Terrell Owens udělal velký ve fitness průmyslu s jeho roztrhané a svalnaté tělo. Být bývalým fotbalistou v národní fotbalové lize pro 15 roční období, Terrell byl vždy nadšencem fotbalu.
po odchodu z fotbalu v roce 2012 se Terrell začal více soustředit na svou postavu a dosáhl ikonického těla.
byli byste ohromeni, kdybyste věděli, že Terrell má v těle jen 4-5% tuku. Tohle je tak trochu sen pro většinu z nás, ale polovinu života strávil v experimentování s cvičením a rozhodování o tom, co jíst a co ne.
Už žádné z těch falešných průvodců, protože zde vám přinášíme přesný plán stravy a cvičení, který Terrel Owens dodržuje.
možná bude pro vás obtížné přizpůsobit se této rutině na začátku, ale brzy se to stane zvykem. Terrell se obvykle dostane do 3-4 dnů cvičení v sezóně (fotbalová sezóna), aby se zabránilo ztrátě těchto svalů. Mimo sezónu je během 5-6 dnů od cvičení.
zde máme krátké video z rozhovoru, kde Terrell Owens odpovídá, jak zůstává fit.
Pojďme se podívat do Terrell Owens denní cvičení rutiny a dietní plán:
Terrell je Cvičení Rutiny
pondělí: Zpět a Abs
- 20 minut cyklistika na stacionárním kole
- Čtyři sady 8-12 opakování sedících dip stroj
- Čtyři sady 12 opakování kabelu stiskněte pády pomocí bar, nebo lano
- Čtyři sady 20 opakování závěsné nohou zvyšuje
- Čtyři sady, 7-11 opakování hammer strength hrudníku lisy
- Čtyři sady, 20 opakování poklesu sit-ups
- Čtyři sady, 13 opakování hammer strength boční pull-downs
- Čtyři sady deseti opakování low back extensions
- Čtyři sady, 7-11 opakování na jednu ruku činka řádky
úterý: Biceps, Hrudníku a Abs
- 20 minut na kole na rotopedu na zahřátí
- Čtyři sady, 8-11 opakování flat bench činka lisy
- Čtyři sady, 8-11 opakování incline činka lisy
- Čtyři sady osmi opakováních stojí rovně bar kroutí
- Čtyři sady, osm opakování kladivo kadeře
- Čtyři sady zvyšuje o 40 sekund ležící střídavý noha
- Čtyři sady deseti opakování sedící činka kadeře
- Čtyři sady 13 opakování poklesu šikmé drtí
středa
Mít den odpočinku!
čtvrtek: Ramena a Abs
- 20 minut na kole na rotopedu na zahřátí
- Čtyři sady deseti opakování lomené boční pull-downs
- Čtyři sady 10-12 opakování posilování nohou
- Čtyři sady, sedm opakování sedících rameno lisy
- Čtyři sady 20 opakování nastavit poklesu sit-ups
- Čtyři sady, 8-12 opakování squat hack stroj
- Čtyři sady 20 opakování závěsné nohou zvyšuje
- Čtyři sady, 8-9 opakování sedících boční vyvolává
zkontrolujte Také, zda se:
- Jen Selter Cvičení a Diety Rutina
- Phil Heath Cvičení a Diety Rutiny
- Terry Crews Cvičení, Strava & Nofap životní Styl
pátek: Telata, Hamstringy, Abs
- 20 minut na kole na rotopedu na zahřátí
- Čtyři sady 12 opakování činka tuhý-legged deadlifts
- Čtyři sady 12 opakování nastavit poklesu šikmé drtí
- Čtyři sady 8-12 opakování vleže zakopávání
- Čtyři sady, 8-12 opakování stojnou nohu kadeře
- Čtyři sady 12 opakování stojí výpony
- Čtyři sady, 40 sekund ležící střídání nohou zvyšuje
- Čtyři sady 12 opakování sedící výpony
sobota a neděle
- Mít svůj den odpočinku!
Terrell Owens ‚ Diet
Varujme vás, že to není ono; také byste chtěli pokračovat v dodržování přísného dietního plánu. Terrellova strava je více o bílkovinách a zelenině.
udržuje sacharidy pryč po 6.30, a to je věc, na kterou musíte být přísní.
jeho první jídlo dne začíná šesti míchanými vejci s plátky toastu a dopolední občerstvení zahrnuje mandle, banány a sklenici nápoje. Na oběd jsou vždy pečené brambory, kuřecí prsa a zelenina.
večerní občerstvení má stejné ingredience jako ranní občerstvení. Na večeři, on preferuje štíhlé steak, hnědá rýže, a spoustu zelené zeleniny, které je doplněno vajíčka, proteinové koktejly, a tvaroh.
zaměřte se na tento plán jídla a cvičení a brzy budete krokem k vašemu fitness cíli. Bude to trvat dost úsilí, ale tělo, které dostanete po tom, stojí za to.