Pokud si vyberete low-sacharidů stravy na hubnutí a vzít v méně kalorií, budete hubnout. Obecně tyto diety zahrnují jíst méně chleba a těstovin a více zeleniny, ovoce a masa. Ačkoli nízkosacharidové diety fungují dobře brzy, po šesti měsících nefungují lépe než jakékoli jiné diety pro hubnutí.

„Jestliže jste přestal jíst sacharidy, budete rychle zhubnout, vody, jak vaše tělo odbourává uložené sacharidy,“ vysvětluje Darwin Deen, MD, vedoucí lékař na Montefiore Medical Center Oddělení pro Rodinu a Sociální Medicíny v Bronxu, New Yorku. „Problém je v tom, že dieta s nízkým obsahem sacharidů není normální rovnováhou fyziologické výživy. Jakmile začnete znovu jíst sacharidy, vaše tělo doplní vaše zásoby uhlohydrátů a vaše váha se vrátí,“ říká Dr. Deen.

Jezte správné sacharidy pro hubnutí

„Jezte hodně čerstvého ovoce a zeleniny, které mohou do jídel přidat rozmanitost, barvu a chuť. Celá zrna, jako je celá pšenice, kukuřičné tortilly a hnědá rýže, jsou skvělým zdrojem zdravých uhlohydrátů. Zkontrolujte nutriční štítek pro informace o uhlohydrátech, včetně celkových uhlohydrátů, vlákniny a cukrů,“ říká Logan.

zde jsou nápady, jak získat správné sacharidy ve vaší stravě: Začněte svůj den snídaní celozrnných obilovin a ovoce. Přidejte další porci zeleniny na oběd a večeři. Pro snadné občerstvení mezi jídly přímo na dosah ruky udržujte syrovou nakrájenou zeleninu v lednici. Nahradit fazole jako hlavní chod místo masa jednou týdně. Jezte celé ovoce jako dezert.

Získejte své osobní pokyny pro sacharidy

americké pokyny naznačují, že 45 až 65 procent vašich kalorií pochází ze sacharidů. Na webu USDA, můžete zadat svůj věk, sex, výška, hmotnost, a úroveň aktivity, abyste přesně zjistili, kolik kalorií ve vaší stravě by mělo být ze sacharidů. Najdete zde také „Easy Fiber Estimator“, který vám řekne, kolik gramů vlákniny by mělo být v každých 1000 kalorií, které jíte. Například, pokud jste na stravě 2 000 kalorií, budete chtít získat 28 gramů vlákniny.

soustřeďte se na kalorie a výživu

USDA dietní pokyny pro Američany 2005 doporučuje vyvážený stravovací vzorec. Pokud potřebujete zhubnout, měli byste postupně snižovat kalorie a zvyšovat fyzickou aktivitu. Vyberte si uhlohydrátová jídla bohatá na vlákninu a vyhněte se přidaným cukrům. Vytváření zdravých sacharidů při snižování kalorií a zvyšování fyzické aktivity je nejzdravější cestou k hubnutí.