Paschimottanasana nebo sedící vpřed bend pose poskytuje kompletní úsek zádové svaly. V sanskrtu „Paschima“ znamená „západ“ nebo „zpět“ a „uttana“ znamená „protáhnout“ nebo „prodloužit“. Paschimottanasana dává intenzivní úsek všem zádovým svalům. Paschimottanasana je jedním z hlavních ásan uvedeno v hatha jógové textu Hatha Jóga Pradeepika‘, napsal Swatmarama, žákem Yogi Gorakshnath (jeden z hlavních devět Guru z Tradice Navnath).

lékař, který provádí Paschimottanasana dostane velmi pružné tělo. Většina nadšenců jógy se to musí naučit pomalu po určitou dobu. Zadní svaly jsou u dospělých obvykle trochu ztuhlé. Děti mají flexibilní záda a mohou to udělat snadno. Paschimottanasana se provádí s úplným ohybem dopředu v sedící poloze, s rukama svírajícími prsty a hlavou nebo nosem dotýkajícími se mezery mezi nohama. V počátečních fázích by se člověk měl ohýbat pouze do té míry, do jaké je to možné. Ruce nemusí dosáhnout prstů nebo se hlava nemusí dotýkat nohou. To je v pořádku. S praxí může být tělo dostatečně flexibilní, aby dosáhlo konečné polohy.

Jak na Paschimottanasana (Forward Bend Pose)?

1. Sedět na podlaze s nohama natažené před sebou a položte ruce na stehna (Ty mohou začít v ležící pozici tak, jak je uvedeno v kroku 9 a, jak je znázorněno na obrázku výše).
2. nyní zvedněte obě ruce nad ramena a pak se ohněte dopředu, jak jen můžete. Vydechujte pomalu, zatímco se ohýbáte dopředu.
3. pokračujte v ohýbání, dokud se vaše ruce nedotknou nohou. Pokud je vaše záda dostatečně pružná, ruce se mohou dostat až k prstům. Uchopte prsty prsty a ohněte hlavu dolů, dokud se nedotkne nohou.
4. v počátečních fázích může ruka dosáhnout pouze ke kotníkům nebo dolní končetině. Pokud ano, udělejte asanu držením kotníků (nebo dolních končetin) rukama. Nepřekračujte své hranice.
5. když se ohnete dopředu, možná se nebudete moci dotknout hlavy k nohám. To je v pořádku. Jděte tak daleko, jak můžete. Nenamáhejte se. S praxí budete schopni dokonale udělat asanu.
6. Zůstaňte v konečné poloze tak dlouho, dokud se budete cítit pohodlně. Dýchat normálně a pomalu při zachování této polohy.
7. Chcete-li uvolnit polohu, zvedněte hlavu a vraťte se do normální sedící polohy s nataženými nohama.
8. Po provedení Paschimottanasany je dobré provést jakoukoli asanu zpětným ohýbáním jako protažení. Alternativně, tento asana může být použit jako čítač úsek pro jakékoliv zpětné ohýbání ásany jako Chakrasana, Dhanurasana, atd.
9. tato asana může být také praktikována tím, že začíná v poloze vleže s rukama nataženými za hlavou. Z této polohy je třeba pomalu stoupat do sedu, jak je uvedeno v kroku 1. Zbytek kroků je stejný.

výhody Paschimottanasany (pozice vpřed)

1. Paschimottanasana poskytuje dobrý úsek svalů hamstringu a v průběhu času je flexibilní.
2. uvolňuje kyčelní kloub a svaly.
3. tónuje orgány břicha, jako je žaludek, střeva, játra, ledviny a slinivka břišní. Může zlepšit trávení.
4. je vhodný pro diabetiky.
5. tónuje pánevní oblast a je vhodný pro ženské reprodukční orgány.
6. Paschimottanasana aktivuje Swadhishtana a Manipuraka čakry, duchovní centra v břišní plexus a zlepšuje vitalitu lékaře.
7. to dělá záda a nohy velmi flexibilní po určitou dobu.