spát Několik studií zjistili, že sedm hodin je optimální množství spánku—ne osm, jak bylo dlouho věřili—když přijde na určité kognitivní a zdraví značky, i když mnozí lékaři otázku, která závěr.

další nedávný výzkum ukázal, že skimping na celý noční spánek, dokonce o 20 minut, zhoršuje výkon a paměť následující den. A příliš mnoho spánku—nejen příliš málo—je spojeno se zdravotními problémy, včetně cukrovky, obezity a kardiovaskulárních chorob a s vyšší mírou úmrtí, studie ukazují.

„nejnižší úmrtnost a nemocnost je se sedmi hodinami,“ řekl Shawn Youngstedt, profesor na vysoké škole ošetřovatelství a zdravotnických inovací na Arizonské státní univerzitě Phoenix. „Osm hodin nebo více se trvale ukázalo jako nebezpečné,“ říká Dr. Youngstedt, který zkoumá účinky zaspání.

Centra pro Kontrolu a Prevenci Nemocí pomáhá financovat panel z lékařských odborníků a výzkumných pracovníků k přezkoumání vědecké literatury na spánek a rozvíjet nové doporučení, pravděpodobně do roku 2015.

Daniel F. Kripke, Emeritní profesor psychiatrie na Kalifornské univerzitě v San Diegu, sledoval po dobu šesti let údaje o 1,1 milionu lidí, kteří se zúčastnili velké studie rakoviny. Lidé, kteří uvedli, že spali 6,5 až 7.4 hodiny měly nižší úmrtnost než ty s kratším nebo delším spánkem. Studie, publikovaná v archivu Všeobecné psychiatrie v roce 2002, kontrolovala 32 zdravotních faktorů, včetně léků.

V jiné studii, publikované v časopise Sleep Medicine v roce 2011, Dr. Kripke našel další důkaz, že optimální množství spánku může být menší, než tradiční osm hodin. Vědci zaznamenali spánkovou aktivitu asi 450 starších žen používajících zařízení na zápěstí po dobu jednoho týdne. O 10 let později vědci zjistili, že ti, kteří spali méně než pět hodin nebo více než 6, 5 hodiny, měli vyšší úmrtnost.

jiní odborníci varují před studiemi, které ukazují špatné účinky přílišného spánku. Nemoc může způsobit, že někdo spí nebo tráví více času v posteli, říkají tito odborníci. A studie založené na lidech, kteří hlásí své vlastní spánkové vzorce, mohou být nepřesné.

„problémem těchto studií je, že oni vám dobré informace o sdružení, ale ne příčinné souvislosti,“ řekl Timothy Morgenthaler, prezident Americké Akademie Spánkové Medicíny, který představuje spát lékaři a vědci, a profesor lékařství na Mayo Clinic Centra pro spánkovou Medicínu.

Dr. Morgenthaler radí pacientům, aby se zaměřila na sedm až osm hodin spánku v noci a zhodnotit, jak se cítí. Potřeby spánku se také liší mezi jednotlivci, z velké části kvůli kulturním a genetickým rozdílům, řekl.

získání správného množství spánku je důležité při upozornění na další den a několik nedávných studií zjistilo souvislost mezi získáním sedmi hodin spánku a optimálním kognitivním výkonem.

studie v časopise Frontiers in Human Neuroscience v loňském roce použila data od uživatelů kognitivně-tréninkového webu Lumosity. Výzkumníci se podíval na self-hlášeny spací návyky asi 160.000 uživatelů, kteří vzali prostorové paměti a odpovídající zkoušky a o 127,000 uživatelé, kteří si vzali aritmetický test. Zjistili, že kognitivní výkon se zvýšil, jak lidé dostali více spánku, dosahuje vrcholu v sedm hodin před zahájením klesat.

Po sedmi hodinách, „zvýšení spánek nebyl nic víc prospěšné,“ řekl Murali Doraiswamy, profesor psychiatrie na Duke University Medical Center v Durham, N. C., který je spoluautorem studie s vědci z Lumos Labs Inc., který vlastní Lumosity. Řekl, že studie replikovala dřívější výzkum, včetně pohledu na ztrátu paměti. „Pokud přemýšlíte o všech příčinách ztráty paměti, spánek je pravděpodobně jedním z nejsnadněji modifikovatelných faktorů,“ řekl.

většina výzkumů se zaměřila na účinky příliš malého spánku, včetně kognitivních a zdravotních poklesů a přírůstku hmotnosti. David Dinges, spánek vědec na University of Pennsylvania ‚ s Perelman School of Medicine, který studoval spánku, řekl, že opakovaně stále jen 20 nebo 30 minut méně, než je minimální doporučení z sedm hodin může zpomalit kognitivní rychlost a zvýšit pozornost zaniká.

odborníci říkají, že lidé by měli být schopni zjistit své optimální množství spánku ve zkoušce tři dny až týden, ideálně během dovolené. Nepoužívejte budík. Jděte spát, když jste unavení. Vyvarujte se příliš velkého množství kofeinu nebo alkoholu. A držte se mimo elektronická zařízení pár hodin před spaním. Během zkoušky Sledujte svůj spánek pomocí deníku nebo zařízení, které zaznamenává vaši skutečnou dobu spánku. Pokud se během dne cítíte svěží a vzhůru, pravděpodobně jste objevili optimální dobu spánku.

nové pokyny pro spánek vypracuje panel odborníků sestavený Americkou akademií spánkové medicíny, Společností pro výzkum spánku, organizací pro výzkum spánku a CDC. Doporučení mají odrážet důkazy, které vyplynuly z vědeckých studií a očekává se, že budou brát v úvahu otázky, jako je pohlaví a věk, říká Dr. Morgenthaler, prezident Akademie.

Další skupina, Národní Sleep Foundation, neziskové výzkumné a nátlakovou skupinu, má také sestaven expertní panel, který očekává, že k vydání aktualizované doporučení pro dobu spánku v lednu.

tyto skupiny v současné době doporučují zdravým dospělým sedm až devět hodin nočního spánku. Národní ústav pro srdce, plíce a krev doporučuje sedm až osm hodin, včetně starších osob. Většina současných pokynů říká, že děti ve školním věku by měly dostat alespoň 10 hodin spánku za noc, a teenageři, devět až 10.

“ nemyslím si, že můžete předávkovat zdravým spánkem. Když budete mít dostatek spánku, vaše tělo vás probudí, “ řekl Safwan Badr, vedoucí oddělení plicní, kritické péče a spánkové medicíny na Wayne State University School of Medicine v Detroitu.

studie v aktuálním čísle časopisu Journal of Clinical Sleep Medicine to zřejmě potvrdila. Pět zdravých dospělých byly umístěny v co vědci nazývají Kamenné-jako podmínky v Německu pro více než dva měsíce—bez elektřiny, hodiny nebo tekoucí vodou. Účastníci usnuli asi o dvě hodiny dříve a dostali v průměru o 1,5 hodiny Více spánku, než se odhadovalo v jejich normálním životě, uvedla studie.

jejich průměrné množství spánku za noc: 7,2 hodiny.

napište na Sumathi Reddy na [email protected]