Zánět je jádrem většiny artritida bolest, zejména bolesti způsobené revmatoidní artritida a jiné formy autoimunitní artritidy. Naštěstí existují způsoby, jak můžete bojovat proti zánětu, včetně cvičení, užívání léků a po protizánětlivé stravě.

Tento koktejlový recept je plný přísad s protizánětlivými vlastnostmi.
Podívejte se: Video: Nejlepší-Ochutnávka Protizánětlivý Koktejl Jste Nikdy se Snažil

Potraviny s vysokým obsahem omega-3 mastných kyselin a antioxidantů, které jsou považovány za užitečné v boji proti zánětu, včetně:

Tmavé, listové zeleniny

Zelenina, jako je kapusta, špenát, a mangold pack vysokou antioxidační punč. Pokud nejste velkým fanouškem tradičních salátů, zkuste smíchat špenát a kapustu do ovocných koktejlů; přidání bok choy a drcené zelí do smažit; nebo sautéing Švýcarský mangold s trochou másla a kopru plevel.

Barevné ovoce

Intenzivní barvy jsou známkou toho, že ovoce obsahuje hodně vlákniny a antioxidantů.1 hledejte tmavě modré a fialové (jako ostružiny, švestky nebo hrozny) a jasně červené, pomeranče a žluté (jako jablka, papája nebo ananas).

Zázvor a kurkuma

nejen, zázvor a kurkuma obsahují protizánětlivé properties2-6 se také přidat barvu a chuť do jídla. Pokud se vám nelíbí chuť kurkumy, můžete si vzít kurkuminový doplněk. Kurkumin je chemická sloučenina, která dává kurkumu své protizánětlivé vlastnosti.

Podívejte se, Kurkuma a Kurkumin pro Artritidy

Matice

vlašské Ořechy, mandle, a mnoho jiných ořechů může pomoci snížit zánět a onemocnění srdce.7 většina ořechů má vysoký obsah „zdravých“ tuků (mononenasycených a polynenasycených tuků), jakož i omega-3 mastných kyselin a vlákniny. Pamatujte, že obyčejné ořechy (obvykle označené jako „syrové“) jsou skvělé, ale ořechy, které přidaly olej, včetně mnoha arašídových produktů, nemusí být tak prospěšné.

podívejte se, co jsou protizánětlivé potraviny?

Zelený Čaj

Výzkum naznačuje, že zelený čaj je vysoko v antioxidantů a má protizánětlivé vlastnosti.8,9 Mějte na paměti, že zatímco výzkum je povzbudivé, je omezený—například, dva studies10,11 že našel zelený čaj snížil bolest artritidy byla provedena na zvířatech, spíše než lidé.

Chia semínka a lněná semínka

Chia a lněná semínka jsou oba s vysokým obsahem omega-3 mastných kyselin, které jsou prokazatelně zánět bojovníků.7 do obilovin, ovesných vloček nebo jogurtu, pečiva nebo koktejlů můžete přidat lžíci mletých lněných semen nebo chia.

Viz Vstupy a Výstupy Anti-Pobuřující Strava,

Tučné ryby

Ryby jako sardinky, losos a tuňák, jsou plná omega-3 mastných kyselin, a jsou považovány za anti-pobuřující. Jeden velký study12 středního věku a starších žen zjistila, že ti, kteří důsledně snědl jednu nebo více porcí ryb, každý týden bylo 29% méně pravděpodobné, že k rozvoji revmatoidní artritida, způsobené společné zánět tkáně.

Pokud se vám nelíbí chuť ryb, můžete zkusit užívat doplňky rybího oleje. Často se doporučuje produkt s poměrem omega-3 mastných kyselin EPA k DHA alespoň 2:1.13

Podívejte se Na Rozdíl Mezi Omega-3 a Omega-6 a Koleno Artritida Bolest,

Fazole

Černé fazole, čočka, a ostatní členové rodiny luštěniny jsou bohaté na vlákninu a bohaté na antioxidanty, které pomáhají snižovat zánět.14-16 jsou také dobrým způsobem, jak získat bílkoviny ve vaší stravě bez konzumace červeného masa, které jsou spojeny se zvýšeným zánětem.17,18

mějte na paměti, že každé tělo je jiné. Například bobule jsou považovány za protizánětlivé, ale pokud na ně máte alergii nebo se necítíte dobře, přestaňte je jíst. Můžete se také pokusit snížit příznaky artritidy tím, že zamezují potraviny a nápoje, které spouštějí zánět v těle, jako jsou smažená jídla a sladké limonády.

viz v kuchyni s artritidou: Potraviny, aby se zabránilo

je dobré se poradit se svým lékařem nebo dietologem dříve, než změníte dietu nebo začnete užívat doplňky.

další informace:

9 potraviny, které jsou bohaté na Powerhouse Omega-3s

potraviny pro zdravější střeva a méně bolesti artritidy