Lidé s fibromyalgie může zkusit experimentovat s různými přístupy k najít cvičení rutiny, která funguje nejlépe.

Nějaký důkaz-podporované možnosti zahrnují:

Aerobní cvičení

aerobní cvičení, jako je běh nebo chůze, mohou pomoci s mnoha příznaky fibromyalgie. Přehled z roku 2017 analyzoval předchozí studie aerobního cvičení k léčbě fibromyalgie. Přezkum zjistil, že aerobní cvičení může zlepšit kvalitu života, ztuhlost a bolest a může zlepšit funkci svalů.

Neexistuje však žádný důkaz, že cvičení pomáhá s únavou. Přezkum také klasifikuje kvalitu důkazů jako nízkou až střední, protože mnoho studií používá pouze malý počet účastníků.

lidé, kteří se zajímají o dopad aerobního cvičení na svaly nebo klouby, by měli zvážit aerobik s nízkým dopadem, jako je plavání.

skupinové cvičení

cvičení mohou pomoci lidem s fibromyalgií zůstat motivováni. Zvažte začátek jógy s nízkou intenzitou, tai chi nebo aerobiku.

některé tělocvičny a rekreační střediska nabízejí cvičení speciálně pro lidi s fibromyalgií, chronickou bolestí nebo nízkou pohyblivostí. Tyto třídy poskytují bezpečné prostředí pro lidi, kteří teprve začínají s fyzickou zdatností, nebo kteří se potýkají s náročnými příznaky.

Tai chi

Tai chi je starověké čínské bojové umění, které zahrnuje protahování a pomalé pohyby. Podporuje vědomí mysli a těla, takže může pomoci s fyzickými i psychickými příznaky fibromyalgie.

studie z roku 2018 zjistila, že tai chi ve stylu yang by mohla být stejně účinná nebo účinnější než aerobní cvičení pro zvládání příznaků fibromyalgie.

účastníci studie získali největší úlevu, když často a pravidelně navštěvovali hodiny tai chi. Lidé, kteří navštěvovali dvě třídy týdně po dobu 24 týdnů, měli nejvýznamnější zlepšení v opatřeních symptomů, jak je uvedeno v dotazníku o dopadu fibromyalgie (FIQR).

tato skupina zaznamenala průměrné snížení symptomů o 16,2 bodu. Všichni účastníci tai chi zaznamenali průměrné zlepšení symptomů o 5,5 bodu. Snížení symptomů o 8, 1 bodu je považováno za klinicky významné.

Odpor a silový trénink

Odolnost trénink posiluje svaly a může zlepšit příznaky fibromyalgie. Studie 2015 žen s fibromyalgií zjistila, že progresivní trénink rezistence byl spojen s větším celkovým zdravím, úlevou od bolesti a svalovou silou.

může pomoci široká škála rutin silového tréninku, od skupinových silových tříd až po zvedání závaží doma.

Jóga

jóga nabízí jemné protahování, vědomí mysli a těla a pomalý a stabilní přístup k fyzické kondici. Studie z roku 2017 zjistila, že jóga může pomoci s mnoha příznaky fibromyalgie, včetně vnímaného postižení, deprese a strachu z pohybu.

Tato studie naznačuje, že jóga může také sloužit jako most do jiné formy cvičení, jako je aerobik, pro lidi, jejichž příznaky, zabránit jim v tom vyšší intenzita cvičení.

jóga je také velmi přístupná, s třídami nabízenými v tělocvičnách a komunitních centrech na většině míst. Mnoho videí jógy je také k dispozici online, včetně některých navržených speciálně pro chronickou bolest. Video níže nabízí jemné cvičení, které člověku pomůže zlepšit jeho sílu a energetickou hladinu.