Jak už název napovídá, znak se provádí na zádech. Technika zpětného tahu je mnohem víc než jen plovoucí, nicméně. Division I swim trenér Marc Christian je tady se svými tipy, jak plavat znak.

hlava a tělo

při plavání je důležité udržovat tělo v rovné, vodorovné poloze. Vaše ramena a boky by se měly mírně otáčet ze strany na stranu a držet krok s tahy paží. Během této rotace by vaše hlava měla zůstat nehybná a v neutrální poloze v souladu s páteří.

„Chcete se ujistit, že není příliš daleko dopředu nebo příliš daleko dozadu … s očima vzhůru u stropu,“ říká Christian.

protože budete plavat na zádech, vaše hlava by měla být neustále mimo vodu, což vám poskytne dostatek času na dýchání.

paže a ruce

při zpětném tahu se vaše paže pohybují střídavým půlkruhovým pohybem. Podívejme se blíže na každý krok:

• začněte jednou rukou nad hlavou podél okraje vody a jednou po boku.
• než paže nad hlavou rozbije vodní hladinu, umístěte ruku tak, aby váš malíček vstoupil jako první.
• jakmile vaše ruka začne vstupovat do vody, ohněte se v lokti a vytvořte takzvanou pozici „úlovku“.
• Zatlačte zpět na vodu a přiložte ruku zpět na bok.
• v tomto okamžiku by dlaň vaší ruky měla směřovat k kyčli, aby vaše ruka mohla opustit palec-nejprve zahájit fázi“ zotavení “ mrtvice.
• jakmile vaše paže opustí vodu, otočte ruku a připravte se na návrat.

Chcete-li správně načasovat zdvih, zkuste se ujistit, že když jedno rameno zahájí fázi zachycení, druhé se zotaví dopředu.

BACKSTROKE KICK

hlavním klíčem k úspěchu v plavání backstroke je silný kop. Kop použitý v backstroke je velmi podobný flutter kop vidět ve freestyle. Stejné zásady budou použity, přestože jsou na zádech. Kop by měl být více přehnaný v bocích a postupně se zmenšovat směrem k nohám. Udržujte prsty špičaté a kopejte malým, ale rychlým způsobem.

„jednou z běžných chyb začínajícího backstrokera je, že jejich kop je příliš velký nebo kope příliš z kolen,“ dodává Christian.

jak zlepšit

praxe je dokonalá, ale existuje několik dalších způsobů, jak co nejlépe využít trénink zad.

DALŠÍ TRÉNINKOVÉ POMŮCKY

podpora na vzdělávání, které můžete použít pro znak je nos klip, který je malý kousek z ohýbaného drátu, který je pokryt v gumové nebo plastové. Můžete ji umístit kolem nosu a stiskne vám nosní dírky.

Křesťanské státy, že nos klip je příznivé podpora na vzdělávání, a dodal, že je navržen tak, aby „vám umožní zadržet dech lépe a zabránit náhodné vody z stříkající do nosu a způsobuje nepohodlí.“

UŽITEČNÉ CVIČENÍ,

cvičení, které můžete použít k praxi váš znak je známý jako „šest kop spínač.“Chcete-li dokončit tento vrták, začněte jednou rukou nataženou a jednou po boku. Budete cvičit dostat ruku do pozice úlovku a dokončit šest kopů. Jakmile dokončíte šest kopů první rukou, otočte se a udělejte totéž s opačným ramenem.

Nyní, že jste vybaven znak těchto tipů, můžete přinést své další tahy na další úroveň s těmito Tipy Pro vodítka na freestyle mrtvici, motýl mrtvici a prsa.