každý, kdo někdy udělal očistu, vám může říct o všech výškách a minimech, které s tím přicházejí. Hlad, stažení, energie a triumf jsou jen některé z emocí, které můžete zažít při detoxikaci těla a propláchnutí systému-ať už je to jen na jeden den nebo 22. Ale poté, co se konečně vynořil z vašeho očistného pocitu triumfálního (a pravděpodobně stále tak trochu hladového), co přesně máte dělat dál? Šance jsou vysoké, budete chtít jíst všechno v dohledu, ale máme pocit,že to není nejlepší cesta.

Aby nám pomohl přijít na to, jak zmírnit naše těla do zdravé výživy cyklu a odolat nutkání k věci, naše tváře, jsme se zeptali Elissa Goodman—certifikovaný komplexní výživu a tvůrce Očistit Své Tělo, Očistit Svůj Život, aby nám dal mapu přesně to, co dělat po očistit.

Pokud jste právě dokončili očistu, Gratulujeme! Užíváte zásadní kroky směrem stává zdravější verze sebe sama. Než budete moci skutečně těžit z očisty, je důležité pochopit, jak čištění funguje. Co se děje uvnitř vašeho těla?

denně vdechujeme, přijímáme a absorbujeme více toxinů, než může naše tělo přirozeně eliminovat. Detoxikace zahrnuje více orgánů, jako jsou naše ledviny, plíce, kůže a gastrointestinální trakt; ale naše játra mají tendenci dělat většinu těžkého zvedání. I když se jedná o velmi složitý proces, zde je, jak každý systém/orgán hraje svou vlastní jedinečnou roli:

gastrointestinální trakt

když toxiny sedí ve střevech a tlustém střevě, jsou reabsorbovány do krevního řečiště. Očištěním střev a tlustého střeva zlepšujete pohyby střev a odstraňujete nahromaděný odpad z těla.

Ledviny

Když jste čistí, vaše ledviny jsou méně ohromen, než by byly obvykle. To jim umožňuje filtrovat odpad z jiných orgánů a zajistit detoxikaci celého těla. Očištěním jsou vaše ledviny schopny eliminovat toxiny, které často přispívají k vyššímu krevnímu tlaku a zvýšené kyselosti.

játra

vaše játra tak tvrdě pracují na oddělení živin od odpadu, ale také mohou být snadno přetížena, což snižuje její schopnost fungovat. Existují dvě klíčové fáze detoxikace, z nichž obě vyžadují živiny, aby se přeměnily (toxické) sloučeniny rozpustné v tucích na méně škodlivé látky. První fáze pomáhá rozkládat látky, jako je kofein, pesticidy, alkohol, nasycené tuky a další. Během druhé fáze se toxiny přeměňují na látky rozpustné ve vodě. Poté se mohou vylučovat žlučí nebo močí.

kůže

naše kůže je neuvěřitelný orgán, který pomáhá eliminovat četné toxiny póry. Vzhledem k tomu, že tento proces je obecně poměrně pasivní, může Čištění podporovat detoxikaci. Při čištění je velmi prospěšné cvičení, protože pot zvýší toxickou eliminaci.

plíce

denně dýcháme tolik znečišťujících látek. Když vyčistíte, přirozeně pomáháte zředit a odvádět toxiny z plic. Jakmile dáte tělu pomocnou ruku, nebudete věřit, jak dobře může přirozeně fungovat.

níže je několik tipů, které pomáhají tělu po očištění.

Pít Vodu S Citronem Každé Ráno.

Pít 16 oz vody, citrónové každé ráno je snadný a účinný detoxikační strategii, jak začlenit do vaší každodenní rutiny, který dělá to skvělé pokračovat v post-detox. Za prvé, vaše tělo potřebuje vodu pro správnou detoxikaci, zejména poté, co jste celou noc postili. Když přidáte citron, zvýšíte detoxikační vlastnosti vody, protože citrony pomáhají stimulovat přirozené enzymy jater.

Vezměte Probiotika a Jíst Kvašené Potraviny

je důležité si uvědomit, že zdravé střevo znamená zdravý organismus. Vzhledem k tomu, že přibližně 70% vašeho imunitního systému se nachází ve vašem střevě, špatná strava si vždy vybere daň. Pokud nechcete správně vyčistit vaše střevo, vaše tělo nebude schopen eliminovat toxiny jiné systémy se snaží zbavit. Když užíváte silné probiotikum a jíte fermentované potraviny denně, zvyšujete dobré bakterie ve střevě. Tyto zdravé bakterie podporují zdravé střevo. Probiotika také prospívají játrům, takže konzumují více probiotických potravin, jako je kefír, kombucha, zelí, tempeh a kimchi pro maximální účinek.

Pít Zelené Šťávy (Bez Příliš Mnoho Ovoce)

Pít zelené šťávy denně, aby i nadále podporovat svůj přirozený detoxikační proces a zajistit, že jste získali dostatek vitamínů, minerálů, antioxidantů a fytonutrienty do svého jídelníčku.

vzhledem k tomu, že ovoce je plné přírodního cukru, je výhodnější zvýšit spotřebu zelené zeleniny. Když vaše hladiny cukru v krvi hroty, takže vaše hladiny inzulínu, což nebude dobré, jak se vaše tělo bude připraven pro to. Místo toho si vyberte přísady, jako je špenát, kapusta, pampeliška, různé bylinky, okurky, citrony a limety.

Odolat Nutkání Flámu

nejjednodušší způsob, jak zabránit záchvatovitého přejídání po očištění je zajistit, že budete jíst nebo pít každé tři hodiny. Občerstvení a jídla, která si vyberete, by měly obsahovat jak bílkoviny, tak zdravý tuk, protože kombinace vám pomůže udržet vás nasycené po delší dobu.

celotělový detox nebude účinný bez bílkovin a tuků, protože naše tělo potřebuje správnou rovnováhu sacharidů, tuků a bílkovin. Během detoxikace druhé fáze jsou pro játra vyžadovány také bílkoviny a tuky. Zde je několik doporučení:

Vytvořte zdravou proteinovou tyčinku: domácí proteinová tyčinka je skvělou volbou, když jste na cestách. Můžete snadno najít recepty, které si vytvoříte online, v závislosti na tom, jaké jsou vaše konkrétní dietní potřeby.

Chyť zelené šťávy (a pak přidejte jednu polévkovou lžíci chia semen): zelená šťáva se plní a poskytuje vašemu tělu živiny, které potřebuje, aby neustále detox na denní bázi, a chia semínka dá bílkovin, zdravých tuků a vlákniny.

voda s hydratačním práškem Ultima Replenisher (15$): když pijete vodu s Doplňovačem Ultima, udržujete hydrataci, která pomůže omezit váš hlad a chutě.

Znát Své Velké trojky

Když jde o jídlo, pak doporučuji zůstat daleko od velkých tři: lepek, cukr, a většina mléčných výrobků. Když se z nich vyhnete, měli byste být schopni se i nadále cítit stejně skvěle jako během očisty. Ačkoli někteří lidé doporučují vyhýbat se mlékárnám a lepku, jiní místo toho vystřihnou alkohol a kávu.

nezapomeňte, že vaše tělo a zdraví jsou jedinečné, takže velké tři mají tendenci se lišit od člověka k člověku. S tím bylo řečeno, je důležité se ptát sami sebe, jaké jsou vaše velké tři. To je ideální čas proniknout do své vlastní osobní intuice. Po všem, jste bezpochyby odborníkem číslo jedna svého vlastního těla.

cítíte se nyní připraveni vypořádat se s očistou? Klikněte zde pro čtyři non-šťáva čistí vyzkoušet, než v létě, a obchod naše dva oblíbené očistit knihy níže.