víte, co to znamená být tlustý upravit?

v tomto metabolickém stavu můžete spálit uložené zásoby tělesného tuku pro energii. Může také snížit chuť vašeho těla na sacharidy. Můžete se také cítit více nasyceni po jídle, což může mít za následek jíst méně kalorií po celý den, což vede ke ztrátě hmotnosti.

ale je to příliš dobré, aby to byla pravda?

odhalit pravdu a rozptýlit mýty, naučíte se vše, co potřebujete vědět o tom, že tuk upraveny v této příručce.

co to znamená být přizpůsoben tuku

většina lidí není přirozeně přizpůsobena tuku. Místo toho jsou většina lidí „hořáky na cukr“, což znamená, že jejich těla vyčerpávají glukózu pro energii. Je to proto, že tradiční západní strava je silně ukotvena ve zpracovaných potravinách na bázi sacharidů.

Ale tady je ten nešťastný cyklus, který sacharidů hrát na své tělo: Při dodání poklesy příliš nízká, budete zažít nízké hladiny cukru v krvi, což může přinést příznaky, jako jsou závratě, carb chutě, závratě, neschopnost se soustředit, a cukr crash. Chcete-li zastavit negativní vedlejší účinky a udržet trvalou hladinu energie, vaše tělo potřebuje více sacharidů.

vaše tělo pracuje přesčas v boji proti tomuto nárůstu glukózy tím, že vysílá více inzulínu, hormonu, který pomáhá cukru dostat se z vašeho krevního řečiště a do vašich buněk. V důsledku toho se vaše hladiny inzulínu zvyšují. Pokud vaše hladiny inzulínu zůstanou zvýšené, je to známé jako inzulínová rezistence, která může vést k diabetu 2. typu.

příliš mnoho inzulínu plovoucí kolem ve vaší krvi, váš mozek je chemické signály jsou hozený pryč, a to včetně těch, které vám vědět, že jste plné. To vysvětluje, proč máte tendenci se přejídat a proč se vždy cítíte hladoví, když jíte stravu s vysokým obsahem sacharidů.

vaše tělo touží po více sacharidů a vytváří sestupnou spirálu, která vede k nežádoucímu nárůstu hmotnosti a tělesného tuku. Vysoké hladiny inzulínu mohou způsobit ukládání tělesného tuku zvaného viscerální tuk, který se usazuje kolem břicha.

Jak poznat, Jestli Jsi Cukr Hořák nebo Spalovač Tuku

zjistit, jestli jsi cukr hořák, odpovědět ano nebo ne na následující otázky:

1. máte zkušenosti „naštvaný“ sensation (tj., podrážděnost, když máte hlad), když jdete více než 4-6 hodin bez jídla?
2. svačíte mezi jídly, po celý den a do večera?
3. máte potíže s pocitem sytosti nebo sytosti po jídle? (Pokud si nejste jisti, další otázka vám pomůže odpovědět na obě.
4. toužíte po jídle něco sladkého, přestože se cítíte nepříjemně nebo nafouknut?
5. dáváte přednost potravinám bohatým na sacharidy a cukr, jako je chléb, těstoviny, sušenky nebo zmrzlina?
6. snažíte se zhubnout kolem břicha?

Pokud jste kývli hlavou ano více než ne na tyto otázky, jste s největší pravděpodobností hořák na cukr.

Nemyslíte si, že je čas přejít na lepší zdroj energie? Stává tuk přizpůsobený znamená, že budete používat přebytečný tělesný tuk jako stabilní zdroj paliva, spíše než příliv sacharidů.

to je přizpůsobení tuku v kostce.

Proč Tuk Adaptace Je Odlišná

Vaše tělo je schopen metabolické flexibility, nebo přepínání mezi použitím cukru nebo tukové tkáně (aka uloženého tuku), provádět všechny své každodenní funkce.

Chcete-li se dostat do metabolického stavu adaptace tuku, musíte se vypořádat se třemi kroky:

• Omezit množství sacharidů budete jíst
• Jíst větší porce zdravých tuků
• Sledovat váš příjem vysoce kvalitních bílkovin

Tím, že sníží příjem sacharidů, vaše tělo bude spálit všechny vaše zbývající sacharidů a glykogenu hned. Pak to bude proniknout do nadbytečných tukových zásob, aby váš metabolismus a energii podporu.

kombinace bílkovin a vysokým obsahem tuku vás udrží plný a pod napětím, takže nebudete mít energetické pády, polední hladové bolesti nebo nežádoucí chuť na cukr. Když jste přizpůsobeni tuku, většina lidí zjistí, že je schopna jít 4-6 hodin mezi jídly, aniž by měla hlad.

jak se přizpůsobit tuku

adaptace tuku je jednoduchý způsob, jak říci, že jste naučili své tělo spalovat tuk-spíše než glukózu-pro palivo.

zde je návod, jak to udělat: pomalu začněte snižovat příjem potravin s vysokým obsahem sacharidů i cukrů a nahraďte je zdravými tuky a vysoce kvalitními bílkovinami. Když konzumujete sacharidy, konzumujte potraviny s vysokým množstvím vlákniny. Jezte zdravé tuky z kokosového oleje, MCT oleje, avokáda a olivového oleje a vysoce kvalitní bílkoviny z masa krmeného trávou, mořských plodů a vajec.

Všimněte si, že „pomalu“ je zde klíčovým bodem. Jít z jíst 100 gramů sacharidů na 10 přes noc je extrémně zdanění vašeho těla. Spíše než snížit sacharidy mimo turecko, což může způsobit negativní účinky, včetně bolesti hlavy, mozková mlha, nevolnost a jiné příznaky, známý jako keto chřipku, zkuste mírnější přístup.

Chcete-li usnadnit přechodné období, berte věci pomalu a stabilně. Snižte sacharidy kousek po kousku a současně přidávejte více zdravých tuků a bílkovin, abyste zajistili, že konzumujete dostatek kalorií.

jak rychle můžete dosáhnout přizpůsobení tuku?

dobrá zpráva: přechod do stavu spalování tuků může trvat jen tři týdny.

nejprve zažijete počáteční fázi: stažení sacharidů. Tato fáze může zahrnovat keto chřipku, která může trvat kdekoli od 3-14 dnů. Během tohoto prvního týdne nebo dvou, vaše tělo používá uloženou glukózu, nebo glykogen, a signalizuje vám, abyste je nahradili.

odtud se přesunete do druhé fáze,která může trvat 6-8 týdnů. Zde vaše tělo skutečně začne přecházet ze spalování glukózy na tuk.

jakmile tuto fázi udržujete několik týdnů, budete v režimu údržby. To znamená, že vaše spalování tuků stav bude pokračovat, jak budete i nadále palivo vaše tělo zdravé tuky místo sacharidů.

Jak zjistit, Jestli Jsi Tlustá Přizpůsobit

Pokud jste po low-carb, high-fat diet pro nějaký čas, budete chtít dávat pozor na tyto příznaky, že jste se stal přizpůsobit:

• jste schopni jít déle bez jídla mezi jídly? Místo toho, abyste to udělali 2-3 hodiny po jídle před touhou po občerstvení, měli byste být schopni jít bez jídla po dobu 4-6 hodin.
• zažíváte konzistentní energii po celý den? Pokud jste přizpůsobeni, měli byste zažívat méně poklesů energie, protože vaše tukové zásoby splňují energetické potřeby vašeho těla.
• jste schopni pracovat, aniž byste se museli živit spoustou sacharidů? Jakmile dosáhnete přizpůsobení tuku, budete mít veškeré palivo, které potřebujete pro intenzivní trénink a fyzickou aktivitu. Pokud jste vytrvalostní sportovec stále spoléhá na sacharidy jako primární cvičení paliva, nejsi přizpůsobit.

Odpovědi ano na tyto otázky, znamená, že je vysoká šance, že jsi tlustá přizpůsobit a hořící tuk jako primární zdroj paliva.

Pokud nejsi tlustá přizpůsobit přesto — navzdory po low-carb dieta — váš příjem sacharidů může být příliš vysoká pro vaše tělo, nebo možná budete muset konzumovat více tuku nebo bílkovin. Experimentujte s úrovní příjmu makronutrientů a brzy dosáhnete adaptace tuku.

někteří lidé věří, že použití keto proužků vám může pomoci určit stav adaptace tuku. Bohužel vám nedávají přesnou odpověď.

Fat Adapted vs. Ketosis

po přečtení předchozích částí si můžete myslet: „není adaptace tuku stejná jako ketóza?“

krátká odpověď: být přizpůsoben tuku a být v ketóze jsou dva různé stavy.

přizpůsobení tuku znamená, že spalujete tuk oxidací tuku. Ketogenní strava-což znamená jíst převážně tukovou stravu složenou z živočišných tuků a vysoce kvalitních bílkovin-staví vaše tělo do stavu ketózy.

při ketóze vaše tělo produkuje ketonová těla pro energii ve snaze spotřebovat mastné kyseliny. Když se hladina ketonu v krvi zvýší, části vašeho těla (jako mozek), které normálně používají glukózu, místo toho použijí tato ketonová těla.

můžete být v ketóze bez tuku přizpůsobit, a stanete se tuk přizpůsobit, aniž by být v nutriční ketóze. Nemusíte dodržovat keto dietu, abyste dosáhli přizpůsobení tuku. Někteří lidé jedí veganské, prvotní nebo paleo diety, nebo se snaží přerušovaný půst zůstat v tomto stavu-ale nejsou v ketóze.

Ano, Zní to matoucí, ale tady je konečný výsledek: pokud vaše tělo neprodukuje ketonová těla, nejste v ketóze. Můžete však spalovat zásoby tuku oxidací tuku, což je stav přizpůsobený tuku.

adaptace na tuky a Keto adaptace nejsou totéž

Pokud právě začínáte s dietou keto nebo s nízkým obsahem sacharidů, pravděpodobně jste slyšeli pojmy „adaptace na keto“ a “ adaptace na tuky.“I když se jedná o dva podobné metabolické stavy, nejsou jedno a totéž. Bylo řečeno, postupujte podle podobných kroků, abyste se dostali k oběma.

Chcete – li se přizpůsobit tuku nebo keto, jíst dietu s nízkým obsahem sacharidů s vysokým obsahem tuku, jejímž cílem je příjem sacharidů mezi 20-50 gramy denně. To vám pomůže přejít od spalování glukózy (jako hořáku na cukr) k spalování tuků (jako spalovač tuků).

můžete být ve stavu přizpůsobeném tuku, aniž byste byli v ketóze (keto přizpůsobené) a naopak. Pokud vaše tělo neprodukuje ketonová těla k použití pro energii, nejste v ketóze. Můžete však být stále ve stavu přizpůsobeném tuku jinými prostředky, jako je oxidace tuku nebo glykolýza.

Chcete-li se dozvědět více o ketogenní stravě, která vám přináší zdravotní výhody při spalování tuků, podívejte se na tuto příručku.