Přejít na recept

Najít čas vařit každé jídlo může být těžké, ale ne nemožné. Jedním ze způsobů, jak se připravit na úspěch, je naplánovat si jídlo na začátku každého týdne, abyste mohli zůstat na trati se svými zdravotními cíli.

za tímto účelem je tento keto kuřecí salát rychlým a snadným receptem, který se během týdne připravuje na jídlo. Je to s vysokým obsahem bílkovin, naplněné zdravými tuky a neobsahuje téměř žádné sacharidy, takže si můžete udržet tyto vysoké energetické hladiny a zůstat keto.

co je v Keto kuřecím salátu?

kdo řekl, že jíst keto je nudné a omezující, nezkoušel tento keto kuřecí salát. Tento recept s nízkým obsahem sacharidů nabízí lahodnou kombinaci chutí a krémovou texturu, která je dokonale přerušována křupavou zeleninou.

zde je to, co dát do tohoto snadného keto kuřecího salátu:

• Kuřecí prsíčka
• Celer
• Mayo
• Hnědá hořčice
• Růžové Himálajské soli
• Čerstvý kopr
• Nasekané pekanové ořechy

Mějte na paměti, že pokud máte alergii na ořechy nebo citlivosti, můžete snadno vynechat ořechy. (Chutná stejně dobře i bez nich.) Zkuste místo toho použít slunečnicová semínka pro malou slanou křupavost.

Pokud chcete vidět kompletní výživová fakta, podívejte se na tisknutelnou kartu receptů v dolní části tohoto příspěvku. Rozkládá makra a zahrnuje velikost porce.

a protože znalosti jsou moc, je čas získat rychlý rozpis složek v tomto jednoduchém receptu-spolu s několika jednoduchými swapy – takže přesně víte,co dostáváte.

Mayo Keto-Friendly?

jednou z hlavních složek tohoto kuřecího salátu s nízkým obsahem sacharidů je majonéza. Spousta lidí se ptá: „můžete mít mayo na keto dietě?“Odpověď zní ano. Tak trochu. Musíš si dávat pozor na to, co v ní je.

většina majonézy, kterou vidíte prodávanou v obchodech, je vyrobena z toxických rostlinných olejů, jako je řepkový olej. Tyto oleje se snadno oxidují a vysoce zpracovávají. Majonéza z avokádového oleje nebo olivového oleje je skvělým zdrojem zdravých tuků a chutná lépe.

vyhněte se také majonéze s přidaným cukrem, abyste zabránili jakýmkoli špičkám v denním počtu sacharidů.

nejlepší způsob, jak zjistit, co jíte, je udělat si to sami. Naštěstí si můžete snadno vyrobit vlastní keto-přátelské mayo doma. Jen ušlehejte tyto složky:

• 2 velké vejce
• 2 lžičky Dijonské hořčice
• 4 lžičky jablečného octa
• 1/2 lžičky mořské soli
• 2 šálky avokádový olej

Swap řecký Jogurt pro Mayo

Pokud si nejste pocit, jako mayo, Řecký jogurt je snadné nahradit. Má stejnou smetanu majonézy, ale nabízí více bílkovin. Řecký jogurt má stále sacharidy, takže mějte na paměti při sledování maker.

Přečtěte si štítek a kupujte pouze řecký jogurt bez přidaných cukrů a pokud je to možné, vyberte možnosti s vyšším obsahem tuku. Chcete-li zajistit, že získáte skutečně keto-Přátelský řecký jogurt, tato verze pro kutily je vítězem.

je třeba také poznamenat, že řecký jogurt má mírně pikantní chuť, takže může trochu změnit chuť kuřecího salátu. Přesto to zkuste. Pokud místo toho dáváte přednost mírné sladkosti majonézy, vždy ji můžete příště vyměnit.

místo majonézy použijte avokádo

samozřejmě, pokud se chcete vyhnout majonéze a řeckému jogurtu, můžete místo toho použít avokádo. Jistě, salát bude zelený, ale bude stejně chutný. A co víc, avokádo je výživné a skládá se z asi 70% mononenasycených tuků zdravých srdcem.

možnost výživného oběda

kuře poskytuje zdravý zdroj bílkovin. Můžete udělat toto jídlo se perfektně hodí do vaše makronutrient potřebám buď přidáním větší kuře nebo více zdrojů zdravých tuků, aby to ideální low-carb keto-přátelský občerstvení.

tento salát nemusíte omezovat pouze na tyto ingredience. Krása salátu spočívá v tom, že můžete přidat jakoukoli zeleninu, která se vám líbí, pokud vás nevykopnou z ketózy. Tento seznam vám ukáže všechny nejlepší vegetariáni jíst na low-carb stravy.

jeden šálek tohoto keto kuřecího salátu je 279 kalorií s 19 gramy zdravých tuků, 25 gramů bílkovin a méně než 1 gram čistých sacharidů.

vegetariáni můžete přidat do kuřecího salátu

jednou z nejlepších věcí na tomto receptu s nízkým obsahem sacharidů keto kuřecí salát je jeho všestrannost. Můžete přidat různé druhy zeleniny. Jen buďte opatrní, abyste sledovali makra. Některé zeleniny, jako mrkev, mají vyšší počet sacharidů než jiné. Když jste na dietě s nízkým obsahem sacharidů, každý carb se počítá.

tento recept již obsahuje celer, ale neváhejte přidat některé z těchto dalších vegetariánů šetrných k keto:

• Květák
• cibule
• Červená cibule
• Brokolice
• Okurky nebo nakládaná zelenina

Rychlé Jídlo pro Rušné Dny

celkový čas chcete-li tento salát je jen asi 10 minut. To zahrnuje pětiminutový čas přípravy. V podstatě jen mícháte hrst ingrediencí ve velké misce a to je vše.

Chcete-li ušetřit ještě více času, můžete použít gril kuře. Jen se ujistěte, že kuře, které kupujete, nemá žádné přidané cukry. Pokud je to možné, získejte JEDEN bez tření nebo marinády. Jako vždy je výživový štítek vaším přítelem.

Pokud si nejste jisti, o koupi ready-made grilované kuře, můžete vařit extra kuře na začátku týdne a něco zbude pro tento pokrm.

Vezměte si to na cestách

jíst misku krémového salátu není v autě snadné. Ale pokud chcete zabalit tento kuřecí salát na oběd, zde je několik nápadů na cestách:

• připravte salátové zábaly. Zabalte listy salátu odděleně od kuřecího salátu, aby salát neabsorboval tekutinu a nezměkl. Salátové zábaly jsou přirozeně bezlepkové, což z nich dělá vynikající volbu.
• Prep v zednických sklenicích. Pokud děláte jídlo přípravné dny předem, položte suché ingredience na dno sklenice a majonézu a hořčici nahoře. Jednoduše je promíchejte před jídlem.
• Jezte s oblačným chlebem. Udělejte si tento oblačný chléb se 4 složkami a budete mít snadno přenosný, keto-Přátelský kuřecí salátový sendvič. Ještě lepší je, že chléb má jen 0, 4 gramu čistých sacharidů na plátek.
• Kopeček se sýrovými lupínky. Zkuste jíst kuřecí salát jako dip a použijte domácí sýrové lupínky jako čipy s nízkým obsahem sacharidů.

jak dlouho vydrží v lednici?

Pokud tento kuřecí salát uložíte do vzduchotěsné nádoby, vydrží v chladničce asi 7-10 dní. Oleje se mohou oddělit od majonézy, takže to jen dobře promíchejte.

to znamená, že chutná nejlépe, když je čerstvě vyrobena. Pokud se chystáte udělat dost pro uložení v lednici, nemíchejte majonézu a hořčici, dokud nebudete připraveni k jídlu. To udrží zeleninu křupavou.

vyměňte tuňáka za kuře

Proměňte to v tuňákový salát s jednou snadnou výměnou. Místo kuřecího masa použijte tuňák. Chutná stejně dobře a může být dokonce pohodlnější, protože přichází v plechovce.

zatímco čerstvé je vždy nejlepší, můžete také jíst konzervovaného tuňáka baleného ve vodě nebo olivovém oleji. Udržitelně ulovený tuňák s nízkým obsahem rtuti má omega-3 pro podporu zdravé funkce srdce a mozku.

můžete také jíst svůj tuňákový salát se salátovým zábalem, v misce samotné nebo na oblačném chlebu.

Keto Kuřecí Salát

Najít čas vařit každé jídlo může být problém, což je důvod, proč tento keto kuřecí salát je perfektní make-dopředu, sytící jídlo. S vysokým obsahem bílkovin, naplněných zdravými tuky a nízkým obsahem sacharidů se toto jídlo jistě stane pravidelným ve vaší domácnosti.

šíleně chutné nové recepty keto každý týden.

Tisk