipky musíte udržovat správné zarovnání celého záběru provedení. Vyrovnání těla a hmotnostní hmotnost zařízení zajistí pevnou a stabilní střeleckou plošinu.

poloha nohou a nohou spolu s vyrovnáním kyčle, ramen a hlavy a snížením těžiště jsou jen součástí vytvoření pevného základu. Pokud nemůžete zvládnout tento základní princip, zůstanete nestabilní, buďte méně důslední a vaše přesnost bude trpět.

zkuste to na vlastní pěst. Postavte se na jednu nohu s váhou soustředěnou přes patu a zvedněte žebra nebo hrudník vysoko. Nyní otočte hlavu zpět přes nohu, která podporuje vaši tělesnou hmotnost.

cítíte se vyrovnaní, stabilní a silní nebo máte pocit, že vás může srazit jeden metr vysoký zahradní trpaslík?

Právní upozornění:
Na Learn Archery Nediskriminujeme věk, pohlaví, rasu nebo náboženství-nicméně, my držet pravdu, že zahradní skřítci jsou ze své podstaty trápí a měly by být omezeny z lukostřelby rozsahy, skříně a skrývá pod postelí po celou dobu.

těžiště

začínající lučištníci mají tendenci tlačit hrudník nahoru, což zvyšuje vaše těžiště, takže jste méně stabilní.

snížení hrudníku nebo žeber posune těžiště (ozubené kolo) stabilizuje horní část trupu a pomáhá vám být více uzemněn.

Poté, co jste umístili své nohy tak ty jsou tažných střeleckou čáru, otočit boky tak, že jsou zarovnány přes vaše nohy a horní část trupu sedí přímo nad boky.

nyní uvolněte hrudní koš a hrudník dolů.

komprese hrudníku dolů pomáhá zabránit vyklenutí dolní části zad a měla by se vaše záda cítit uvolněněji.

vaše ramena by měla být také dolů a uvolněná.

snížení ozubeného kola usnadňuje lepší zarovnání horní části těla a zlepšuje rovnováhu a stabilitu.

dozvědět Se více o tom, jak boky, gluteus a hamstringy, kolena a chodidla jsou ovlivněny a proč je to důležité pro konkurenční střelci na rozvoj svalových skupin lukostřelba, fitness část.

Pokud jste začátečník nebo pokročilý lukostřelec a hledáte osobního instruktora, trenéra nebo trenéra, můžete mě kontaktovat přímo.

jaký je další základní krok lukostřelby?

přejděte na základní lukostřelbu Krok 2: zakládání šipky…