přinášíme vám některé super snadné tělocvičně tipy a triky, jak sledovat, že i začátečníci mohou použít.

v nadcházejících měsících bude spousta z nás na „zdravotním voze“, který se bude snažit posunout temnotu zimních blues. Pro mnoho, zda jste šli do posilovny před dovolenou odpustky, to může cítit trochu skličující chůzi zpět do tohoto fitness centra. Neboj se!

tento seznam gym dos a nedělat vám zajistí snadné do zdravé, aktivní rutiny. Dále, po této radě znamená, že to zvládnete, aniž byste se přepracovali. Budete také mnohem méně pravděpodobné, že se vydáte s první zkušeností, která nejde podle plánu!

běžná Tělocvična selže

většina dobrých tělocvičen nabídne indukci při registraci. Pro začátečníky však tato indukce nemusí poskytnout všechny tipy pro tělocvičnu, které potřebujete pro první setkání s vybavením.

pro ty, kteří mají to štěstí, že mají podpůrného fitness přítele, to nemusí být velký problém. Je mnohem snazší zavázat se k nové fitness rutině.

pro všechny ostatní může být strach z neznámého smrtí vaší touhy být fit a zdravý. Je to docela pochopitelné; nezkušenost může být skličující! Například nesprávné použití zařízení může vést k ponížení nebo dokonce ke zranění. To nás přivádí k našemu prvnímu „ne“ …

ne: Používejte stroje, které neznáte (bez dohledu)

rostoucí popularita fitness světa znamená, že odborníci vytvářejí stále více zařízení. To znamená, že většina tělocvičen má velkou škálu strojů, mnohem více než tradiční běžecký pás, cross-trenér nebo veslovací stroj.

možná budete chtít získat sadu zabijáckých abs a tíhnout k břišní lavici. Ale nejprve si musíte myslet, “ opravdu vím, jak to používat.“?“Víte, jak by mělo být vaše tělo umístěno, jaké svaly cílíte pomocí tohoto stroje a jaký typ cvičení můžete udělat? Pokud ne, může být čas přehodnotit.

to neznamená, že nikdy nemůžete používat neznámé stroje. Je však rozhodně vhodné nejprve vyhledat instruktora, protože mnoho tělocvičen má k dispozici personál, který vám pomůže.

Pokud jste úplný začátečník a nejste si jisti, zda vaše tělocvična nabízí bezplatnou výuku, můžete před návštěvou vždy prozkoumat několik tipů. Více o tom později v seznamu!

DO: Používejte stroje, které odpovídají vašim fitness cílům

bez ohledu na vaše zkušenosti se strojem nemá smysl používat například břišní lavici, pokud je vaším hlavním cílem ramenní sval. Samozřejmě je skvělé začlenit různé vybavení pro všestrannou fitness rutinu. Měli byste však nejprve upřednostnit používání strojů, které odpovídají vašim fitness cílům.

pro začátečníky v tělocvičně a fitness je důležité diskutovat o svých cílech s odborníkem a poslouchat všechny tipy, které mohou nabídnout. Jednou z možností je samozřejmě najmout osobního trenéra. Nejprve však možná budete chtít vyhledat pomoc od fitness nadšenců, kteří neočekávají velké platby. Především se ujistěte, že budete postupovat podle pokynů, které přicházejí s pravými, nezaujatými doporučeními.

DO: navštěvujte kurzy FITNESS

kurzy Fitness jsou skvělé pro seznámení se s různými typy vybavení tělocvičny. Nejen to, ale jsou také ideální pro socializaci s vrstevníky nebo instruktorem. Stejně jako všechny výhody sociálních sportů Vám přátelská třída umožňuje rozšířit své znalosti o fitness a tlačit se, pokud potřebujete další podporu.

mnoho tělocvičen nabízí zkušební období, než se zavážete ke koupi členství. V závislosti na délce této zkoušky využijte příležitost jít na co nejvíce tříd. Pokud jste v tělocvičně noví, možná se vám bude líbit myšlenka „horké jógy“. Alternativně, Kruhový trénink by mohl být více na vaší ulici … Prozkoumejte své možnosti!nezapomeňte si vzít láhev s vodou do každé třídy. Může to znít zjevně, ale musí existovat jedna věc, kterou zapomenete zabalit, když jdete do posilovny. V některých případech si můžete myslet, že „jóga nebude příliš intenzivní“, „nebudete ji potřebovat“. Tento postoj je však velký ne-ne; budete chtít, aby se zabránilo bolesti a bolesti.

ne: přepracujte se příliš brzy

když navrhujeme vyzkoušet co nejvíce tříd ve vaší tělocvičně, nemyslíme, že byste měli úplně vyplnit svůj rozvrh. Vezměte si to se špetkou soli a zeptejte se sami sebe, zda vaše energetické hladiny umožňují, aby se vešly do každé třídy.

užitečné informace: Tělocvična by měla být zábavná, ne fuška. Nestresujte se zkoušením každé třídy, zkuste částku, která vám vyhovuje.

V závislosti na intenzitě tříd můžete spravovat až jednu třídu každý druhý den. V prvním týdnu se snažte získat přehled o tom, co můžete očekávat pro každou třídu, aniž byste se přetěžovali. Samozřejmě, každé zkušební období se liší délkou; je důležité, abyste navštěvovali třídy, o které se cítíte nejvíce zajímat.

poslouchejte své tělo a pokud potřebujete, snižte počet tříd, které děláte. Měli byste si také pamatovat, abyste si dali den volna, pokud se cítíte obzvláště unavení a bolestiví. V opačném případě byste mohli skončit únavou svého těla psychicky i fyzicky. Tehdy můžete ztratit nutkání pokračovat – zejména pokud nejste fanouškem tříd, které se snažíte.

Tip: Pokud je zkušební doba omezena na několik dní, požádejte lidi na recepci o další tipy na kurzy tělocvičny pro začátečníky. Můžete mluvit s instruktory nebo jinými lidmi, kteří chodí do tříd? Zeptat. Odpovídá to popisu?

UDĚLAT: CVIČENÍ VÝZKUM

vraťme se zpět k břišní lavice: ačkoli to je obvykle používá k provedení sit-up (školení vaše svaly středu), můžete také použít trénovat různé svalové skupiny. Je však nejlepší se tomu vyhnout, dokud nebudete mít odborné rady nebo školení o tom, jak stroj co nejlépe využít.

to znamená, že jakmile budete informováni o strojích, můžete začít experimentovat s cvičeními spolu s dalšími zkušenými návštěvníky tělocvičny.

YouTube je skvělým zdrojem pro to, abyste přesně viděli, jak byste měli používat každé zařízení. Níže vidíte příklad toho, jak video může poskytnout tipy pro rozvoj začátečníků v tělocvičně na fitness nadšence.

nemáte čas nebo data pro sledování celých videí? Zde je skvělý průvodce, kde si můžete prohlédnout jména a obrázky různých posilovacích strojů. Oba jsou skvělé způsoby, jak zvýšit své znalosti, abyste byli vybaveni k používání posilovny.

Tip: nechcete používat lavičku ab? Na YouTube je spousta tipů, fitness blogy a dokonce i v místní tělocvičně, které pomohou začátečníkům co nejlépe využít každé vybavení. Jak uvádí Nadpis, prozkoumejte vhodná cvičení a poté udeřte do posilovny, abyste své znalosti uvedli do praxe.

NE: PŘESKOČIT silový TRÉNINK

mnoho fitness nováčky, trvají na tom, vyhnout silový trénink za každou cenu, protože oni „nechci, aby hromadně“. To by mohl být jeden z největších mýtů o fitness! Silový trénink není a neměl by být omezen na ty, kteří chtějí získat svaly.

nesmíte podceňovat jeho výhody …

• může pomoci tónovat vaše tělo (spíše zachovat zdravý tvar než provádět obrovské změny).
• můžete zvýšit svalovou sílu (pomáhá chránit vaše klouby).
• Zvyšte svůj metabolismus (spalování tuků rychleji a snadněji).
• můžete zvýšit svou důvěru ,( prostřednictvím svědky zlepšení ve svých vlastních schopností).
• pomáhá také snížit úzkost a stres (jako většina cvičení).

ve skutečnosti lékaři doporučují silový trénink všech hlavních svalů nejméně dvakrát týdně.

UDĚLAT: MÍT PLÁN (JAK PRO POTRAVINY & FITNESS)

Jsme již dříve zmínil, výzkum a vzdělávání o správném vybavení tělocvičny, aby odpovídaly vašich cílů, fitness. Nemůžete však sledovat svůj pokrok (nebo dokonce zjistit, kde se mýlíte), pokud nezaznamenáváte své kroky v plánu. To platí jak pro fitness, tak pro výživu.

víme, že fitness a výživa jdou ruku v ruce. Proto vedle vašeho výzkumu do cvičení byste měli dělat, aby rozvíjet killer abs, stavět ramenního svalu, nebo posílit své srdce, měli byste také výzkum, do druhy potravin, dát si dostatečnou výživu pro změnu úrovně aktivity. Abychom vám pomohli na cestě, naši přátelé v Sunshine Gym mají skvělý nápoj & průvodce cvičením sestavený z výzkumu lékařských doporučení.

možná budete chtít prozkoumat jakékoli konkrétní tipy na jídlo pro začátečníky v tělocvičně, kteří chtějí „hromadně nahoru“, „zhubnout“ nebo „tón nahoru“.

Tip: každé tělo je jiné, takže v závislosti na vašem rozpočtu můžete zvážit vyhledání rady od PT nebo odborníka na výživu. Cílem je vytvořit vyvážený, zaoblený plán, který pomáhá vašim fitness cílům a zároveň zajišťuje, že budete jíst potraviny, které skutečně pracují pro vaše tělo a mentalitu.

nezapomeňte: Fad diety jsou všude a některé z nich mohou být škodlivé. Proto je důležité se poradit se svým lékařem nebo praktickým lékařem před provedením významných změn ve vaší stravě.

DON ‚ t: GIVE UP!

Pokud se necítíte hned úspěšní, nenechte se porazit. Máte celý svůj život, ve kterém můžete trénovat, tvrdě pracovat a začít vidět výsledky!

naprostá frustrace z nedostatečného pokroku je nejlépe vypuštěna na boxovací pytel nebo zvednutím práce a dosažením nového osobního rekordu, jakkoli malého. Oba by mohli být tlakem, který potřebujete k dosažení další úrovně. Než se nadějete, dosáhnete fantastického fitness cíle-i když to není ten, kterého jste původně chtěli dosáhnout. Pamatujte, že to jen vyžaduje čas.

Pokud se cítíte na pokraji ukončení, promluvte si s někým, abyste zjistili, zda má nějaké další tipy pro začátečníky. Můžete dokonce najít perfektní „kamaráda na cvičení“. Především se musíte podívat dovnitř a pokusit se inspirovat svou vlastní motivaci, aniž byste se srovnávali s ostatními.

bonusové tipy pro začátečníky: potřebuji osobního trenéra?

neexistuje žádná skutečná odpověď, protože každý má trochu jiné tělo, různé fitness cíle a různá očekávání.

poslouchejte své tělo.

opravdu pracujete tak tvrdě? Už je to přes měsíc? Zkusili jste si sami změnit rutinu?

překvapilo by vás, jak úspěšné mohou být malé změny při vytváření dokonalé kondice. Musíte jen přetrvávat, dokud nenajdete nejzdravější, nejbezpečnější a nejvýhodnější kombinaci.

shrnutí GYM tipy pro začátečníky

Nyní jste obeznámeni s některými z nejdůležitějších tělocvičně dělat a nedělat, jste vybaveni zasáhnout do posilovny. Nezapomeňte si vzít čas, netlačte se příliš tvrdě a nenechte se zavěsit na své cíle do té míry, že se fit stane fuška.

můžete také procházet naše fitness tipy pro děti, které pomáhají dětem zůstat aktivní.

Pokud máte svůj vlastní seznam gym dělat a nedělat nebo tipy pro začátečníky, podělte se o ně s námi na Facebook nebo Twitter. Rádi bychom od vás slyšeli!

https://blog.stadia-sports.co.uk/wp-content/uploads/2019/05/Going-To-The-Gym.png

Pokud znáte někoho, kdo se bude najít tyto posilovny dos a nedělat užitečné, prosím, sdílet na Facebook, Twitter nebo Pin na Pinterest!