EZ půlmaratonu TRÉNINKOVÝ PLÁN
Předpokladem pro toto školení plán: chodit minimálně 3 až 6 měsíců, základní najeto alespoň 15 mil za týden, a schopnost snadno chodit 3-4 km několikrát týdně.
pondělí a pátek-den odpočinku-žádné cvičení
úterý a čtvrtek-chůze pohodlným, ale určeným vlakovým tempem pro určený počet najetých kilometrů.
středa-Crosstraining-Zúčastněte se snadné crosstrainingové aktivity po dobu 30-45 minut.
sobota-distanční den-procházka pro určený počet najetých kilometrů pohodlným tempem. Počínaje týdnem 6 alternativní týdny jsou kratší procházky prováděné mírně rychlejším tempem. Snažte se dělat týdny 10 a 12 ve vašem cíli „závod“ tempo* .
neděle-EZ zotavení-chůze pohodlným tempem nebo se zúčastněte snadného přesazování po dobu 30 minut.
poznámky:
Doba zahřívání a ochlazování je zahrnuta v předepsaném čase každý den. Protahování bude vyžadovat další čas. Doporučujeme také, aby všichni chodci zahrnuli silový trénink do své tréninkové rutiny. Několik cvičení dva nebo tři dny v týdnu je dobrý začátek. Chcete-li doplnit tento plán silový trénink může být provedeno v úterý a ve čtvrtek nebo v pátek.
| Week | Monday | Tuesday | Wednesday | Thursday | Friday | Saturday | Sunday |
| 1 | Rest Day | 3 miles | CT | 3 miles | Rest Day | 4 miles | EZ or CT |
| 2 | Rest Day | 3 miles | CT | 3 miles | Rest Day | 5 miles | EZ or CT |
| 3 | Rest Day | 3 miles | CT | 3 miles | Rest Day | 6 miles | EZ or CT |
| 4 | Rest Day | 3 miles | CT | 3 miles | Rest Day | 7 miles | EZ or CT |
| 5 | Rest Day | 3 miles | CT | 3 miles | Rest Day | 8 miles | EZ or CT |
| 6 | Rest Day | 3 miles | CT | 4 miles | Rest Day | 6 miles | EZ or CT |
| 7 | Rest Day | 3 miles | CT | 4 miles | Rest Day | 9 miles | EZ or CT |
| 8 | Rest Day | 4 miles | CT | 4 miles | Rest Day | 6 miles | EZ or CT |
| 9 | Rest Day | 4 miles | CT | 4 miles | Rest Day | 11 miles | EZ or CT |
| 10 | Rest Day | 4 miles | CT | 4 miles | Rest Day | 8 miles * | EZ or CT |
| 11 | Rest Day | 4 miles | CT | 4 miles | Rest Day | 13 miles | EZ or CT |
| 12 | Rest Day | 4 miles | CT | 4 miles | Rest Day | 8 miles * | EZ or CT |
| 13 | Rest Day | 3 miles | CT | 3 miles | Rest Day | 6 miles | EZ or CT |
| 14 | Rest Day | 2 miles | 2 mil | Zbytek Dne | 20 minut | Half Marathon | Zbytek Dne |
STŘEDNÍ půlmaratonu TRÉNINKOVÝ PLÁN
Pokud máte víc chození zkušenosti můžete vybrat plán, který zahrnuje rychlost přípravy, a trochu víc najeto. Kliknutím sem zobrazíte náš tréninkový plán středního půlmaratonu.