Co je Rastafariánství Dietu?

rastafariánská strava není něco, o čem většina z nás přemýšlí. Když mnozí z nás si myslí o tom, Rastafariáni, mezi první věci, které pop do naší mysli by Jamajce a jeho krásné pláže, reggae, Bob Marley, a domorodí lidé s dlouhými dredy, které táhnout na podlaze. Nicméně, pokud máte zájem o zkoumání různých zdravé stravy a kuchyně, pak Rastafari stravy, původem Jamajský hory a jejích obyvatel, by mohlo být něco, co stojí za prozkoumání.

rastafariánská strava je založena na principu Rastafari. Princip, známý také jako „livity“, je založen na vyváženém životním stylu, který diktuje, že dostávají jídlo v přirozeném stavu ze země (10). Rastafariánská strava je také známá jako Ital, která pochází z anglického slova „vital“. Praktikující tohoto náboženství věří, že jídlo by mělo mít dobré vibrace a mělo by podporovat život, aka livity.

jaké jsou principy Itální stravy rastafariánský způsob stravování?

italská strava může být považována za variantu primárně veganské stravy. Jíst Ital znamená, že konzumujete přirozenou stravu bez přísad, chemikálií a většiny masa. Rastafariáni věří, že konzumace čistých a biopotravin zvyšuje přirozené spojení (pouto) se zemí a přírodou. Termín „jídlo je lék“ je také poměrně silný citát V rastafariánské stravě.

mají vždy držel silné přesvědčení, že zpracované potraviny nejsou dobré pro vás, a že čím více budete držet dál od výběrem z více přírodní a chemické zdarma možnosti, zdravější a silnější budete. Dalším zajímavým faktem o Ital food je, jak se vyrábí. Mnoho věřících nepoužívá kovové nádobí při vaření nebo jídle. Budou používat pouze hliněné hrnce, aby se jejich jídlo, protože jsou přesvědčeni, že hliníkové hrnce a pánve převést stopy z kovu, aby vaše potraviny, které mají strach může vést k poškození jater a ledvin (5).

Jaké jsou některé Rastafarian dietní omezení?

Jak bylo uvedeno výše, Ital dieta je organická strava, většinou veganská strava, která má vyživovat vaše tělo. Ve světle tohoto, zde jsou některé potraviny, které jsou vyhnout tím, že Rastafariáni (11):

• Kravské mléko a jeho produkty, jako jsou máslo a sýr
• Sůl
• Vejce. Jedná se o živočišný produkt, který je zakázán
• konzervované potraviny. Nejsou organické nebo přírodní, protože byly zpracovány. Tento proces odstraňuje z potravy nejvíce, ne-li všechny spojení mezi ním a zemí.
• maso nebo drůbež. Na rastafariánské stravě je maso obecně zakázáno. Vepřové maso je obzvláště pohlíženo dolů, protože prasata často uklízejí jídlo mezi shnilými věcmi.
• káva a čaj. Jsou zpracovávány, a tak jdou proti Italu.
• konzervanty
• alkohol. Mnoho Rastafariánů nekonzumuje alkohol (včetně piva a vína), protože mlží mysl a spojují ji s mnoha společenskými morálními rozpady. Je však třeba poznamenat, že někteří Rastafariáni konzumují alkohol, i když v malých množstvích. Nesmíte se na to opít.
• Blood. Některé kultury dělají jídlo krví, nebo ji dokonce pijí přímo z poraženého zvířete. To je velmi zakázáno v rastafariánské stravě.
• sodovky a jiné sycené nápoje. Zpracovávají se a chemicky upravují, aby se zlepšila jejich chuť.

Pokud máte tendenci nechat vyvěsit bílou vlajku, když se věci dostat těžší, než jste očekávali, poslat si na nevědomé přejídání výlet – BetterMe aplikace je zde, aby vám pomohl opustit všechny tyto sabotovat zvyky v minulosti!

Co jíst na Rastafariánství dietu?

Pokud máte zájem o vyzkoušení Rastafarian dietní plán, zde jsou některé potraviny, které můžete konzumovat:

• Ovoce a zelenina

přicházejí přímo ze země, a tak jejich konzumace zvyšuje livity. Většina Rastafariánů žije v kopcích a horách, kde pěstují vlastní jídlo, aby zajistili, že v něm nebudou žádné chemikálie. Pokud nemáte prostor nebo příležitost pěstovat zeleninu nebo ovocné stromy, rozhodněte se místo toho nakupovat ekologické produkty.

• Luštěniny a čočka

Jako je ovoce a zeleniny, které přicházejí přímo ze země, a proto jsou ideální pro ital dieta nebo jídlo. Nezapomeňte se však držet dál od konzervovaných fazolí a čočky, protože všechny konzervované potraviny jsou zakázány. Místo toho si můžete koupit nevařené fazole z farem ve vašem okolí nebo z farmářského trhu. Nezapomeňte je nejprve vařit a zmrazit pro snadné použití.

• Ryba

Zatímco většina masa a korýšů nejsou povoleny na této dietě, ryba je také spotřebováno, i když s některými pravidly. Můžete konzumovat pouze ryby, které nejsou delší než noha (12 palců dlouhé). Měkkýši, Krabi a humři nejsou povoleni, protože jsou považováni za mořské mrchožrouty.

• Bylinný čaj

Jak je uvedeno výše, čaj a káva nejsou součástí Ital stravy Rastafariánský způsob stravování, protože mají být zpracovány. Bylinný čaj je však výjimkou, ale pouze pokud pěstujete bylinky používané pro něj doma. Některé fantastické bylinných čajů, které si můžete vychutnat, patří:

1. Citron a bezový čaj bojovat z běžné chřipky. Citrony se po generace používají k léčbě běžného nachlazení, na druhé straně mají také schopnosti bojovat proti chřipce, obsahují vitamín C a mají vysoký obsah quercetinu, silného antioxidantu. Quercetin chrání vaše tělo před oxidačním stresem, který může vést k běžným chronickým onemocněním (4).
2. zázvorový čaj pro posílení imunity a snížení stresu. Můžete také vdechnout páru z čaje, abyste zmírnili nazální kongesci a další respirační problémy z nachlazení nebo alergií na životní prostředí (15).
3. mátový čaj. Listy máty mohou pomoci zmírnit běžné příznaky nachlazení a uklidnit žaludeční potíže a zažívací potíže (7).
4. levandulový čaj. Může pomoci s úzkostí, depresí a únavou, pomůže vám lépe spát a uklidní menstruační křeče (1).
5. heřmánkový čaj. To může být vyrobeno z listů sušených květin. Zdraví výhody tohoto čaje patří snížení bolesti způsobené menstruační křeče, snížení hladiny cukru v krvi, zpomalení nebo prevenci osteoporózy, podpora lepší spánek, snižuje zánět a zmírňuje některé z příznaků nachlazení (14).

Přečtěte si více: je Matcha nebo zelený čaj lepší pro hubnutí? Rozepisovat Rozdíly

• Mořské soli

na Rozdíl od stolní soli, které musí být zpracovány, mořská sůl se získává přímo ze země prostřednictvím odpařování mořské vody. To znamená, že mořská sůl je často povolena v rastafariánské stravě. Na rozdíl od stolní soli obsahuje mořská sůl stopové hladiny minerálů, jako je hořčík, draslík a vápník (12).

• Kokosové ořechy a Kokosové mléko

mléko je primárně používán k dochucování mnoha pokrmů.

• Rostlinné mléko

Zatímco zvířecí mléko není Ital, rostlinné druhy mléka, jako je mandlový a sójový jsou povoleny. Nerozhodujte se však pro předem zabalené varianty v místním obchodě s potravinami. Místo toho si můžete doma vyrobit vlastní ořechové a semenné mléko.

• Vaření bylin

Vaření byliny, jako je bazalka, bobkový list, koriandr, kopr, citrónová tráva, majoránka, oregano, petržel, tymián, šalvěj, rozmarýn jsou bezpečné pro použití na Ital stravy Rastafarian jídlo plán. Tyto byliny se pravidelně používají k tomu, aby jídlo mělo lepší chuť, protože sůl není pro mnoho Rastafariánů volbou. Můžete je zasadit do květináčů, nebo pokud máte štěstí, že máte zahradu, můžete je místo toho zasadit. Většina Rastafariánů růst jejich jídlo, protože Rastafari stravy silně odrazuje od použití syntetických hnojiv, herbicidů a pesticidů.

BetterMe app je spolehlivý způsob, jak jít z nuly na hubnutí hrdina bezpečným a udržitelným způsobem! Na co čekáš? Začněte transformovat své tělo hned teď!

Zdravotní výhody Rastafariánství dietní plán

Od Ital stravy Rastafariánský způsob stravování většinou podobá veganské stravě, zde jsou některé zdravotní výhody, které mohou nastat, pokud jste se rozhodli vyzkoušet tento jídelníček:

hubnutí

Veganství, stejně jako Rastafariánskou stravy, spoléhá na spotřebu rostlinných potravin a vzdání maso, ryby, vejce a mléčné výrobky. Místo toho se vegan doporučuje jíst více čerstvého ovoce a zeleniny, celých zrn, fazolí a luštěnin, ořechů a semen.

tyto potraviny jsou docela zdravé a udrží vás plnější po delší dobu (zejména čočka a luštěniny) (13). To vás chrání před snackingem, což vytváří deficit kalorií, který vede ke ztrátě hmotnosti. Rastafariáni také nepijí alkohol, sodovky a jiné nápoje sýtené oxidem uhličitým. Všechny tyto nápoje nesou prázdné kalorie, díky nimž přibíráte na váze. Vyjmutí z vaší stravy a jejich nahrazení bylinnými čaji a vodou vám pomůže zhubnout.

strava bohatá na živiny

dobře plánovaná veganská strava je bohatší na draslík, hořčík, folát a vitamíny A, C A E.říká se, že má více vlákniny, antioxidantů a prospěšných rostlinných sloučenin (2). Jak je vidět výše, italské potraviny jsou zcela nezpracované a pěstují se bez syntetických hnojiv, pesticidů a dalších chemikálií. Takové nezpracované potraviny musí být bohatší na minerály, živiny a vitamíny.

Přečtěte si více: Jak mohu maximalizovat svůj úbytek hmotnosti na Keto: Tipy, jak Prolomit Plató

Nižší riziko rakoviny

Oba veganství a Ital diety jsou pevně proti masa a pro dobrý důvod. Maso, zejména zpracované maso, bylo silně spojeno se způsobováním rakoviny. Na druhé straně bylo zjištěno, že nezpracované červené maso má „pravděpodobnou“ příčinu rakoviny (8). S ohledem na to by vám řezání masa mohlo pomoci snížit riziko vzniku rakoviny.

Na druhé straně se italské potraviny pěstují bez pesticidů. Zatímco pesticidy se používají k zabíjení nebo kontrole plevelů, hmyzu a dalších škůdců, kteří ovlivňují zeleninu a ovoce, mohou být také škodlivé pro člověka. Je důležité si uvědomit, že pesticidy nezpůsobují rakovinu. To bylo řečeno, existují určité důkazy, že naznačuje možnou souvislost mezi pesticidy a rakovinou u člověka. Tyto rakoviny zahrnují non-Hodgkinův lymfom, mnohočetný myelom, chronickou lymfocytární leukémii a rakovinu kůže prostaty, varlat, pankreatu, plic a nemelanomů (9).

nižší riziko srdečních chorob

konzumace rostlinné stravy a vyříznutí živočišných potravin byla spojena se sníženým rizikem srdečních chorob a úmrtí u dospělých. Je to proto, že živočišné potraviny, jako je mléko a maso, jsou často plné nasycených tuků, které zvyšují hladinu cholesterolu v krvi. Vysoká hladina cholesterolu zvyšuje riziko mrtvice a srdečního infarktu (16).

vegani a lidé, kteří konzumují více rostlinných potravin, jedí více vlákniny a nižší počet kalorií. Méně kalorií snižuje riziko obezity, která je velkou příčinou mnoha srdečních chorob. Potraviny s vysokým obsahem vlákniny mohou pomoci snížit celkovou hladinu cholesterolu v krvi snížením lipoproteinů s nízkou hustotou nebo „špatných“ hladin cholesterolu. Snižují také krevní tlak a zánět, všechny faktory, které jsou dobré pro vaše zdraví srdce (3).

Rastafarian Dietní recepty

Zde jsou některé rychlé a snadné recepty, které můžete udělat snadno doma.

Jamajský rýže a fazole (6)

Složení – 226 g fazole, 6 až 8 šálky kokosového mléka, 2 šalotky, 2 snítky čerstvého tymián, 2 šálky nevařené dlouho-zrno bílá rýže, mořská sůl podle chuti,

Metoda – Umyjte fazole důkladně a umístit je ve středně velké pánvi s kokosovým mlékem, černý pepř, jarní cibulka a tymián.

• přiveďte k varu na vysokou teplotu, poté snižte teplotu na nízkou, přikryjte a vařte 1-2 hodiny, nebo dokud fazole nejsou téměř jemné.
• odstraňte celé koření a poté přidejte rýži a mořskou sůl. Pokud kapalina nezakrývá rýži, přidejte trochu vody, dokud není asi palec nad rýží.
• přiveďte k varu na vysokou teplotu, poté snižte teplotu, přikryjte a vařte 20 minut.
• odstraňte z tepla a načechrejte ho vidličkou. Vaše rýže by se měla snadno oddělit, ne kašovitá.

Jamajský Ital stew

Ingredience – 200 g callaloo, 4 ibišek, 3 kukuřici, 2 bílé brambory, 1 sladký brambor, 1 mrkev, 1 banán, 3 stroužky česneku, 2 jarní cibulky, 1 malá cibule, 1 stonek oregano, 1 stonek tymiánu, 1 lžička zázvoru, 1 scotch bonnet papriky, 200 g hrách 1,8 l vody, 400 ml kokosového mléka,

Způsob,

• Ve velkém hrnci, přidáme hrách i s vodou, kryt a nechte ho vařit a dusíme 30 minut.
• nasekejte veškerý česnek, celer a zázvor a poté je přidejte do hrnce se zbytkem koření. Vložte celou skotskou kapotu (nerozřezávejte ji) a vše promíchejte dohromady.
• když se hrnec vaří, oloupejte zbytek zeleniny a nakrájejte je na kousky stejné velikosti pro snadnější a rovnoměrné vaření.
• všechny tyto ingredience vložte do hrnce a přidejte kokosové mléko. Můžete přidat další vodu, abyste zajistili, že ingredience jsou ponořeny do vody.
• vše vařte 40 až 45 minut s mírně pootevřeným víkem.
• vyjměte z tepla, vyjměte skotskou kapotu a jakékoli další celé koření a poté podávejte.

Sečteno a Podtrženo: Je Rastafariánství Strava stojí za vyzkoušení?

Ano, je. Jedná se o skvělou a zdravou rostlinnou stravu, kterou může vyzkoušet každý, kdo chce vyzkoušet jinou kuchyni nebo dokonce zhubnout. Nejen, že jsou některé recepty docela chutné, ale jsou také zdravé, přírodní a plné živin.

Ital dieta Rastafarian jídlo plán je fantastický způsob, jak jíst více ovoce a zeleniny, něco, co mnozí z nás nedělají tolik, jak bychom měli. Pokud se díváte na tuto dietu jako na způsob, jak zhubnout, samotná strava nemusí fungovat.

Pro hubnutí, musíte si uvědomit, že vždy cíl pro deficit kalorií o 500 až 1000 kalorií denně a cvičení po dobu nejméně 30 minut každý den. Nezapomeňte také, že před pokusem o tento způsob stravování se poraďte s lékařem nebo dietologem o odbornou radu.

Přijměte výzvu a vyzkoušejte tento 20minutový trénink celého těla doma, abyste získali vytržené tělo.

DISCLAIMER:

Tento článek je určen pouze pro obecné informační účely a neřeší jednotlivé okolnosti. Nenahrazuje odbornou radu nebo pomoc a nemělo by se na ni spoléhat při rozhodování jakéhokoli druhu. Pro diagnostiku a léčbu jakýchkoli zdravotních stavů by měl být konzultován licencovaný lékař. Jakákoli akce, kterou podniknete na základě informací uvedených v tomto článku, je přísně na vaše vlastní riziko a odpovědnost!

ZDROJE:

1. 4 Výhody a Použití Levandulového Čaje a Extrakty (2020, healthline.com)
2. 6 Science-Based Zdraví Výhody Jíst Veganské (2016, healthline.com)
3. vláknina: Základní pro zdravou výživu (2018, mayoclinic.org)
4. Starší Květ Čaj Výhody (n.d, livestrong.com)
5. Pro Rastas, Jíst Čisté Jídlo Ze Země je Posvátnou Povinností (2016, nationalgeographic.com)
6. Jak vařit Jamajský Rýže a Hrášek (Mňam) (2017, jamaicanrastafarianlove.com)
7. Je máta dobrá pro vás? (2019, medicalnewstoday.com)
8. Maso a rakovina (n.d, cancercouncil.kom.au)
9. Pesticidy (n.d, rakovina.ca)
10. Rastafari (2020, britannica.com)
11. Rastafarianism: Dovolená & Dieta (n.d, study.com)
12. Mořské Soli vs. Stolní Sůl (2018, heart.org)
13. Veganské Stravy na Hubnutí: Co musíte Vědět (2018, healthline.com)
14. Jaké jsou výhody heřmánkový čaj? (2020, medicalnewstoday.com)
15. jaké jsou zdravotní přínosy zázvorového čaje? (2020, healthline.com)
16. Co vědět o veganské diety (2020, medicalnewstoday.com)