muscle-up začíná se s zbraněmi rozšířena nad hlavou, uchopení a držení v ruce pull-up pozici. Držení je obvykle na bradě nebo gymnastických prstenech.

tělo je pak výbušně vytáhl za ruce v radiálním pull-up, s větší rychlostí než běžné pull-up. Když se tyč přiblíží k horní části hrudníku, zápěstí se rychle ohnou, aby předloktí přivedly nad tyč. Tělo je nakloněno dopředu a lokty jsou narovnány aktivací tricepsu. Rutina je považována za úplnou, když je tyč na úrovni pasu a paže jsou zcela rovné.

pro sesednutí jsou paže ohnuté v lokti a tělo je spuštěno na podlahu a cvičení lze opakovat.

jako relativně pokročilé cvičení se svalové ups obvykle nejprve učí pomocí asistenčního kip. Nohy houpačka (kip) a poskytnout impuls k pomoci v explozivní sílu směrem nahoru potřeba vystoupat nad barem. Pokročilejší sportovci mohou provádět přísnou variaci sval-up, který se provádí pomalu, bez kip. Tato změna se začíná houpat mrtvý pověsit (nebo tím, že stojí stále, s nohy dál dopředu než v baru, pokud osoba, nohy mohou dotýkat země) a používá svalové kontrakce vystoupat nad barem ve výbušném ještě kontrolované.