velká ironie je, že jsme stále „připojeni“, v sociálních sítích, video hovory a zprávy, cítíme stále více sám současně. A i když můžeme použít technologii, abychom se cítili více propojeni, může to být přesně to, co nás vede k pocitu osamění.

Poté, co strávil poslední rok na výzkum a psaní mé nové knihy, Beat váš Smartphone: Vědomé tech návyky, aby se najít štěstí, rovnováhu a spojení v reálném životě, jsem se dozvěděl, že většina z nás cítí odpojen. A ty? Cítíte se společensky propojeni? (Take tento wellness kvíz vidět, jak se cítíte.) Pokud ne, zkuste některé z těchto 18 strategií, abyste se přestali cítit osamělí.

1. Procvičte si soběstačnost. V těžkých dobách je nezbytné praktikovat soběstačnost. Obviňovat se, když se cítíme sami, není užitečné. Omezte tedy svůj vlastní dialog, postarejte se o sebe, jen si dejte pauzu. Možná procházka v přírodě nebo den v lázních může být užitečné, aby vás V náladě soběstačnosti.

2. Chopte se přítomného okamžiku. Když máte z něčeho dobrý pocit, okamžitě to Sdílejte s ostatními a nemyslím tím“ sdílení “ zveřejněním na sociálních médiích. Můžete sdílet voláním nebo posílání SMS zpráv příteli. Nebo je sdílejte s lidmi, se kterými pracujete. Mějte na paměti, že pozitivní věci, které můžete sdílet, nemusí být velké. Mohli byste se jen probudit na pravé straně postele a přemýšlet, “ Ahoj, dnes se cítím skvěle.“Sdílením těchto okamžiků vytvoříte malé okamžiky vychutnávání a spojení s ostatními, které vám mohou pomoci překonat osamělost.

3. Připojte se v reálném životě. Připojení v reálném životě nemusí být tak snadné, jak to bývalo. Často používáme naše smartphony, je to jednodušší a nyní je to kulturně přijato. Ale můžeme snížit naši osamělost, pokud budeme budovat silné spojení osobně. Děláme to tím, že dívat se lidem do očí, naslouchat, být si vědomi a nechtějí být rušeni naše telefony nebo jiné technologie.

4. Přemýšlejte o tom, jak trávíte volný čas. Když se cítíme osamělí, někdy chceme jen ustoupit do rohu a skrýt se. Jindy, náš nekonečný seznam úkolů nás může nechat příliš vyčerpaný na to, abychom šli ven a byli sociální. Ale rozhodnout se být každou noc sám s našimi telefony, sledovat Netflix nebo hrát na Facebook nás může opravdu chytit do samoty. Vytvořili jsme si život, který nás zbavuje smysluplného sociálního spojení, a jedinou cestou z něj je začít žít jinak.

Pokud místo toho použijeme naši osamělost k motivaci k hledání lidí, pak můžeme posílit naše vztahy. Tím, že se rozhodneme řešit naši osamělost hledáním sociální podpory, vytváříme více sociálních okamžiků s lidmi v našich životech, na kterých nám záleží, což obvykle snižuje naši osamělost.

5. Dělejte více věcí s lidmi. Zapojení do osobních sociálních interakcí má tendenci zlepšovat naši náladu a snižovat depresi. Činnosti, které zahrnují další lidi, jako je chození na bohoslužby nebo účast na sportu, mohou mít také pozitivní účinky na naše duševní zdraví. Takže najít způsoby, jak být blíže k lidem.

6. Promluvte si s cizími lidmi. Rostoucí skupina výzkumu naznačují, že i triviální interakce s cizími lidmi jako mluvit do barista nebo pokladní může udržet osamělost na uzdě tím, že nám pomáhá cítit se společensky připojen. Oslovte tedy ostatní lidské bytosti, abyste je pozdravili, zeptejte se jich, jak se mají, nebo si Povídejte o tom, co mají na mysli. Tyto malé činy mohou mít velký rozdíl a pomáhají snižovat pocity osamělosti.

7. Buďte aktivní online. Místo pasivně procházení webu nebo sociálních sítí, pokud chcete být on-line, se rozhodnete udělat něco, co zahrnuje aktivní účast jiných lidí. Můžete například hrát hry s ostatními, chatovat o něčem, co vás zajímá, radit na fóru nebo mít videohovor s přítelem. Čím více budete komunikovat s ostatními, zatímco on-line, čím více připojen budete pravděpodobně cítit.

8. Skutečné online sdílení. Někde po cestě, slovo „sdílet“ bylo kooptováno do sociálních médií, aby popsalo, co to vlastně je, jen „pokorně se chlubit“. Jsme příspěvek o zajímavé věci, které jsme dělali, jídla nebo zábavný večírek, kam jsme šli, všechny věci, které vlastně nepotřebujeme sdílet s lidmi, kteří sledují naše zprávy.

Místo toho, účtování o věci, které jsi udělal, tvrdí, že slovo „podíl“ na to, co to opravdu znamená: dávat malé nebo velké části z toho, co je na vás někdo jiný. Můžete sdílet tipy, slova podpory nebo dokonce empatii, vše ze smartphonu. Jako výsledek, vaše spojení budou pravděpodobně přátelštější a podpůrnější.

9. Přestaňte se tolik soustředit na sebe. V naší technologicky poblázněné moderně je to téměř nevyhnutelné, že začneme věřit, že toho nemáme dost. Juan má nové auto. Sara má nový dům. Sonia dostala novou práci. Vidíme také obrázky falešných nebo nerealistických modelů s Photoshopem, které mají dokonalý pas a abs, a cítíme se závidět. V důsledku toho se stále více soustředíme na to, jak na to nejsme.

Místo toho se zaměřuje na to, co můžete dostat, přesunout své zaměření na to, co můžete dát. Můžete prodávat trička online, abyste získali peníze pro dobrou věc. Můžete požádat své přátele, aby darovali na charitu k vašim narozeninám. Tím, že dáváte ostatním, odstraníte zaměření od sebe a děláte dobro současně, což vám pomůže cítit se více propojeni a méně osamělí.

10. Zastavte své cykly negativního myšlení. Mohli bychom opakovaně přemýšlet o tom, co jsme mohli udělat jinak, abychom se necítili tak sami. Přemýšlíme o událostech, lidech nebo příčinách, protože se mylně domníváme, že přemýšlení o naší osamělosti znovu a znovu nám pomůže vyřešit to. Bohužel nám není dobré být chycen v našich myšlenkách místo toho, abychom podnikli kroky, které potřebujeme, abychom se cítili lépe.

ukončit tyto negativní myšlenkové cykly, musíme jednat, dělat něco jiného, že přestane tyto myšlenky a změny naší zkušenosti světa. Například, pokud jsem osamělý, půjdu do posilovny nebo naplánuji obědy s přáteli na několik příštích dní. A to pomáhá.

11. Vytvářejte pocit úžasu. Awe (jako když jsme svědky narození nového dítěte, majestátní hory) způsobuje, že čas stojí v klidu a pomáhá nám být svědkem nebo být otevřenější spojení. Zdá se, že něco o pocitu malého v kontextu velkého světa nám pomáhá vidět sebe jako součást celku, což nám může pomoci cítit se méně osamoceně. Vystavte se tedy něčemu, co vytváří úctu, jako jsou krajiny, nové zážitky nebo nová jídla(zde je cvičení ve vědomé úctě).

12. Utrácet peníze za zkušenosti. Pokud utratíme všechny naše peníze za věci, nebudeme mít peníze na to, abychom utratili za zkušenosti s ostatními. A ukazuje se, že utrácení peněz za zkušenosti je pro naše duševní zdraví mnohem lepší. Takže buďte kreativní a přemýšlejte o tom, co chcete dělat s ostatními. Můžete například vyrazit na výlet na kánoi, jít na ochutnávku vína, naplánovat plážovou párty nebo uspořádat noc umění a řemesel. Jaké skupinové aktivity by vás mohly cítit méně samy?

13. Věnujte pozornost věcem, na kterých záleží. Jak doufáme, že zlepšíme naši osamělost, když nevíme, co ji způsobuje? Je to těžké. Proto je užitečné začít věnovat pozornost současnému okamžiku. Jaké jsou zkušenosti, díky nimž se cítíte osamělí? A jaké jsou zkušenosti, díky nimž se cítíte propojeni nebo jako byste patřili? Identifikace těchto chvílích může pomoci snížit osamělost, protože můžete omezit činnosti, které se budete cítit osamělý a zvýšení aktivity, které se budete cítit připojen.

14. Vytvořte vizi desku. Držím vision board přibitý ke stolu, aby mi připomněl mé cíle. Velká část mého vision board je o připojení: budování komunity, vytváření sítí, trávení času s rodinou a podobně. Někdy to mám těžké udržet, ale mít vision board mi to připomíná. Jakmile zjistíte, věci, které se budete cítit méně sám a připojen, může být užitečné vytvořit tabuli, seznam nebo plán, co budete dělat, něco, co vás udrží blízko k ostatním a pamatujte si, co byste měli udělat, aby boj proti osamělosti.

15. Pečujte o svou síť. Někdy se můžeme nakonec cítit osamělí, i když jsme spojeni s mnoha lidmi. Tak to může být užitečné oslovit tyto lidi a naplánovat časy dohnat. Stanovte si cíl naplánovat alespoň jednu společenskou hodinu týdně: kávu, oběd nebo šťastnou hodinu. Kdo ví, možná může být oživeno staré přátelství.

16. Připojte se k online skupině podobně smýšlejících lidí. Nyní můžete najít lidi online s téměř jakýmkoli zájmem, například: Politika, Vaření nebo sport. Připojení jednoho z těchto misi orientovaných skupin může být způsob, jak se cítit více propojeni s ostatními, i když nemáte přístup k face-to-face interakce. Můžete se setkat s novými lidmi nebo si najít celoživotní přátele. Můžete dokonce vyzkoušet několik skupin, abyste zjistili, které z nich vám nejlépe vyhovují a co nejvíce snižují vaši osamělost.

17. Dobrovolník na dálku nebo v reálném životě. Pro některé z nás, je těžké najít lidi, se kterými by trávili čas, natož se spojit. Takže musíme najít nové lidi. Jedním ze způsobů, jak toho dosáhnout, je dobrovolník pro věc, buď vzdáleně, nebo ve vašem městě. Jen se ujistěte, že pracujete s ostatními. Práce na závažném problému s ostatními může pomoci zmírnit osamělost.

18. Buď na sebe hodný. Je důležité praktikovat sebelítost, když děláte chyby. Pamatujte, že každý selže a nemusíte být svým vlastním tyranem, cítit se provinile nebo útočit na sebe. Tento druh přístupu vám nepomůže zmírnit osamělost, nyní ani v budoucnu. Místo toho, zkuste mluvit sám se sebou způsobem, který je podporující, laskavá a starostlivá, a vy jste více pravděpodobné, že rozpoznat chyby, kterých ses dopustila ve snaze zmírnit osamělost, a doufejme, že příště to bude lepší.

pro více informací o tom, jak zlepšit svou pohodu, navštivte berkeleywellbeing.com.