Snížit Hladinu Stresu

Chronický stres potlačuje imunitní reakce těla tím, že uvolňuje hormon kortizol. Kortizol interferuje s T-buňkami (specifickými bílými krvinkami) pro reprodukci a příjem signálů z těla. Kortizol také snižuje protilátku sekreční IgA, která lemuje střeva a dýchací cesty, což je naše první linie obrany proti patogenům. Chcete-li udržet stres pod kontrolou, cvičte jógu, meditaci nebo hluboké dýchání ve své pravidelné rutině.

snižte Příjem Alkoholu

Četné výzkumy prokázaly, že nadměrný příjem alkoholu může manipulovat s imunitním systémem a jeho cesta v komplikovaným způsobem. Mírná konzumace alkoholu však může být užitečná pro celkové zdraví těla.

ujistěte se, že máte A-B-C-D-Es

rčení: „jablko denně udržuje lékaře pryč“ může být skutečně pravdivé, protože konzumace vitamínů může posílit váš imunitní systém. Vitamin A, B6, C, D A E může pomoci zvýšit sílu imunitního systému. Vitamin C je největší posilovač ze všech a jeho nedostatek může způsobit několik nemocí, včetně kurděje. Můžete získat vitamín C z citrusových plodů, jako je pomeranč, Grapefruit, špenát a jahody. Můžete si vzít multivitamínové doplňky od svého lékaře, ale přirozený příjem jídlem je nejlepší způsob.

zkuste kolostrum

kolostrum je označováno jako první mléko od kojících savců. Výhodou kojení je příjem ochranných protilátek, které dostanete od své matky. Tyto protilátky vám pomohou bojovat v prvních letech vašeho života. Tyto protilátky jsou důvodem, že kojené děti jsou zdravější a mají menší riziko nachlazení nebo alergií. Protilátky prvního mléka můžeme využít, i když jsme dospělí. V práškové formě, získané z krav, koz a jiných savců, mohou být tyto protilátky smíchány s vodou, džusem a koktejly.

Jezte více zeleniny

zelenina, ovoce, semena a ořechy jsou nabité živinami, které jsou nezbytné pro náš imunitní systém. Jejich každodenní konzumace zvyšuje imunitu. Pro zdravou játra by měla být v každodenní stravě zahrnuta křupavá zelenina, jako je Kale, brokolice a zelí. Zdravá játra zajišťují přirozený detoxikační proces těla.

byliny & doplňky

byliny jako AHCC, Echinacea, bezinky, Andrographis a Astragalus mohou pomoci snížit trvání a závažnost onemocnění. Kromě toho použití vitamínových a minerálních doplňků poskytuje potřebné živiny pro silný imunitní systém.

získejte cvičení na

pravidelné cvičení bylo vědecky prokázáno, že posiluje imunitní systém. Pravidelné cvičení mobilizuje T buňky, typ bílých krvinek, který chrání tělo před infekcí. Neustálé přísné cvičení však oslabuje imunitní systém, takže jste náchylní k chřipce a virovým infekcím.

získejte dostatečný spánek

nedostatek spánku může způsobit aktivaci zánětlivé imunitní odpovědi, což snižuje aktivitu T buněk v těle. To může oslabit váš imunitní systém a reakci na vakcíny. Snažte se spát po dobu 7-8 hodin a vyvarujte se celodenní noci. Pokud jste náhodou cestovat v různých časových pásmech v pravidelných intervalech, konzumovat 2-3mg melatoninu obnovit cirkadiánní rytmus.

začněte konzumovat houby

houby jsou přírodní způsob, jak rozkládat organické látky a přeměnit je na úrodnou půdu. Jedna z nejzdravějších potravin na planetě, houby jsou bohaté na základní živiny a minerály. Některé z hub, které jsou opravdu dobré pro imunitní systém jsou – krůtí ocas houba, Maitake a Shiitake houby, Tremella houby.

zastavte zvyk kouření

zastavte zvyk kouření, protože nejen zvyšuje riziko rakoviny, ale také narušuje imunitní systém. Kouření má prý negativní dopad na adaptivní i vrozenou imunitu. Může také zvýšit šance na rozvoj škodlivých patogenních imunitních odpovědí a kouření také snižuje účinnost obranyschopnosti vašeho imunitního systému. Pokud však stále chcete pokračovat, existují alternativy, jako je použití nikotinových náplastí nebo elektronických cigaret, které pomáhají přestat kouřit a méně škodlivé.

vystupte na slunci

vystupování v přirozeném světle je jedním z hlavních přispěvatelů k produkci vitamínu D v našem těle. Vitamin D je nezbytný pro zdravé fungování imunitního systému, protože pomáhá tělu produkovat protilátky. Nízká hladina vitaminu D v těle byla označena za jeden z hlavních důvodů respiračních problémů. Rychlá procházka na slunci po dobu 10-15 minut zajistí, že se v těle vytvoří dostatek vitamínu D.

s těmito malými úsilími a vylepšeními ve vaší každodenní rutině můžete zajistit zdravý imunitní systém. Zdravé tělo není jen o zdraví zvenčí, ale také o zajištění silnější imunity a těchto 11 přírodních způsobů, jak posílit imunitní systém, vám může pomoci dosáhnout cíle zdravého těla. Tyto kroky by snížily toxiny v těle a poskytly by potřebné živiny, které jsou nezbytné pro vaše zdraví. Kontrola imunitního systému vás nejen ochrání před onemocněním, ale také vám pomůže předcházet nemocem, jako je rakovina v druhé polovině vašeho života. Také tyto přirozené způsoby vám mohou pomoci stárnout elegantně.