Jmenuji se Lacey Renee Fithian (@lacey.fithian), a je mi 34. Bydlím v Kalifornii a jsem matka a wellness trenér. Poté, co bojuje s přejídání let a dosáhl 285 liber, rozhodl jsem se začít sledovat svůj příjem potravy, a pracuje se s at-home fitness služby streamování. Teď se cítím mladší než ve svých 20 letech.

moje problémy s váhou začaly velmi brzy. Už na základní škole jsem se potýkala s poruchami příjmu potravy. Schovával jsem jídlo ve skříni a pod postelí. Pravidelně jsem jedl tajně. Byl jsem mnohem těžší než všichni moji spolužáci, a byl jsem strašně šikanován za nadváhu během mých školních let a do mých raných dospělých let. Měl jsem problém najít oblečení v mé velikosti.

moje matka se tak snažila, aby mi pomohla zhubnout a získat zdraví tím, že mě přihlásila k mnoha dietním plánům. Plány fungovaly krátkodobě, ale výsledky jsem neudržel. Měl jsem myšlení, že se nikdy nezměním a jídlo nade mnou bude mít vždy moc. Myšlení tímto způsobem mě tlačilo ještě hlouběji do mé nemoci.

jako dospělý jsem si vybudoval velmi nezdravou rutinu procházení rychlým občerstvením-první věc ráno.

před prací bych prošel drive-thru a objednal co nejvíce jídla. Pak, zastavil bych na parkovišti nebo někde neviditelném a snědl to všechno. Tento hrozný cyklus ovlivnil mou schopnost pracovat a žít slušnou kvalitu života. Doslova jsem žil jen proto, abych se najedl.

začal jsem se vyhýbat lékaři, protože jsem vždy přednášel o dobrých stravovacích návycích a cvičení. Byl jsem varován, že moje váha se stává nebezpečnou pro mou postavu, a udělal bych nějaké nevratné poškození mého těla, kdybych neudělal změnu. Ale to mě nezastavilo.

měl jsem dlouhý seznam zdravotních problémů, z nichž mnohé jsem si myslel, že pramenily z nadváhy. Nejpozoruhodnějšími problémy byly těžká deprese, úzkost, chronická kopřivka, mastné onemocnění jater, a endokrinní problémy. Většina mých stavů vyžadovala silné léky, jako jsou hormonální léky, steroidy a antidepresiva. Moje váha také způsobila oslabující bolest zad a tekutinu v kolenou. Celý můj systém byl přetížen z úrovně zanedbávání, kterému jsem ho podrobil. Byl jsem neustále v bolestech a nepohodlně.

místo toho, abych změnil své způsoby, použil jsem jídlo, abych se utěšoval. Ve 32 letech jsem měl nejtěžší váhu 285 liber.

můj zlom nastal 23. prosince 2017. Moje batole na mě tahalo, abych vstal, a já to prostě nemohl udělat.

bylo mi 32 let a ráno jsem se probudil omámený a bolestivý. Zasáhlo mě to jako tunu cihel, které jsem konečně narazil na dno. Přes prázdniny jsem se najedl do černé díry a cítil jsem se naprosto stékající. Všichni kolem mě nastavovali novoroční předsevzetí a mluvili o změnách, které doufali v Nový rok. Do té chvíle jsem o své budoucnosti nepřemýšlel dvakrát.

závisel jsem na hromadě léků, abych se udržel polofunkční. Nemohla jsem držet krok se svými dětmi a stáhla jsem se ze společnosti. Necvičil jsem a byl jsem na cestě k infarktu. Metabolický syndrom kopal do všeho ostatního. Abych byl upřímný, měl jsem toho dost.

potřeboval jsem najít dietu, která by fungovala dlouhodobě.

zkoušel jsem téměř každou restriktivní dietu a nikdy to nefungovalo. Čím víc jsem se omezoval, tím víc jsem chtěl jíst. Potřeboval jsem něco, co nebylo jen dieta; potřeboval jsem myšlení a změnu životního stylu.

přišlo na to, že jsem se stal mým vlastním detektivem jídla. Zaměřil jsem se na rovnoměrné rozdělení talíře a ujistil jsem se, že všechny potraviny, které jsem si vybral, byly výživné a ne prázdné kalorie. Chtěl jsem, aby moje kalorie stály za to a pracovaly pro mě, ne proti mně.

také jsem začal sledovat vše. Bála jsem se sledovat jídlo a vážit se, protože jsem nechtěla přiznat, že mám vážný problém. Ale jakmile jsem začal sledovat svou váhu, příjem vody, náladu a všechno, co jsem jedl (až po koření, obvazy a koření!), Podařilo se mi získat jasnou představu o tom, co funguje a co ne.

tady je to, co jím za den:

• Snídaně: jeden plátek celozrnného toastu s 2 lžícemi. z avokáda nahoře, spolu s rychlým mícháním, které se skládá z jednoho vejce, dvou vaječných bílků a 1/4 šálku tvarohu.
• Oběd: přepnout tam a zpět mezi dvěma favority—buď otevřené čelí krůtí sendvič s zálivkami jako Dijonská hořčice, salát, rajče, červená cibule a spoustu snížit zeleniny na straně; nebo velký římský salát s polevy habaděj, jako kuřecí maso, červená paprika, červená cibule, rajče, okurka, celer, mrkev, dopil s některými opékané dýňová semínka, sýr feta, a Ken ‚ s Steakhouse Lite Balsamico Zálivkou.
• občerstvení: netučný řecký jogurt a bobule, spolu s mrkvovými tyčinkami a okurkami.
• Večeře: libové bílkoviny se zeleninovou stranou, jako kuřecí klobása a hořčičná pečená zelenina.
• dezert: osvícená zmrzlina.

ujistil jsem se, přesunout své tělo každý den po dobu alespoň 30 minut.

začal jsem s chůzí a plaváním v mé nejtěžší váze a postupně jsem se propracoval k namáhavější práci, jako je jóga a křížový trénink.

nyní cvičím doma pomocí služby streamování fitness na vyžádání, kde si mohu vybrat a vybrat program, který mi vyhovuje. Obvykle dělám strukturovaný program, který má určitou délku, asi osm týdnů, a každý den se tréninky zaměřují na jinou oblast, s alespoň jedním dnem všech kardio. Cvičím ráno nejméně pět dní v týdnu, a moje tréninky se pohybují kdekoli od 20 minut do hodiny.

Líbí se mi, že neexistují žádné dohady—stačí sledovat videa. Tímto způsobem jsem ztratil většinu své váhy a jeho pohodlí mi pomohlo zůstat na trati. Nemusím balit sebe a své tři děti, abych šla cvičit.

ztratil jsem celkem 150 liber a trvalo dva roky, než jsem dosáhl své cílové hmotnosti 135 liber.

spácháním k sobě, byl jsem schopen zvrátit škody, které bylo provedeno, aby se mé tělo a vymýcení nemocí, které trápily mě tak dlouho. Jsem prakticky bez bolesti a už nejsem závislý na množství léků, které mě dostanou přes den. Beru vitamíny-a to je vše!

pryč jsou dny binge jíst a snaží se zaplnit prázdnotu s jídlem. Naučil jsem se, jak správně jíst, abych podpořil své tělo a cvičil, abych zlepšil své celkové zdraví a pohodu. Je mi 34 let a teď se cítím lépe a mladší než ve svých 20 letech. moje cesta nekončí, teprve začíná. To není krátkodobý cíl pro hubnutí-je to změna životního stylu.