Spirulina během těhotenství: existují výhody?
Spirulina je doplněk, který existuje již dlouhou dobu. Možná si vzpomenete na jeho popularitu od poloviny roku 2000, kdy se zdálo, že to všichni berou.
existuje mnoho údajných zdravotních výhod. Je však spirulina během těhotenství bezpečná? Mohlo by to dokonce poskytnout výhody těhotným ženám? Pojďme se podívat.
co je spirulina?
Spirulina pochází z modrozelených řas nebo sinic, které rostou ve sladké a slané vodě (1).
je to velmi populární doplněk, který je celosvětově uznáván jako “ ultimate superfood.“Spirulina je zaznamenáno zvýšení energie, zlepšit náladu, mají silné antioxidanty, a potenciálně pomoci předcházet onemocnění srdce, tukové non alkoholické jaterní onemocnění a rakovina (2, 3, 4).
spotřeba spiruliny sahá až do Aztéků v letech 1400 a 1500.říká se však, že je stará více než 3,5 miliardy let. Aztékové by sklízeli spirulinu, vysušili ji a poté ji smíchali s jinými potravinami, které jedli (5).
legenda praví, že císař Montezuma rád jíst ryby a pošle jeho následovníci stovky kilometrů daleko od domova do oceánu chytat ryby císař měl rád. A spirulina byla jídlo, které je udržovalo pod napětím na dlouhou trať.
je spirulina bezpečná během těhotenství?
se spirulinou není provedeno mnoho výzkumů, které by zkoumaly účinky, které má na těhotné ženy. Existuje však několik článků, které se dotýkají výhod a rizik, o kterých budeme diskutovat v tomto článku.
studie na myších jsou slibné, protože mají tendenci vykazovat pozitivní účinky spiruliny během těhotenství.
v roce 2012 byla publikována studie, která prokázala ochranné účinky antioxidantů spiruliny na určitý typ defektu neurální trubice, který se může objevit u těhotných lidí a myší (6).
Další studie v sub-Saharské Africké ženy, které byly těhotné, došlo ke zlepšení anémie stav, kdy jsou konzumovány spirulina ve třetím trimestru těhotenství (7).
ve skutečnosti zjistili, že užívání spiruliny je účinnější než užívání doplňku železa a kyseliny listové. Bylo také zjištěno, že nebyly pozorovány žádné nežádoucí vedlejší účinky, když ženy užívaly 1500 mg / den spiruliny ve formě tablet.
v samostatné studii s potkany v roce 1998 zjistili vyšetřovatelé vyšší úroveň skladování železa než u kontrolní skupiny (8).
dostupné důkazy jsou slibné. Většina studií však byla provedena na myších, přičemž jen málo bylo dokončeno u lidí, zejména u těhotných žen.
studií, které byly slibné, zdá se, že spirulina byla většinou poskytnuta nebo přijata během třetího trimestru těhotenství, který produkuje nejméně závažné potenciální vrozené vady.
Živin členění
6 tablet, každá 500 mg spirulina
Energie: 10 kcal
Bílkoviny: 2 g
Vápník: 20 mg,
Žehlička: 1,8 mg
Sodík: 40 mg,
Vitamin B12: 3.6 ug
Vitamin A: 7000 IU
všechny údaje poskytnuté USDA nutriční databáze.
Výhody spirulina během těhotenství
Antioxidanty & anti-pobuřující vlastnosti
hlavní složkou je spirulina fykocyanin, který také dává spirulina jeho modro-zelené barvy. Fykocyanin je antioxidant, který pomáhá bojovat proti volným radikálům a inhibuje zánět.
jiní vědci naznačují, že spirulina může chránit před oxidačním stresem a posílit náš imunitní systém, aby pomohla předcházet mnoha chronickým zdravotním stavům (9, 4).
Železo
Fykocyanin také přispívá k produkci červených krvinek, který dělá to populární mezi výzkumné studie zkoumající účinky spiruliny (a phycocyanins) na schopnosti řasy během těhotenství a železo úroveň změny.
vaše tělo používá železo k výrobě hemoglobinu, který nese okysličené buňky v celém těle. Když jste těhotná, potřebujete více železa, abyste vyhověli rostoucímu dítěti a rostoucímu tělu (10).
Pokud nekonzumujete dostatek železa, můžete být vystaveni riziku vzniku anémie s nedostatkem železa.
Pokud máte anémii s nedostatkem železa, můžete si všimnout, že jste unavení a cítíte se slabší než obvykle. Můžete také zažít studené ruce a nohy a bledou pokožku. Těžká anémie může způsobit předčasný porod, nízkou porodní hmotnost a poporodní depresi (10).
železo se nachází v mase, jako je kuře a hovězí maso. A lze je také nalézt v rostlinách,jako je vařený špenát a zelení collard.
Protein
dvě polévkové lžíce prášku spiruliny mají 6 gramů bílkovin podle databáze živin USDA (11).
Protein je nezbytný pro konzumaci během těhotenství. Protein pomáhá vašemu dítěti růst, zejména jeho mozku. Hraje také roli při rozšiřování krevního zásobení a růstu tkáně prsu a dělohy.
Protein lze nalézt v rostlinných a živočišných potravinách. Jako jsou ryby, kuře a jiné maso, ořechy, hrášek a fazole.
jako rostlinný protein může spirulina přispívat k potřebám bílkovin a železa pro ty, kteří dodržují vegetariánskou stravu během těhotenství.
existují rizika konzumace spiruliny během těhotenství?
Oligohydramnion
V Malajsii, vědci zjistili souvislost mezi ženy, které si spirulina během těhotenství a nižší než normální plodové vody objem pro gestační věk, nazývá oligohydramnion (12).
plodová voda je životně důležitá pro vývoj vašeho dítěte a může způsobit vrozené vady, nízkou porodní hmotnost a potrat (13).
expozice toxinu
zatímco spirulina vám pravděpodobně neublíží, je třeba poznamenat, že někdy mikrocystiny mohou infiltrovat tuto superfood i některé těžké kovy (2, 14).
budete se však cítit lépe s vědomím, že studie dokončená v roce 2013 testovala 25 různých produktů spiruliny a zjistila, že všech 25 bylo v bezpečných mezích toxického zatížení. Nejhojnějšími kovy byly zinek a nikl. Které jsou podstatně méně toxické než jiné kovy, jako je olovo a arsen (14).
mikrocystiny na druhé straně nelze po požití rozložit a mohou způsobit vážné poškození jater (15). Samostatná studie v Montrealu v roce 2016 testovány cyanotoxin obsah 18 značek a zjistil, že 8 obsahoval některé úrovně cyanotoxins, 4 byly kontaminovány microcystinů, konkrétně (2).
po dohodě s výzkumnými pracovníky je důležité zajistit kvalitu produktu. Najděte vysoce kvalitní produkt, který je testován třetí stranou na čistotu a potenciálně organický.