Scary stat: většina Američanů nevyužívá všechny své dovolené. Přesto jsou lidé, kteří vynechávají dovolenou, vystaveni vyššímu riziku infarktu a smrti. Volno vám může zachránit život.

dovolená se může zdát jako privilegium, ale stále více výzkumů na ni ukazuje jako na nutnost lepšího zdraví. Pokud jste stále na, můžete pracovat sami nemocný. Kdybych vám řekl, že bývalí vědci NASA zjistili, že lidé drasticky zlepšují dobu spánku a reakce po týdnu nebo více dovolené, bylo by to ochotnější si dát pauzu?

abych byl upřímný, dělá to pro mě. Jako někdo, kdo staví Petrželovo zdraví od základů, jsem vždycky. Vrstva na vrcholu, že skutečnost, že jsem lékař. I když v těchto dnech neposkytuji pohotovostní službu 24/7, kontroluji zprávy pacientů každý den, bez ohledu na to, co se děje. V podstatě jsem vždy v pohotovosti. Vidím opotřebení v mých očích a moje pozornost se rozpíná poté, co pracuji pár měsíců bez přestávky. Vidím to i u svých pacientů. Tolik z nich je tak zcela ztotožněno se svou prací nebo rodinou, že nikdy nezaberou čas na obnovu.

zdravotní dopady přílišné práce

přepracování může mít vážné zdravotní důsledky. Studie z University College v Londýně zjistili, že lidé, kteří pracují více než 55 hodin týdně, měli o 13 procent vyšší riziko infarktu a jsou o 33 procent více pravděpodobné, že trpí mrtvice, ve srovnání s těmi, kteří pracovali 35 až 40 hodin týdně. Navíc delší pracovní doba může zvýšit pravděpodobnost nadměrné konzumace alkoholu, což dále zvyšuje riziko několika zdravotních stavů.

ještě horší je, že výzkum ukazuje, že jít pryč, ale kontrola e-mailu, když jste tam, je téměř stejně špatné, jako nebrat dovolenou začít. Podle vědců z Univerzity v Tel Avivu, který studoval 10 let, lidé, kteří jsou elektronicky pevné v jejich kanceláři, i když jsou ležící na Riviéře, jsou méně pravděpodobné, že získat výhody dovolené a více pravděpodobné, že k vyhoření. Opravdu stojí za to pracovat špatně?

jak dovolená prospívá vašemu zdraví

jedním z největších způsobů, jak dovolená zvýšit vaše zdraví, je zmírnění stresu. To není malá věc vzhledem k úrovni stresu, že většina lidí zkušenosti v těchto dnech. Nová zpráva od American Psychological Association, zjistil, že 57 procent lidí pocit, méně stresu, poté, co vzal dovolenou, 68 procent se vrátil s pozitivní náladu, a 66 procent se cítil pod napětím. Tato přestávka stačí k tomu, aby měla měřitelný vliv na vaše zdraví.

výzkum ze studie Framingham Heart Study, dlouhodobé probíhající studie, zjistil, že muži, kteří neberou dovolenou, měli o 30 procent vyšší pravděpodobnost infarktu, zatímco ženy byly o 50 procent pravděpodobnější. A „dovolené“ nemusí být dva týdny na pláži—jedna nedávná malá studie zjistila, že čtyři noci v hotelu nebo strávil doma měl bezprostřední vliv na vnímané zátěže, zotavení, a napětí.

únava nadledvin je skutečná. A zatímco dieta a doplňky stravy pomáhají, skutečným lékem je odpočinek. Skutečný odpočinek. Tak co můžete dělat? Berte dovolenou vážněji. Až se vrátíte, budete o 100 procent efektivnější a budete mít legitimně delší a zdravější životnost.

zde je návod, jak využít výhod dovolené

vypnout.

vypněte telefon, iPad a notebook po dobu minimálně tří dnů. V tuto chvíli se nedívejte na připojené zařízení. Pokud je to nemožné, zeptejte se sami sebe, co to říká o vašem životě a schopnosti být přítomen. Pokud je pro vás těžké vyhnout se pokušení, zkuste jít někam, kde nebudete mít mobilní nebo internetovou službu. To by mohlo znamenat jinou zemi a říkat ne mezinárodnímu telefonnímu plánu nebo v horách, daleko mimo dosah mobilních věží.

budujte péči o sebe do svého života.

tolik z nás čeká na ten týdenní výlet, který je ještě šest měsíců pryč. Ale co kdybyste si mohli vzít dovolenou, aniž byste vlastně nikam šli? Péče o sebe je o nalezení těch menších okamžiků obnovy. Může to být masáž, třída jógy, nebo dokonce jen nechat spát.

Vytvořte chráněné víkendy.

pokud odpovídáte na e-maily v sobotu odpoledne a v neděli vyřizujete pracovní požadavky, není divu, že se cítíte vyhořelý. Víkendy jsou navrženy tak, aby vám pomohly dobít. Vyberte si alespoň dva víkendy za měsíc a udělejte sobotu a neděli skutečně bez práce. Vytvořte e-mail s automatickou odpovědí, který říká, že jste do pondělí mimo dosah. Objevte, jak svět neskončil, když jste čekali do pondělí, než se znovu přihlásíte.

udělejte tiché meditační ústup.

10denní tichý meditační ústup Vipassany, který jsem udělal v roce 2008, změnil život. Ale myslím, že pokud jsem to udělal znovu, dnes to bude ještě více život mění, protože prostý fakt, že e-mail, počítače a telefony byly méně náročné. Mluvte o luxusu. Myslíš, že nemáš čas? Udělejte si čas. Nikdy nebude “ dobrý čas.“A budete překvapeni, jak po 10 dnech na vás stále čeká váš život, nic strašného se nestalo a nakonec to nebylo tak dlouho.

pamatujte, že život je víc než práce.

i když, stejně jako já, Jste vášnivý all-in tvůrce, jehož práce je její život, pamatujte, co vás ještě dělá šťastným. Kromě práce, také musím žít na pláži pryč od toho všeho, strávit čas u večeře s přáteli a trávit čas procházky v přírodě. Musím se vypnout, abych se obnovil, abych mohl být nejlepším lékařem / zakladatelem/šéfem/manželkou / matkou / přítelem.

nemám strach, že na konci svého života se ohlédnu a přeji si, abych si vzal méně dovolené. Myslím, že ty taky ne. Jen se neohlížejme a nepřejme si, abychom si dali dar brát víc.