Dvakrát denně, třít zápěstí s mast s obsahem arniky, která pomůže zmírnit bolesti a bolesti.

stojí za to vyzkoušet několik ošetření akupunktury pro CTS. Je pravděpodobné, že mají příznivý účinek, pokud stav vyvolal kolem událostí, jako je těhotenství, spíše než on-bude tlak jako zkušení lidé tráví dlouhou dobu na klávesnici počítače.

Jóga může být také velkou pomocí při obnově sílu, zejména v namaste nebo modlitbu, polohy, kde jsou ruce drženy pohromadě s dlaně proti sobě před hrudník. Tato póza táhne VAZ kolem každého zápěstí.

syndrom Karpálního tunelu cvičení

Pokud používáte počítač nebo dělá jakoukoliv práci, která zahrnuje repetitivní pohyb, je důležité, aby se pravidelné přestávky a dělat protahovací cvičení. Zkuste si každých pár hodin udělat 15minutovou přestávku.

Postavte se, uvolněte ramena a třást ruce, aby uvolnit své zápěstí a obnovit krevní oběh.

udělejte pěst s každou rukou, držte ji několik sekund, pak ji otevřete, oddělte prsty a roztáhněte je co nejširší. Opakujte 4 krát.

mnoho lidí zjistí, že rychlé pohyby zápěstí pomáhají zmírnit jejich příznaky, zejména v noci.

Nastavení počítače

Pokud trávíte hodně času v přední části počítače, upravte židli a klávesnici. Vaše paže by měly být při psaní ohnuty v úhlu 90 stupňů tak, aby vaše zápěstí byla rovnoběžná se zemí. Vaše kolena by také měla dodržovat pravidlo 90 stupňů. A posaďte se rovně a ujistěte se, že vaše ramena nejsou sklopena dopředu a vaše hlava není nakloněna dolů.

Pokud klávesnice může být snížena, přivést ji dolů do polohy, kde klíče jsou mírně nižší, než vaše zápěstí tak, že prsty klesnout až na zbytek lehce na klíče.

klepněte spíše na klávesy počítače než na ně bušit. Čím menší tlak vyvíjíte, tím lépe.

používejte ergonomické, ručně šetrné výrobky, kdykoli je to možné. Zvláště užitečná je opěrka zápěstí, prodávaná u většiny dodavatelů kancelářského vybavení a větších obchodních domů.

získejte tvarovanou klávesnici nebo rozdělenou klávesnici. Jsou speciálně navrženy tak, aby vaše ruce mohly spočívat v přirozené poloze, zatímco prsty lehce poklepávají na klíče. (Tlak potřebný ke stlačení klávesy je mnohem lehčí než u běžných klávesnic).

doplňky k léčbě syndromu karpálního tunelu

bromelain, enzym odvozený z ananasu, tráví zánětlivé proteiny, takže může snížit zánět v bolavých zápěstích. Spolu se snížením bolesti vám může také pomoci léčit se rychleji. Vezměte podle pokynů výrobce. Vezměte bromelain mezi jídly, protože pokud si ho vezmete s jídlem, velká část jeho síly bude zbytečná trávením jídla.

bylina třezalka tečkovaná může také pomoci opravit poškození nervů a snížit bolest a zánět. Vezměte až 250 mg extraktu standardizovaného pro obsah hypericinu podle pokynů výrobce nebo více podle odborného předpisu.

vezměte 1 lžíci lněného (lněného) oleje každý den a dejte mu alespoň 2 týdny, aby měl účinek. Lněný olej je bohatý na omega-3 mastné kyseliny, které snižují zánět. Vezměte ji s jídlem pro lepší absorpci. Pokud chcete, můžete jej zamíchat do pomerančového džusu nebo přidat do zálivky.

kurkumin je protizánětlivá složka nacházející se v koření kurkuma. Hledejte doplněk standardizovaný tak, aby obsahoval 95% kurkuminu a užívejte podle pokynů výrobce.

zkuste užívat 300 mg hořčíku 2 nebo 3krát denně. Nejvíce vstřebatelnou formou je citrát hořečnatý. Pokud máte problém s volnými pohyby střev, snižte dávku nebo zkuste glukonát hořečnatý, který má jemnější účinek na trávicí trakt.

Vitamin B6 je pravděpodobně nejznámějším doplňkem, pokud jde o léčbu syndromu karpálního tunelu, ale je také kontroverzní. Mnozí odborníci tvrdí, že to funguje, ale jsou i tací, kteří tvrdí, že ne. Na vrcholu se, že nadměrné dávky vitaminu B6 (více než 50 mg denně), užíván po dlouhou dobu, může nakonec vést k nervové problémy.

Chcete-li se mýlit na straně opatrnosti, jíst spoustu potravin bohatých na vitamín B6, včetně kuřecích prsou, celozrnných obilovin, hnědé rýže, lososa, zelené zeleniny a žloutků. Pokud si chcete vyzkoušet doplněk, užívejte až 50 mg B6 denně v rozdělených dávkách, dokud se vaše příznaky nezlepší. Pokud chcete pokračovat v suplementaci, snižte denní dávku B6 na 10 mg denně.

přetrvávající CTS

vyhledejte radu lékaře, pokud příznaky narušují vaše každodenní činnosti. Pokud se syndrom karpálního tunelu neléčí, můžete zůstat s oslabeným sevřením v rukou a výraznou bolestí předloktí nebo ramen. Také, protože podmínka je spojena s artritidou, cukrovkou a pod-aktivní štítné žlázy, lékař by měl vyhodnotit, abyste zjistili, zda nemáte některý z těchto podmínek kromě CTS.