hubnutí je osvědčená léčba artritické bolesti kolena, ale jen málo lidí ji používá. Ztráta nadbytečných liber se může zdát jako velká výzva. Níže uvádíme několik nápadů pro úspěšné dosažení a udržení úbytku hmotnosti. Začlenění pouze jednoho nebo dvou z těchto myšlenek do každodenní rutiny může způsobit výrazné hubnutí.

odstranění jednoho špatného zvyku

odstranění jednoho výkrmu nebo sladké položky z denní stravy může v průběhu času udělat velký rozdíl. Například člověk může vyměnit ranní muffin za kus ovoce nebo vyměnit slazené nápoje za vodu.

Podívejte se, Potraviny pro Zdravější Střeva a Méně Bolesti Artritidy

Make Jídla od Nuly

Tím, že jídla od nuly, lidé se mohou vyhnout většina trans-tuků, stejně jako nepotřebné cukru, přídatných látek a konzervačních látek, které mnoho zpracované potraviny obsahují. Výzkum naznačuje, že přísady a konzervační látky jsou spojeny se zánětem1 a obezita.2

viz protizánětlivá strava pro artritidu

Jezte více vlákniny každý den

zvýšení příjmu vlákniny se často doporučuje pro snížení hmotnosti. Jíst potraviny s vysokým obsahem vlákniny může způsobit, že se člověk cítí plný, čímž se snižuje chuť na vysoce kalorické potraviny. Proč?

• vláknité potraviny zabírají více místa s méně kalorií. Čokoládová tyčinka nebo sladká müsli tyčinka může mít 180 až 300 kalorií. Šálek nevařené listové zeleniny má méně než 10 kalorií. Velký zeleninový salát může být plnění a méně než 100 kalorií. (Mějte na paměti, že přidání slaninových kousků, krutonů, kandovaných ořechů a těžkých obvazů může přidat několik set kalorií.)
• vláknité potraviny tráví déle. Doba trávení se liší od člověka k člověku, ale obecně platí, vláknité potraviny, jako je ovoce a zeleniny trvat déle štěpí v žaludku a tlustém střevě, takže lidé pocit plný dlouho poté, co jsem jedl. Cukroví a pečivo, jako jsou sušenky a sušenky, jsou rychle tráveny, takže lidé mají hlad znovu dříve.

listová zelenina nejsou jedinými potravinami s vysokým obsahem vlákniny. Jiná zelenina, ovoce, fazole, ovesné vločky a mnoho dalších potravin mají vysoký obsah vlákniny.

Viz Vstupy a Výstupy Anti-Pobuřující Strava,

Spálit Pár Kalorií Každý Den

a Zároveň snížit příjem kalorií je nejspolehlivější způsob, jak zhubnout, spalování kalorií může také pomoci zbavit kil. Bít do posilovny, plavání a vodní aerobik jsou vyzkoušené a pravdivé způsoby, jak spálit kalorie, ale existují i jiné způsoby, jak vynaložit energii. Chodit každý den na procházku, zahradničení nebo dělat jemnou jógu a protahovat se na podlaze obývacího pokoje spálí více kalorií než sedět.

viz aerobní cvičení pro kolenní artritidu

nejezte před spaním

ukončení občerstvení po večeři a stravovacích návyků v noci je snadný způsob, jak shodit libry. Tento přístup nejen odstraňuje zbytečné kalorie, ale pomáhá tělu trávit a metabolizovat jídlo; trávicí a metabolické systémy těla pracují nejúčinněji během dne.3 -5

lékař nebo registrovaný dietolog může pracovat s pacienty, aby diskutovali o výše uvedených nápadech na hubnutí a dalších nápadech.