Výživa hraje důležitou roli ve fungování našeho těla, od konečků prstů na nohou. Ve skutečnosti mohou vaše nehty hodně říct o vašem nutričním stavu. Měli byste jíst správné potraviny pro péči o vaše nehty

a jíst správně může pomoci postarat se o celé tělo stejně.
Nutrients deficiencies that cause nail problems

Nail problems	Possible nutrient deficiency
Brittle, weak and dry	Calcium, Vitamin A
White spots	Iron, Zinc
Cracking and breaking	Protein, Iron
White řádky	Zinek, Protein
Zakřivené hřebík end a zatemnění	Vitamin B12
Červeno-hnědé skvrny	kyselina Listová, Bílkoviny a Vitamin C

Potravinové zdroje, které mohou pomoci vaše nehty

Jak víte, mnoho společných problémů, na nehty naznačují, že tam je nedostatek některých vitamínů nebo minerálních látek v těle. Pokud si všimnete některého z těchto příznaků, možná budete muset zahrnout více těchto živin do své každodenní stravy.

hlavní potravinové zdroje živin týkající se zdravé nehty jsou:

• Mléko a mléčné výrobky jsou dobrým zdrojem bílkovin, vápníku, zinku a vitaminu B12, a může pomoci udržet vaše nehty silné.
• zahrňte do své stravy libové maso, ryby a kuře, abyste zajistili dostatečný příjem bílkovin, železa a zinku. Dalším dobrým jídlem bohatým na bílkoviny pro zdravé nehty jsou vejce bohatá na vitamín B12 a kyselinu listovou.
• kdykoli je to možné, konzumujte vařené orgánové maso (játra, ledviny), které je bohaté na železo, vitamín A, vitamín B12 a kyselinu listovou.
• Obohatit svůj jídelníček s luštěninami (čočka, sušené fazole, atd), které mají vysoký obsah vlákniny a poskytuje bílkoviny, zinek, železo a kyselina listová, tedy snížit vaše nehty před popraskáním a rozvoj bílých skvrn.
• Zvýšit příjem zelené listové zeleniny (špenát, brokolice atd.), které jsou dobrým zdrojem vápníku, kyseliny listové a vitaminu a.
• denní příjem citrusových plodů a zeleniny (zelený pepř, zelí atd.), které jsou bohaté na vitamín C, jsou užitečné, pokud máte na nehty červenohnědé skvrny.
• silné nehty také potřebují vitamín A, který se nachází hlavně v žluté nebo oranžové zelenině, jako je mrkev.
• Biotin je také základním materiálem pro stavbu nehtů, který se nachází v játrech, masu, mléce, žloutku a většině zeleniny.
• nezapomeňte pít dostatek vody (8 sklenic denně), aby vaše tělo a nehty byly zcela hydratované.

Lifestyle tips

1. Udržujte nehty čisté a krátké
2. Při práci v domácnosti používejte rukavice
3. Vyvarujte se odstraňování polských prostředků obsahujících aceton
4. Noste 100% bavlněné ponožky a vyvětrejte své pracovní boty a sportovní boty

buďte opatrní!

změny nebo abnormality nehtů nebo nehtů na prstech pravděpodobně naznačují nutriční nedostatky, ale mohou také naznačovat vážné zdravotní problémy. Pokud máte nějaké dotazy nebo obavy, vždy se obraťte na svého lékaře.