zjistíte, že se musíte táhnout do posilovny a bát se každou sekundu? Nebo možná budete nadšeni zahájením nové rutiny cvičení, abyste se o týden později ocitli v příkopu. Mohlo by se zdát, že bez ohledu na to, jaké šílené triky používáte k motivaci – nosit cvičební oblečení do postele nebo se uplácet sladkostmi – stále nenávidíte jít. Nesnášíš cvičení? Nemá to být dobrý pocit, když si zacvičíte? Je s tebou něco?

Zkoušel jsem 7 Trendy cvičení rutiny. Zde jsou mé oblíbené

možná ne. Důvod, proč tolik nenávidíte cvičení, nemusí mít vůbec nic společného se skutečným cvičením. Podle vědy je problém mnohem hlubší.

Lidé se často zaměřují na hubnutí jako cíl v tělocvičně (myslím: vážení sami pokaždé, výběr cvičení pro jejich spalování kalorií, nebo se držet pevné plány s nadějí na hubnutí). Lidé se také často zaměřují na své vnímané nedostatky jako motivaci (přemýšlejte: doufat v tónované paže, kritizovat svá těla v zrcadle nebo usilovat o „lepší“ postavu).

ale psychologický výzkum ukazuje, že tyto taktiky ve skutečnosti nefungují. Jsou to self-sabotáž, což má za následek ještě horší cvičení motivace v dlouhodobém horizontu.

studie publikovaná v časopise Journal of Health Psychology naznačuje, že motivační taktika zaměřená na vzhled nebo na tělo je ve skutečnosti velkou součástí problému. Výsledky ukázaly, že čím silnější stigma skupina vysokoškolských žen cítila váhu, čím více se obávali cvičení – a tím méně skutečně pracovali. Řada dalších studií také zjistila negativní korelace mezi stigmatem hmotnosti a motivací k cvičení.

s sebou: více zaměřit na subjekty hledají „dobré“ nebo „špatné“ na základě velikosti, méně příjemné cvičení stává.

možná si myslíte, že to s vámi nemá nic společného. Ale šance jsou, váha stigma má hodně co do činění s vámi – a hodně co do činění s tím, jak si myslíte o tréninku.

„Podpora cvičení pro fyzický vzhled, dále idealizuje tenkost a dále zhoršuje hmotnost stigma,“ říká Jessi Haggerty, registrovaný dietolog, osobní trenér a majitel Jessi Haggerty Výživa & Pohybové Terapie. A stigma váhy vás motivuje k tréninku. „Může také izolovat lidi, kteří nemají „ideální“ typ těla, který se snažíte prodat.“Poznamenává také, že motivace založená na vzhledu je spíše navenek řízena než vnitřně řízena-což může generovat vztah všeho nebo nic s cvičením, které nefunguje.

„když začneme cvičit pro potěšení a zábavu, cvičení se může stát vnitřně motivujícím, což znamená, že jsme motivováni zevnitř,“ říká Haggerty. „Pokud to není příjemné, bude opravdu těžké zůstat motivovaný!““

takže příště se snažíte motivovat sami sebe prostřednictvím cvičení, vzít na vědomí. Kritizujete své tělo v zrcadle? Cvičíte v naději, že zhubnete?

pokaždé, když cvičíte, abyste se pokusili změnit své tělo, tato studie naznačuje, že si cvičení užijete méně. A cvičení je pro vás opravdu dobré! Může zlepšit vaši náladu, chránit vaše srdce a dokonce udržet váš mozek zdravý.

místo toho zkuste zaměřit se na motivaci, která nemá nic společného s tím, jak vypadáte. Přemýšlejte o tom, jak se v tuto chvíli cítí cvičení. „Nenechte se příliš dohnat tím, co byste měli dělat, a opravdu si udělejte čas a prostor, abyste našli něco, co máte rádi,“ říká Haggerty. Pokud si nejste jisti, jaký typ cvičení vás baví, zde jsou nejnovější trendy cvičení, které budete chtít vyzkoušet.