jste snaží zhubnout z břicha? Přední odborníci na výživu a fitness specialisté nastíní 10 běžné důvody, proč někteří z nás nemohou tuto náhradní pneumatiku posunout.

jak se možná očekávalo, přebytečný břišní tuk může být výsledkem nadměrného množství cukru a jednoduchých bílých sacharidů,jako jsou těstoviny, uvádí Daily Mail.

číst více: * Mužská část těla ženy zírají na nejvíce

přesto se mnozí mohou nevědomky držet kila navíc kolem břicha, pokud jsou zbaveni spánku, stresovaní nebo prostě špatně sedí.

I zdánlivě rozumné hubnutí přístupy, jako jsou intenzivně cvičit a uhýbat tuku v potravě, může skutečně způsobit, aby lidé hromadit na kilo.

v kousku pro Get the Gloss diskutují odborníci na hubnutí o tom, proč někteří z nás nemohou přijít o břicho a co se s tím dá dělat.

nevadí “ vypadá můj zadek v tomto velký?“, tvrdohlavý tuk kolem břicha je pravděpodobně nejčastějším tělesným bugbearem pro muže i ženy.

Řazení je se stává ještě větší prioritou, když si uvědomíte, že podle NHS, tuk hromadí kolem středu, představuje větší zdravotní rizika než tuk, který sedí jinde.

Mít velké množství břišní tuk (v porovnání s obsahem tuku kolem spodní nebo stehna) dělá lidi více pravděpodobné, že k rozvoji diabetu typu 2 a srdeční problémy.

Sotva radostné zprávy, když máte pár liber ztratit, ale nepropadejte panice, pokud jste rozvíjet břicho – následující by mohl vysvětlit, proč jsi hromadění břišního tuku, a tipy od odborníka na výživu a učitel jógy Libby Limon a fitness specialista Lucy Miller by mohl pomoci zmenšit pasu jednou a pro všechny.

1: stres

Pravidlo číslo jedna pro dobytí břišního tuku? Nestresujte (ve skutečnosti to udělejte pravidlem pro život).

Libby řekl: „Kortizolu, stresový hormon, hraje roli při stanovení centrální tukové tkáně (břišní tuk), takže pokud jste ve stavu, zdůraznil, pak to bude velmi těžké přejít.

“ stres může pocházet z mnoha zdrojů-emoční napětí , konflikt v práci nebo vztahové potíže. Zbavte se stresu budováním praxe jógy a všímavosti ke své každodenní rutině.“

Pokud máte podezření, že stres sabotuje vaše cíle hubnutí, Naučte se, jak zvládnout meditaci, swot na uklidňujících jógových pózách a zastavit negativní myšlenkové vzorce v jejich stopách.

2: cukr

je to veřejný nepřítel číslo jedna a spojení mezi vrcholy muffinů a skutečnými muffiny je bohužel silnější než kdy jindy.

Libby řekl: „Kortizol je realizován také, vedle inzulínu, hladiny cukru v krvi ovládání, takže high-cukr stravy, může způsobit břišní tuk rychle držet, i když jste omezení kalorií, a snaží zhubnout (nadměrné omezení kalorií není něco, co bych doporučil tak jako tak).“

Osobní trenér a obezity aktivistka Lucy dodala: „Snažte se snížit na cukru, nasycených tuků a bílé rafinované potraviny, jako je bílý chléb, těstoviny, rýže a brambory, jak se metabolizují rychle, což má za následek rostoucí hladinu cukru v krvi, který podporuje ukládání tuků.

„Základní jídelníčku libové maso, zelenina a mononenasycené a polynenasycené tuky, jako jsou ty, nalezené v ořechy a avokádo.“

3: deprivace spánku

je to opět slovo c – Libby tvrdí, že „nedostatek spánku může mít negativní vliv na rovnováhu kortizolu“.

Pokud se snažíte získat nějaké zavřené oko, zkuste se dostat ke kořeni toho, co způsobuje vaši nespavost, a naučte se, jak si pomoci kývnout pomocí technik odborné pohody.

4: BÝT NOVOU MATKOU

První věcí, první, nikdy nedávejte tlak na sebe na jaře zpět do tvaru a rozhodně se nemusíte spěchat věci (to platí i pro hubnutí tečka).

vaše břicho právě ubytovalo nový život a přineslo na svět zázrak; řez to, a co je důležitější, sami, nějaký volný.

Lucy řekla: „Pokud jste nový máma pak hubnutí z celého břicha může být velmi těžké – hormony vzít čas se usadit a natažené svaly nebudou plést dohromady okamžitě po těhotenství. Bude to nějakou dobu trvat, takže se dejte tak dlouho, jak to trvá.“

poraďte se s postnatálním fitness specialistou, připojte se ke komunitě dalších nových matek pro podporu a dobrý smích břicha a zkuste se zaměřit na to, co vaše tělo dosáhlo nad tím, jak by to mohlo vypadat právě teď.

5: VÝKON

není pochyb o tom, že flákání se nebude dělat nic snížit břišní tuk, ale jít přes palubu, taky není řešení.

Libby řekl: „fyzické stresy, jako je nadměrné cvičení a vytrvalostní cvičení, mohou narušit rovnováhu kortizolu. Místo toho přepněte vyčerpávající kardio cvičení na 20 až 30 minutové HIIT sezení.“

6: BŘIŠNÍ NADÝMÁNÍ

v Případě, vyčnívající tum přichází s křečemi, vítr a střevní potíže, nešťastný trávicí systém, je pravděpodobné, že na vině, a může být menší, než trim-tum situace vypadat a cítit hodně horší, než to je.

vaším prvním krokem je porazit nadýmání je identifikovat příčinu vašeho bříško potíže.

Lucy řekla: „Vyhněte se jíst ovoce po jídle, protože ovoce může způsobit potravinové kvasit v žaludku, což vede k nadýmání a mnoho plynů.“

7: Základní zmatek

klasický sit-up nám byl prodán jako nejlepší ab honer, ale nesprávné zarovnání je může učinit méně účinnými, nemluvě o poškození zad.

samotný sit-up také nespálí tuk, který sedí na žaludku.

Lucy řekla: „udělejte minutová prkna, tři sady 20 cviků na kolo, dvě sady 30 podpatků, tři sady 20 ptačích psů a mocný Turek vstát.

„to vše jsou skvělé cvičení pro práci hluboké svaly, ab svaly a posturální svaly, které bude okamžitě vás vypadat vyšší a štíhlejší.“

8: ČINKA STRACH

Tradičně mnoho žen sukně kolem oddíl vzpírání v posilovně a při tělesné hmotnosti odolnost trénink je vysoce efektivní, čerpání málo železa vyplatí.

Čím více svalové hmoty máte, tím více kalorií spálíte, i když odpočívá, což je dobrá zpráva pro podpálení břišní tuk.

9: TUK STRACH

zdá se logické předpokládat, že tuk přispívá ke spalování, ale odborníci na výživu se snaží poukázat, že od „nízký obsah tuku“ revoluce 70. let, naše míry okolo pasu se rozšířily dramaticky.

Jako osobní trenér a odborník na výživu Keris Marden, a fitness expert a zdraví trenér Matt Whitmore v Paleo Primer: Skok-Start Průvodce pro Ztrátu Tělesného Tuku a Obývací Primally:

„přemýšleli jste někdy, co zabere místo odstraněného tuku? Odpověď: hromady syntetických nepotravinářských chemikálií, které způsobují zmatek v našem metabolismu a trávení.

“ a co víc, většina nízkotučných a beztučných produktů obsahuje spoustu cukru nebo umělých sladidel, které vyrovnávají nedostatek chuti.“

Pro plošší bříško a nižší tělesné hmotnosti obecně platí, že zdravé tuky, jako je kokosový olej a avokáda může být vaše váha-ztráta zbraní, jako Keris a Matt zvýraznění:

„Tuk může hrát důležitou roli při hubnutí…nejdůležitějším cílem vaší výživy by mělo být vyvážení hladiny cukru v krvi. Dietní tuk vám pomůže dosáhnout tím, že zpomalí uvolňování živin do krevního řečiště, takže v každém případě přidejte do jídla trochu olivového oleje nebo másla.

“ to pomůže regulovat vaši chuť k jídlu a udržet vaši energetickou hladinu konzistentní.“

méně hrotů cukru, snížená chuť na dort a odkapávání živin poskytujících zdraví do těla vážně sníží výskyt bobtnání břicha.

10: Něco vážnějšího

Pokud jsou vaše dietní a fitness režimy shipshape, ale stále neztrácíte žádnou váhu, může být dobré vyhledat lékařskou pomoc.

hormonální narušení může ovlivnit distribuci tuku, takže konzultace s odborníkem na hormony by mohla pomoci, ale nejprve si objednejte schůzku se svým praktickým lékařem pro všeobecnou zdravotní kontrolu.