Pravidelný Spánek pro Zdravé Budoucnosti

Svět Spánku Společnosti (WSS) slaví Světový den spát v pátek, 19. Března 2021. Slogan pro 14. ročník Světového dne spánku® je “ pravidelný spánek, zdravá budoucnost.’WSD je výzva pro všechny spát profesionály obhajovat a vzdělávat svět o významu spánku pro dosažení optimální kvality života a zlepšení globálního zdraví.

letos mám tu čest spolupředsedou této významné události s profesorem Fang hanem, MD spánkového centra, Pekingská univerzita People ‚ s Hospital v Pekingu v Číně. Účastnil jsem se WSS, protože jsem byl spánkovým lékařem na Louisianské státní univerzitě v Shreveportu. Za posledních 13 let jsem viděl různé slogany zdůrazňující různé aspekty spánku.

• roku 2020 „Lepší Spánek, Lepší Život, Lepší Planetě“
• 2019 „Zdravý Spánek, Zdravé Stárnutí“
• 2018 „Připojit Spát Světě, Zachovat Své Rytmy Užívat si Života“
• v roce 2017, „Klidně Spát, Pečovat o Život“
• 2016 „Dobrý Spánek je Dosažitelný Sen“
• 2015 „, Když Spánek je zdravý, Zdraví a Štěstí Přetékají“
• 2014 „Klidný Spánek, Snadné Dýchání, Zdravé Tělo“
• 2013 „Dobrý Spánek, Zdravé Stárnutí“
• 2012 „Dýchejte Snadno, Spěte Dobře“
• 2011 „Dobře Spát, Růst Zdravé“
• 2010 „Dobře Spát, Zůstat Zdravý“
• 2009 „Drive Alert, Arrive Safe“
• 2008 „Sleep Well, Live Fully Awake“

zaměření na pravidelný spánek pro rok 2021 je založeno na výhodách, které pravidelný spánek nabízí. Studie prokázaly, že stabilní doba spánku a doba vzestupu jsou spojeny s lepší kvalitou spánku u mladých, dospělých středního věku a seniorů. Pravidelné pražce mají lepší náladu, psychomotorický výkon a akademické úspěchy.

Jak můžeme mít pravidelný spánek? Musíme si pamatovat dva procesy, které regulují jak načasování, tak délku spánku: Cirkadiánní regulace (proces C) a homeostatická kontrola (proces S) také známý jako model spánku se dvěma procesy. Ačkoli mnoho dalších faktorů ovlivňuje spánek, jako je prostředí, stres a léky; pochopení těchto dvou procesů nám pomůže usilovat o konzistentní plán spánku. Proces C označuje naše vnitřní hodiny, regulované částí našeho mozku nazývanou suprachiasmatické jádro (SCN) hypotalamu. Tyto hodiny regulují a řídí 24hodinový cyklus spánku a bdění vlivem světla a melatoninu. V nepřítomnosti světla (jako ve večerních hodinách) se melatonin vyrábí ve spánku, ale v přítomnosti světla se produkce melatoninu zastaví, což signalizuje našemu mozku, že je den a musíme se probudit. Naše chování může přepsat tyto přirozené signály. Například jasná světla v noci zastavují produkci melatoninu a oddalují spánek až do pozdních nočních hodin.

Process S podporuje spánek na základě předchozího času, který jsme strávili vzhůru. Během bdění náš mozek hromadí látky, které podporují spánek, když spíme, tyto látky jsou vyčištěny a cítíme se znovu ve střehu. Tento proces je obzvláště důležitý, když si odpoledne zdřímneme, protože vyčerpáváme látky podporující spánek a nejsme schopni usnout v přiměřeném čase večer.
nejlepší spánek je, když synchronizujeme naše časy spánku / bdění s našimi vnitřními hodinami a náš sklon ke spánku najít dokonalou rovnováhu mezi procesem C a procesem s.

je důležité si uvědomit, že spánek je zapojen s mnoha fyziologických systémů, jako jsou paměťové konsolidace, tlumení zánětu, hormonální regulace, kardiovaskulární regulaci a mnoho dalších důležitých funkcí, proto je nedostatečná doba spánku a špatná kvalita spánku bude spojena s několika významné nepříznivé zdravotní výsledky. Bylo prokázáno, že snížená doba spánku způsobuje poruchy kognitivních a výkonných funkcí, zatímco špatný spánek je spojen se špatným duševním zdravím.

Světová spánková společnost doporučuje následujících 10 kroků k dosažení zdravého spánku

1. opravte před spaním a čas probuzení.
2. Pokud máte ve zvyku zdřímnout, nepřekračujte 45 minut denního spánku.
3. vyvarujte se nadměrného požití alkoholu 4 hodiny před spaním a nekuřte.
4. Vyhněte se kofeinu 6 hodin před spaním. Patří sem káva, čaj a mnoho sodovek, stejně jako čokoláda.
5. vyvarujte se těžkých, kořeněných nebo sladkých potravin 4 hodiny před spaním. Lehké občerstvení před spaním je přijatelné.
6. cvičte pravidelně, ale ne těsně před spaním.
7. používejte pohodlné ložní prádlo.
8. Najděte pohodlné nastavení teploty pro spaní a udržujte místnost dobře větranou.
9. Zablokujte veškerý rušivý šum a eliminujte co nejvíce světla.
10. Rezervujte si postel pro spánek a sex. Nepoužívejte postel jako kancelář, pracovnu nebo rekreační místnost.

Chcete-li se zúčastnit Světového dne spánku, zvažte:

• organizování akce s cílem vytvořit vzrušení a vyvolat zájem o Světový den spánku.
• obíhá oficiální tiskovou zprávu s odborníky na spánek a místními médii.
• distribuce literatury pro pacienty se spánkem, jako jsou brožury, letáky a informační bulletiny.
• šíření slova na sociálních médiích o #WorldSleepDay.

– Dr. Lourdes DelRosso, spolupředseda Svět Spánku Den 2021 Výboru

Svět Spát Den je každoroční událost, má být oslava spánku a výzvu k akci na důležité otázky týkající se spánku, včetně zdravotnictví, vzdělání, sociální aspekty a řízení. Je organizován Výborem Světového dne spánku světové spánkové společnosti a jeho cílem je snížit zátěž problémů se spánkem na společnost prostřednictvím lepší prevence a zvládání poruch spánku. Světový den spánku se koná v pátek před jarní jarní rovnodenností každého roku. Budoucí datum bude: Pátek 19. března 2021.

Rychlé Odkazy

Podívejte se na Svět Spánku Den Média Uvádí, sledovat videa, číst články a poslouchat vysílání z celého světa.

Zobrazit 2019 výherce našich ocenění Distinguished Activity Awards.

kdo vytvořil světový den spánku?

roční osvětové akce byl odstartován skupinou specializovaných poskytovatelů zdravotní péče a členy lékařské komunity pracují a studují v oblasti spánkové medicíny a výzkumu. Cílem prvního světového dne spánku bylo spojit poskytovatele zdravotní péče o spánek, aby diskutovali a distribuovali informace o spánku po celém světě. První co-židle na Světě, Spát, Den byl Liborio Parrino, MD, Profesor Neurologie na Parmské Univerzitě v Itálii a Antonio Culebras, MD, Profesor Neurologie, Upstate Medical University, a Konzultant, Spánek, Centrum, Společenství Všeobecné Nemocnice, Syracuse, New York, spojené státy americké.

proč byl vytvořen Světový den spánku?

odborníci na spánkovou medicínu a vědci znovu a znovu narazili na přesvědčení, že spánek není dostatečně důležitý pro osobní zdraví a pohodu, aby byl prioritou. Ve spojení s proudem společnosti 24/7 se zakladatelé této osvětové akce snaží oslavit význam zdravého spánku.

kdo podporuje Světový den spánku?

Světový den spánku pořádá World Sleep Society (WSS), nezisková organizace se sídlem ve Spojených státech. Podle organizačních stanov World Sleep Society nepodporuje, doporučuje ani neschvaluje žádné produkty služeb. Povědomí případě znamená přijmout firemní sponzorství na podporu nákladů na pořádání akce, ale Svět Spánku Společnosti, Svět Spánku Den Výbor, nebo jakákoli osoba spojená s WSS neschvaluje ani doporučit komerční produkty, služby, nebo společnosti.

co se stane s prostředky získanými Světovým dnem spánku?

akce a aktivity Světového dne spánku jsou zdarma a přístupné veřejnosti. Společnosti, které sponzorují Světový den spánku, poskytují finanční prostředky společnosti World Sleep Society na úhradu nákladů na den povědomí, včetně nákladů na tiskové zprávy, hostování webových stránek a vytváření vzdělávacího obsahu. Každý rok se prostřednictvím firemních sponzoringů vrací pouze zlomek nákladů na Světový den spánku. Přečtěte si více v sekci Často kladené otázky o místních / regionálních sponzorech a získaných místních prostředcích.

Mohu použít logo Světového dne spánku?

logo mohou používat oficiální delegáti ve spojení s osvětovou aktivitou. Společnosti a organizace musí před použitím našeho loga obdržet písemný souhlas. Použití slov „Světový den spánku“ je chráněno autorskými právy podle sériového čísla Úřadu pro patenty a ochranné známky Spojených států 85274932. K použití slov „Světový den spánku“ a/nebo loga světového dne spánku a/nebo světové společnosti spánku je vyžadováno písemné povolení.