přitvrdit na své duté tělo má, zkuste tuto zábavu, mírně výborný dutý kámen cvičení z Men ‚ s Health fitness ředitel Ebenezer Samuel, C. S. C. S.
Samuel a Zdraví Žen editor-in-chief Liz Plosser se spojili k prokázání cvičení v posledních Instagram video, ukázat ti, jak na to.
v prvním cvičení, vývrtka dutá skála, budete vyzvat své obliques jak vytvořit a udržovat rotační energii. Koneckonců, většina základních cvičení, které mají kroucení pohyb, rotace trupu je krátká; šikmé nejsou napadány skutečně udržet pohyb. Tady, nikdy se nesmí uvolnit, když držíte pozici vývrtky.
K vlastní pozici a nejlépe využít vaše obliques, zaměřit se na využívání jádra pin loket na vnitřní straně opačné koleno. Aktivně zatlačte jeden do druhého a odolávejte pokušení otočit se rameny. Udržování vašich nepřipojených končetin dlouho zvýší délku pák na abs a šikmých, aby se výzva maximalizovala.
druhý tah, standardní dutá skála, poskytne vašim šikmým relativní odpočinek, než se vrátíte zpět na vývrtku na opačnou stranu. Ale neodpočíváte-bude také tlačit vaše jádro k žonglování s více funkcemi zády k sobě. S oběma nohama nataženými, budete cítit další výzvu k příčné a rectus abdominis, když se soustředíte na odolávání prodloužení trupu.
Pokud jste schopni držet své nízké zpět připnul k podlaze, jděte do toho a zvedněte plovoucí paží a nohou snížit délku páky, dokud si můžete udržet pevné jádro pozici. Ve videu můžete vidět Plosser demo modifikace.
proveďte 7 vývrtek dutých hornin na jedné straně, 7 standardních hornin, pak opakujte oba, tentokrát vývrtku na opačnou stranu. Odpočiňte po dobu 30 sekund, poté opakujte celkem 3 sady.
