verze pro Tisk lze nalézt zde
JAK POUŽÍVAT TUTO PŘÍRUČKU:
❑ Jíst
❑ Jíst Mírně
❑ Jíst Střídmě
mořské Plody
Podívejte se na Divoké Chytil, jiné než farmové. Příklady:
❑ Lososa
❑ Tuňáka
❑ Humra
❑ Krevety
❑ Bass
❑ Tilapie
❑ Halibut
❑ Pstruh
❑ Mečouna
❑ Kraba
Drůbež a Ptactvo
Podívejte se na Pastviny Vzneseny a Ekologické. Příklad:
Chicken kuře
Turkey krůta
Duck kachna
en slepice
Goose Husa
zvířata, která jedí trávu
hledejte 100% trávu krmenou a organickou, pokud je to možné. Příklady:
❑ Steak,
❑ Mleté Hovězí maso
❑ Bison
❑ Zvěřina
❑ Klokan
❑ Beránek,
❑ Kozí
Vejce
Podívejte se na Pásl a Ekologické.
Chicken Kuřecí vejce
Duck kachní vejce
Goose husí vejce
ostatní zvířata
hledejte pastviny a organické látky. Příklad:
Rabbit Králík
Pork vepřové maso
zpracované maso
hledejte bez dusičnanů, krmené trávou a organické. Zkontrolujte přísady, zda neobsahují přísady jiné než paleo. Příklad:
❑ Slaninu,
❑ Klobása
❑ Jerky
❑ Deli Masa
Zelenina
❑ Chřest
❑ Artyčok
❑ Řepa
❑ Bok Choy
❑ Brokolice,
❑ Brussel Klíčky
❑ Čekanky
❑ Califlower
❑ Celer
❑ Čínské Zelí
❑ Pažitka
❑ Collard Greens
❑ Okurky
❑ Vejce rostlina
❑ Čekanka
❑ Fenykl
❑ Zelené Zelí
❑ Červené Zelí
❑ Kapusta
❑ Kedluben
❑ hlávkový Salát.
❑ Hořčice Greenů,
❑ Cibule
❑ Rutabega
❑ Petržel
❑ Papriky
❑ Špagety Squash,
❑ Špenát
❑ Rajčat
❑ Vodnice
❑ Cuketa
❑ Mrkev
❑ sladké Brambory
❑ Brambory
❑ Squash
❑ Sladké Brambory
Ovoce
*Čísla v závorkách níže jsou cukr spolehnout na průměrnou porci. Pokud je to možné, Sbírejte ovoce s nižším obsahem cukru.
* zaměřte se na organické ovoce s měkkou kůží.
* vyvarujte se sušeného ovoce, pokud je cílem hubnutí
* Vyhněte se ovocným šťávám, pokud nejsou čerstvé vymačkané,
Lime vápno (1,1 g)
Lemon citron (1. 4g)
k Cranberry (4g)
k Raspberry (5g)
k Kiwi (6g)
k Plum (7g)
k Jahod (7g)
k Ostružin (7g)
k Grapefruit (8g)
k Melounu (9g)
k Tangerine (9g)
k Granátového jablka (12g)
k Papája (12g)
k Tangerine (13g)
k Jablka (13g)
k Borůvek (15g)
k Meruňka (15g)
k Ananasu (16g)
k Hrušky (17g)
k Pomeranče (17g)
k Melounu (17g)
k Banány (18g)
k Hrozny (23g)
Tuky
k Kokosový Olej
k Extra Virigin Olivový Olej
❑ Živočišné Tuky
❑ Ghí
❑ Macademia Olej
❑ Rybí Olej
❑ Avokádo
❑ Olej z Avokáda
❑ pekanové Ořechy
❑ Pistácie
❑ Kešu
❑ Macademia
❑ Mandle
❑ vlašské Ořechy
❑ Slunečnicová Semínka
❑ Slunečnice Máslo
❑ para Ořechy
❑ Mandlové Máslo
Nápoje
❑ Vody
❑ Čaj (pozor na přidaný cukr)
❑ Sodové Vody
❑ Kokosová Voda
❑ Káva (Černá)
❑ Mandlové Mléko
Potraviny pro zvýšení tělesné Hmotnosti
Tyto potraviny nejsou všechny technicky „paleo“, ale jsou dobré možnosti, pokud chcete přidat další kalorie, když se snažíte přibrat na váze.
❑ Bílé Rýže
❑ Sladké Brambory
❑ Arašídové Máslo
❑ sladké Brambory
❑ Hnědá Rýže
❑ Sušené Rozinky
❑ Mandlové Máslo
❑ Luštěniny
❑ Plnotučné Mléko
Mléčné
*Vyhnout, pokud alergický na laktózu, a pro max hubnutí
*Cíl pro Grass fed, pásl, organické
*Podívejte se na věku, nezpracované sýr.
* vždy plnotučné mléko. Odstředěné mléko = cukrová voda
* zvažte syrové, pokud ji najdete