Sa Ta Na Ma Meditace je stále vědecky uznáván jako účinný nástroj pro prevenci a zastavení Alzheimerovy choroby, zvyšuje všechny aspekty kognitivní funkce (vnímání, myšlení, uvažování a vzpomínání) a snížení hladiny stresu a zároveň zlepšit krátkodobou paměť.

existují tři samostatné studie, které byly publikovány, které dokazují výhody meditace Sa Ta na Ma. Dvě studie byly provedeny na University of Pennsylvania a jeden pokračující studium se provádí na UCLA University of California. Studie University of Pennsylvania byla zveřejněna v roce 2010 v časopise Journal of Alzheimerova choroba (1). Jejich druhá studie byla publikována v časopise Journal of Nuclear Medicine v roce 2010. Kanadský Výzkum Alzheimerovy choroby & Prevence Nadace se doporučuje meditace jako každodenní praxe, zpomalit účinky Alzheimerovy choroby (2)

Sa Ta Na Ma Meditace je Kundalini Kirtan Kriya (KEER-tun KREE -) přinesl do Severní Ameriky Yogi Bhajan. Kirtan Kriya je Sanskrt, klasický jazyk Indie. Kirtan znamená „píseň“ nebo „chvála“ a Kriya znamená „dělat“ nebo “ akce.“

meditace je kombinací zpívání mantry při pohybu rukou mudrou. Mantra a mudra jsou také sanskrtská slova. Mantra znamená „často opakované slovo nebo frázi,“ a mudra znamená „pohyb rukou“ nebo „tanec rukou.“Pro plné využití výhod meditace se používá kombinace zpěvu, šeptání a Tichého opakování mantry. Klíčová vizualizace koncentrace se používá k uzavření meditace.

začněme nejprve pochopením mantry Sa Ta na Ma. Zvuky pochází z jedné z nejstarších manter Sat Nam, což znamená „moje pravá podstata“ nebo „true identity“ a jsou navrženy tak, aby být povznášející. Existuje mnoho výkladů pro každou ze zvuků, první je, že není tam žádný smysl, aby se zvuky, ale prostě vibrace a stimulace 84 akupresurní body v patře úst, který nastane, když zpívá a šeptá slova. Další překlady zvuků jsou:

SA je zrození, začátek, nekonečno, souhrn všeho, co kdy bylo, je nebo bude.

TA je život, existence a tvořivost, která se projevuje od nekonečna.

NA je smrt, změna a transformace vědomí.

MA je znovuzrození, regenerace a vzkříšení, které nám umožňuje vědomě zažít radost z nekonečna.

Sa Ta na Ma chorál

při použití mantry v meditaci existují tři „hlasy“. Zpívající hlas, který představuje hlas akce. Šeptaný hlas, který představuje hlas vnitřní mysli nebo hlas vaší romantické povahy. Konečně ticho, kde opakujete mantru mentálně pro sebe, představující váš duchovní hlas. Při zpěvu jsou poznámky doporučené pro mantru A, G, F, G.

existují různé délky meditace Sa Ta na Ma. Výzkum Alzheimerovy choroby & prevence nadace doporučuje 12 minutovou verzi, ale existuje také možnost 6 minut nebo 30 minut. Načasování hlasů Sa Ta Na Ma je uvedeno níže.

• 6 minut praxe
• 1 minuty nahlas
• 1 minutu šeptat
• 2 minut tiše
• 1 minutu šeptat
• 1 minuty nahlas

• 12 minut praxe
• 2 minut nahlas
• 2 minuty šepot
• 4 minuty tiše
• 2 minut šeptat
• 2 minut nahlas

• 30 minut praxe
• 5 minut nahlas
• 5 minut šeptat
• 10 minut tiše
• 5 minut šeptat
• 5 minut nahlas

Teď se posuneme pochopení účelu čtyři postupně opakované ruční mudry.

Guyan Mudra – (Vaayu Vardhak)
SA Mudra
spojení špičky palce a špičky ukazováčku (prst Jupitera), držené při zpívání SA.

předpokládá se, že spojení palce a prvního prstu nám přináší znalosti, rozšiřuje naše možnosti pole a uvolňuje nás z omezení.

připojení dvou je řekl, aby zvýšení vzduchu prvek v těle vytváří pozitivní účinky na emoce, posiluje nervový systém, stimuluje hypofýzu a celý endokrinní žlázy systém.

Shuni Mudra – (Akaash Vardhak)
Ta Mudra
spojení špičky palce a špičky prostředního prstu (prst Saturn), držené při zpívání TA.

předpokládá se, že spojení palce a prostředního prstu nám dává trpělivost, moudrost a čistotu.

spojení těchto dvou se říká, že zvyšuje éter nebo Vesmírný prvek v těle, což vytváří pozitivní účinky na naše myšlenky a intuici. Předpokládá se také, že detoxikuje tělo eliminací a zmírňuje různé kongesce.

Surya Mudra – (Ravi Mudra & Prithvi Vardahk)

Na Mudra
připojení špičkou palce a špičkou prstu prsten (Uran nebo Slunce prst), která se konala při zpívání NA.

předpokládá se, že spojení palce a prstence nám přináší vitalitu a živost.

spojení těchto dvou se říká, že zvyšuje element země v těle a současně snižuje element ohně. To vytváří pozitivní účinky na naše tělesné tkáně, jako jsou kosti, svaly, šlachy a vnitřní orgány. Říká se, že zvyšuje vytrvalost, sílu a vitalitu.

Buddhi Mudra – (Jal Vardhak)
Ma Mudra
spojení špičky palce a špičky malíčku (rtuťového prstu), držené při zpívání MA.

předpokládá se, že spojení palce a malíčku napomáhá jasné komunikaci.

spojení těchto dvou se říká, že snižuje vodní prvek v těle. To pomáhá snižovat problémy nadměrných hormonů a zadržování vody. Snižuje vodnaté oči, rýmu a volné střeva.

Výzkum také ukazuje, že pomocí Ruky mudry ve spojení se zvuky, zlepšuje průtok krve do oblasti v mozku, které řídí motor, smyslové a paměť.

dále se dostáváme k vizualizačnímu aspektu. Důležitou součástí meditace je s každým ve Tvaru L Vizualizace zvuku vizualizovat energie v koruně hlavy, a mimo střed obočí (oblast často označována jako třetí oko). To pomáhá při čištění myšlenek a snížení bolesti hlavy. Vizualizace L se říká, že spojuje a probouzí epifýzu a hypofýzu, naše primární centra produkující hormony v těle. Když je epifýza spící, mysl se vyvine z rovnováhy a dochází k pocitům emoční nerovnováhy. Při provádění Kirtan Kriya můžete zažít různé emoce. Neváhejte a nechte tyto emoce vytékat i třetím okem.

nyní to všechno spojme.

Začněte tím, že najdete pohodlnou polohu vsedě. Můžete použít židli, lavici nebo polštář. K dispozici je také možnost dokončení této mantry vleže, ale mějte na paměti, abyste neusnuli, pokud se rozhodnete. Rozhodnete se však usadit, ujistěte se, že vaše páteř je rovná a jádro je otevřené pro příjem úplných dechů.
rozhodněte se, která ze tří variant odpovídá vašemu rozvrhu (6, 12 nebo 30 minut).
Udělejte několik hlubokých čistících dechů. Dovnitř nosem pak ven ústy se slyšitelným povzdechem.
zavřete oči a položte ruce jemně do klína nebo dolů po stranách těla dlaněmi nahoru. Prozkoumejte připojení každého prstu k palci, jak říkáte každý ze zvuků. SA-index na palec, TA-Střední na palec, NA-prsteníček na palec, MA-malíček na palec. Cítíte tlaky na patře, když vyslovujete každé slovo spolu s tlakem na podložky prstů. Když se vaše tělo cítí připravené, začněte zpívat mantru.
Zpívat Sa Ta Na Ma v plný hlas, pohybující se prsty přes mudry s každý zvuk a vizualizace energie kreslení přes korunu a ven přes čelo. Umožněte svému vnitřnímu svědkovi pozorovat jakékoli pocity, které se pohybují tělem a myslí.
Kdy je správný čas, posunout svůj hlas do šepotu, pokračování na straně mudry a vizualizace ve tvaru L tok energie.
Přejít dále do všímavosti ticha. Pokračujte v prstovém tanci mudrů a tiše opakujte mantru pro sebe.
Jak se ticho chýlí ke konci, vrátíte se opět k šepotu.
z šepotu opět sklouznete do zpěvu mantry plným hlasem.
Po dokončení zpěvu uvolněte mudry a mantry.
zhluboka se nadechněte a natáhněte ruce doširoka a nahoru nad hlavu (nebo v rozsahu vašeho pohybu). Kroutit prsty a pak silně potřást rukama při pohybu jádra páteře. To pomáhá uvolňovat energii z těla. Při dalším výdechu uvolněte ruce dolů.
věnujte nějaký čas přijímání a zkoumání pocitů a výhod, které se projevují ve vašem těle.
CD Nestárnoucí Umění Dechu & Mediace zahrnuje jak 6, a 12 minut verze Sa Ta Na Ma Meditace.