kdo to věděl? Tenis je jedním z nejlepších celotělových cvičení, které můžete získat.

„je to vysoce intenzivní intervalový trénink, který spaluje mezi 400 A 1000 kalorií za hodinu,“ říká Mark Kovacs, PhD. Je výkonným ředitelem Mezinárodní Asociace tenisových výkonů.

je to také eso pro silový trénink. „Tenisová hra využívá téměř každý sval v těle,“ říká Kovacs. To zahrnuje spodní část těla, horní část těla a jádro. Hraní tenisu dvakrát až třikrát týdně také zvyšuje vaši výdrž, koordinaci a hustotu kostí. Zmínili jsme flexibilitu, rovnováhu, rychlost a obratnost?

dobrá forma a správná technika zlepší vaši hru, stejně jako udržet zranění na uzdě.

zahřejte. Než budete hrát, udělejte několik sad skokových zvedáků nebo 3 až 5 minut chůze nebo joggingu. Pak proveďte několik pomalých, kontrolovaných pohybů, přičemž vaše klouby a svaly procházejí celým rozsahem pohybu.

vyrovnejte to. Nezapomeňte ohýbat kolena. Nepřepínejte si záda, když sloužíte.

až do dna. Energie vaší mrtvice pochází od základů. Jak vynesete raketu nahoru, přenášíte energii do míče.

používejte monitor srdeční frekvence. Nastavte cílovou tepovou frekvenci a snažte se ji udržet nad tímto číslem po celou dobu hry. Asi 140 úderů za minutu je dobré číslo, na které se můžete zaměřit, ať už jste začátečník nebo pokročilejší.